Siéntese Addominali
Antes de hablar del sentarse addominali, mencionemos la importancia de músculos abdominales en general.
Hoy en día este grupo de músculos solo está entrenado para fines estéticos descuidando así los beneficios que este último aporta a nuestra postura y no.
Il recto abdominal tiene un papel fundamental en los movimientos, incluso realizados en las actividades simples de nuestra vida diaria, y también contribuye al desempeño de una función "Protector" para los órganos y vísceras que cubre. junto con otros músculos, forma el área de estabilidad central. no debemos olvidar la importancia de los haces más profundos (incluidos, por ejemplo, los abdominales oblicuos) que son importantes estabilizadores globales. Por eso es de vital importancia tener buenas sesiones abdominales
Esecuzione
El sentarse es un ejercicio cuerpo libre realizado para fortalecer el área del recto abdominal. La ejecución comienza en decúbito supino con la espalda en el suelo o en un banco plano, con las manos detrás de la cabeza o en el pecho (para evitar tirar del cuello) y le rodillas dobladas.
Para realizar el ejercicio con más estabilidad y facilidad, se llevará a cabo en un banco donde los pies estén bloqueados por los correspondientes topes. En la ejecución resulta la columna vertebral completamente extendido y caderas flexionadas. Durante toda la ejecución, el ángulo de las rodillas no debe sufrir variaciones. Otra regla a seguir es que el La distancia entre el mentón y el esternón nunca debe variar.. En la fase concéntrica, toda la espalda se elevará desde el plano de apoyo y se erigirá hasta alcanzar una posición vertical o casi al mismo tiempo.
Los estudiosos del ejercicio aconsejan evitar el ejercicio por su cuenta mala estimulación del recto abdominal y por la gran contratación de la psoas, en consecuencia provoca una sobrecarga excesiva en la espalda baja creando una mayor compresión en la discos vertebrales. el resultado será dolor generalizado y mayor exposición a lesiones en el área.
A pesar de seguir siendo visto como uno de los "clásicos" ejercicios para los abdominales, se ha considerado durante mucho tiempo, a nivel científico, polémico. Este gesto puede provocar una reverencia del lordosis lumbar (hiperlordosis) e dolor de espalda, particularmente en sujetos con músculos abdominales relativamente débiles. esto se debe a un desequilibrio que puede ocasionar este ejercicio. Entre los flexores de la cadera, el músculo psoas juega un papel importante. debido a su conformación, elacortamiento y L 'hipertono de este músculo (que se produce durante la realización de este ejercicio) conduce a acentuar la curva lumbar creando así un desequilibrio postural y posible dolor lumbar.
Músculos involucrados
Il trabajo dinámico que realizan los músculos abdominales se produce solo en la primera parte del movimiento, es decir, cuando los glúteos y la zona lumbar permanecen en el suelo y la rotación tiene lugar alrededor de las vértebras lumbares. en esta primera fase el ejercicio asume las características del crunch clásico.
Algunos estudios e investigaciones han establecido que los abdominales flexionan la columna primero 30 45 ° ° del movimiento, o el levantando los omóplatos del suelo. si esta rotación continúa más de 30 ° Llevando así la espalda a una posición vertical o casi vertical, como es de esperar en el sit-up, se involucran los músculos flexores de la cadera mientras que los músculos abdominales realizan una contracción isométrica estática.
1. nei primeros grados del movimiento los siguientes músculos están involucrados:
, músculo recto del abdomen;
, músculo abdominal transversal;
, músculo oblicuo interno;
, músculo oblicuo externo.
2. Mientras en el flexión de cadera:
, músculo recto femoral;
, músculo tensor de la fascia lata;
, músculo psoas grande y músculo psoas pequeño;
, músculo ilíaco; escuchimizado; sastrería; pettineo; aductor largo; aductor corto; glúteo medio (haces anteriores).
conclusión
Para concluir la sentada, así como los otros ejercicios que involucran la articulación de la cadera en flexión, no solicita adecuadamente la musculatura del recto abdominal; estos ejercicios no son efectivos para tonificar el abdomen; durante mucho tiempo tienden a acentuar laarqueamiento de la curva lumbar consecuentemente creando hiperlordosis; en el caso de sujetos ya expuestos a problemas posturales, estos deben evitarse por completo; Este ejercicio y otros similares se pueden reemplazar con el crujido clásico para acentuar el trabajo de los músculos abdominales.
Finalmente, para disipar un "mito" los ejercicios para los abdominales no sirven de nada. reducir la capa de tejido adiposo ubicado en esa zona! ¡El poder es la clave!
