Por el escritor de healthiergang , entrenador personal y entrenador
Entrenamiento militar
Ahora se sabe cuántos soldados son atletas fantásticos y con esto cualquiera deberÃa intentar aprender de las fuerzas especiales cómo mejorar nuestro propio nivel de condición fÃsica.
El entrenamiento militar se basa en el entrenamiento funcional.
Para intentar simplificar el término entrenamiento funcional podemos definirlo como un entrenamiento que se refiere a realizar gestos de la vida diaria con movimientos naturales realizado con la contracción sinérgica de varios grupos de músculos y sin trabajo más especÃfico en solo uno de ellos.
Con esto debemos ir a desarrollar un cuerpo más natural y armonioso evitando ejercicios de aislamiento muscular.
En muchos lugares podemos encontrar caminos llamados Vita, o lugares donde hay barras de tracción, barras paralelas y respaldos.
En muchos paÃses del mundo existen parques bien equipados para este tipo de entrenamiento y es absolutamente un placer utilizarlos.
En el entrenamiento funcional tratamos de no utilizar grandes cargas externas sino de explotar el cuerpo en cada ejercicio con la posibilidad de utilizar pequeñas herramientas como TRX, kettlebells, sacos de arena, cuerdas y barras de tracción.
Los 6 mejores ejercicios del cuerpo militar
Pero, ¿cuáles son los ejercicios más famosos del cuerpo militar?
# 1 Crunch a terra
Es un ejercicio de una articulación para el desarrollo de los músculos abdominales.
La posición inicial ve al atleta acostado de espaldas con las rodillas flexionadas.
Se realiza con una flexión de la columna para despegar la parte superior de la espalda.
# 2 Flexiones
También conocido como hacer subir, es el ejercicio clásico para pectorales, hombros y trÃceps.
El ejercicio se realiza comenzando con los brazos bien extendidos y la columna que mantiene las curvas fisiológicas normales de la columna.
Desde esta posición pasamos a flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y tener los codos en un ángulo de unos 90 °. A partir de aquà volvemos a la extensión de los brazos sin perder las curvas de la columna.
# 3 estocadas
Desde la posición de pie, dé un paso hacia adelante con una pierna como la derecha, mientras tanto, doble la pierna izquierda hasta que forme un ángulo recto.
Deténgase unos centÃmetros antes del suelo. Vuelve a la posición inicial.
# 4 en cuclillas
Sin duda, es el ejercicio más discutido sobre la faz de la tierra en cuanto a qué técnica es la mejor.
Sin embargo, en general, una sentadilla se puede realizar con un punto de partida con las piernas separadas al ancho de los hombros con puntas apuntando hacia afuera a 45 °.
Desde esta posición descendemos a la posición de cuclillas retrocediendo con las nalgas y evitando pasar las rodillas con la punta de los dedos hasta llegar con la cadera por debajo de la rodilla. Regrese con una extensión de piernas al punto de partida.
# 5 dominadas
Este ejercicio, como la mayorÃa de los ejercicios funcionales, tiene varios tipos de ejecución en función del músculo que desee involucrar más, por ejemplo, trabajando en agarre inverso o supinado. Ambos trabajan en la gran columna vertebral, pero en decúbito supino hay mayor afectación del bÃceps braquial.
La posición correcta es aquella en la que el deportista comienza con los brazos extendidos y viene a llevar la barra al pecho para luego volver a la posición inicial.
# 6 Burpees
el ejercicio más famoso de la InfanterÃa de Marina y también uno de los más odiados por todos los deportistas del universo. La posición inicial proporciona brazos estirados verticalmente con los codos completamente extendidos para que el cuerpo esté suspendido en equilibrio con las manos en las barras.
El inicio implica el descenso controlado del torso verticalmente hacia abajo hasta el lÃmite permitido por la movilidad del hombro, aproximadamente alrededor de un nivel de flexión del codo de 90 ° y para una hiperextensión del hombro alrededor de 50-70 °, un nivel donde el brazo (húmero) alcanza una inclinación cercana a la lÃnea horizontal al suelo. Luego, suba para volver a la posición inicial flexionando el hombro (volviendo a aproximadamente 0 °, es decir, a lo largo de las caderas) y extendiendo el codo.
Se realiza partiendo de la posición de pie, luego descendiendo a sentadillas y colocando las manos en el suelo.
Luego se estiran las piernas hacia atrás con un salto y se realiza una flexión de brazos en los brazos. Vuelva a la posición en cuclillas en cuclillas y finalmente estire las piernas volviendo a la posición de pie realizando un salto hacia arriba.
