El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 mg de magnesio; más de la mitad se encuentran en huesos, aproximadamente un tercio en musculatura, el resto se distribuye principalmente en la sangre, el hÃgado, los riñones y el sistema digestivo.
El magnesio, por tanto, es muy importante para la salud de todo el organismo, pero sobre todo para el desarrollo y el la salud ósea.
También es esencial para mantener la salud muscular, incluida la del músculo más importante que poseemos: el corazón.
Efectos de la deficiencia de magnesio
Hablamos de deficiencia de magnesio cuando la concentración plasmática es inferior a 1,9 mg / dl.
I los sÃntomas de la deficiencia de magnesio son diferentes y aspecifici; es decir, son comunes a los de numerosas patologÃas. Los más conocidos son:
> astenia,
> irritabilidad,
> estado de ánimo deprimido,
> calambres musculares,
> temblores,
> insomnio.
En caso de hipomagnesemia severa también se pueden encontrar arritmia cardÃaco y hipertensión arterial.
Durante el embarazo, la deficiencia de magnesio puede causar contracciones uterinas, lo que resulta en un riesgo de parto prematuro. En las mujeres en edad fértil, la ingesta insuficiente de magnesio a menudo se asocia con un sÃndrome premenstrual y menstrual doloroso.
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Prevenir la deficiencia de magnesio
Para prevenir la deficiencia de magnesio, es sobre todo necesario seguir unadieta rica en verduras, especialmente frutas y verduras de temporada, semillas oleaginosas, legumbres y cereales integrales.
Gran parte del magnesio que se encuentra en los granos se pierde con el refinado, una razón más para evitar la harina demasiado elaborada.
El cacao también es particularmente rico en magnesio y, en consecuencia, chocolate, especialmente el extra oscuro. El magnesio también se puede obtener de mariscos, carnes y productos lácteos. En resumen, este mineral es omnipresente, pero se encuentra especialmente en verduras.
Cuando el magnesio extraÃdo de la dieta no es suficiente, se pueden utilizar suplementos especÃficos. La suplementación con magnesio se recomienda especialmente durante el embarazo, en el caso de sÃndrome premenstrual doloroso y en mujeres menopáusicas.
Otro factor de riesgo para la deficiencia de magnesio essudoración excesiva; Por tanto, los suplementos que contienen este mineral también se recomiendan para personas que practican una actividad deportiva intensa y para quienes padecen hiperhidrosis (sudoración excesiva).
Existen algunas hierbas medicinales que ayudan a prevenir y corregir la deficiencia de magnesio, como la ortiga, el fenogreco y el esquiseto. En caso de embarazo, nunca recurra a hierbas sin antes consultar con un médico; de hecho, algunas plantas pueden resultar dañinas en los nueve meses de gestación.
Efectos del exceso de magnesio
Un exceso de magnesio causado por los alimentos es muy raro, casi imposible. Es más probable que esto se deba a un ingreso demasiado alto de suplementos que contienen magnesio; una razón más para no tomar estos productos a la ligera; antes de recurrir a los suplementos siempre es recomendable pedir consejo a un experto, en cuanto al uso de sales de Epsom.
Los sÃntomas del exceso de magnesio son similares a los de la deficiencia; por ejemplo, pueden producirse diarrea, calambres abdominales y náuseas.
Aquellos con insuficiencia renal están más expuestos al riesgo de toxicidad por magnesio ya que los riñones no pueden eliminar el exceso de mineral.
¿Deficiencia de magnesio? Consejos para integrarlo
Para obtener más información:
> Magnesio, qué es y dónde se encuentra
> Alimentos que contienen magnesio
