Tomar las decisiones correctas nunca es fácil. Investigaciones recientes en el campo del mindfulness destacan su efecto positivo en la toma de decisiones.
Última actualización: 02 septiembre, 2020
Tomar las decisiones correctas, en la mayorÃa de los casos, no es nada fácil. Nos asaltan dudas o miedos que nos hacen reevaluar continuamente los acontecimientos, colocándonos en la difÃcil posición entre abandonar y seguir insistiendo. ¿Cómo puede estar seguro de que es la elección correcta? ¿Cómo estar seguro de no cometer errores? Practicar mindfulness puede ayudarnos.
Las últimas investigaciones en el campo del mindfulness indican que esta práctica, y las diversas técnicas que engloba, pueden tener un efecto positivo en nuestra capacidad de toma de decisiones. Tomar las decisiones correctas con atención plena es un proceso consciente en el que la atención se centra en el presente. Asà podemos desconectarnos del piloto automático, con todos los beneficios resultantes.
"Que tus elecciones reflejen tus esperanzas, no tus miedos".
-Nelson Mandela-
Tomar las decisiones correctas con atención plena: sin elección no hay vida
El Buda nos enseñó que el sufrimiento es causado por la ignorancia., ya través de errores ilusorios y engaños, nos hace comprender que la mente tiene su naturaleza. Para liberar la mente del sufrimiento, necesitamos saber qué es "realmente".
En este sentido, una de las herramientas más potentes para desarrollar este profundo insight es el mindfulness o atención plena. Una práctica que nos ayuda a ser conscientes momento a momento, que nos enseña a prestar atención a lo que sucede, cómo y de qué manera y, por supuesto, a centrarnos en cómo nos sentimos cuando sucede.
Según un estudio publicado en la revista Psychological Science, la meditación enfocada en la respiración te ayuda a tomar mejores decisiones.
La atención plena nos ayuda a progresar gradualmente desde la superficie hacia las profundidades. Por muy nubladas que estén nuestras mentes, esta técnica hará que sea más fácil encontrar la luz en la oscuridad. Es por eso que recomendamos tomar sus propias decisiones con atención plena, ya que ayuda a ver más claramente lo que hay que hacer, lo que somos capaces de hacer y cómo reaccionar adecuadamente. Obviamente, no es fácil ser consciente, por lo que se requerirá mucha práctica.
En la respiración consciente aprendemos sistemáticamente a prestar atención y dar la bienvenida a todo lo que viene de la mente; sin juzgar, sin forzar, sin complacer.
El ejercicio de la atención plena no es diferente de cualquier otra actividad o habilidad que ya hayamos aprendido: cocinar, caminar, leer, jugar. Del mismo modo, cuanto más practiques, más hábil te volverás. Y poco a poco los momentos de conciencia se convierten en dÃas conscientes, semanas conscientes, meses conscientes, años conscientes...
"A menudo, cada decisión, incluso la decisión equivocada, es mejor que ninguna decisión".
-Ben Horowitz-
Las decisiones que tomamos nos definen
El proceso de toma de decisiones se desarrolla en cuatro etapas.. En cada uno, la práctica del mindfulness ha resultado muy útil, ofreciendo efectos muy positivos.
Tomar decisiones con atención plena se traduce en un proceso claro y libre de cualquier rigidez cognitiva.
Encuadre la decisión
La práctica de la atención plena nos anima a ser proactivos, ayudándonos a identificar cuándo se debe tomar una decisión o no. Todo esto es posible a través de la clarificación de los objetivos, la definición de alternativas, la salida de la espiral de irracionalidad por una decisión previa equivocada, asà como el reconocimiento de la dimensión ética de la decisión a tomar.
Algunos estudios indican que las personas que practican mindfulness (generalmente tomando un descanso para reflexionar y escucharse a sà mismos) son aún más conscientes de los principios éticos. De esta manera, las elecciones realizadas están de acuerdo con sus valores. Por el contrario, las personas que no logran vincular sus elecciones con sus objetivos y valores pueden obtener resultados no deseados.
La recopilación de información
Esta fase consiste en encontrar la información que necesita para tomar la decisión correcta. Dos aspectos importantes de esta fase son la cantidad y la calidad de la información recopilada. Resultó que la práctica de la atención plena desarrolla una mayor tolerancia hacia la incertidumbre y esto le permite ser más decidido en la toma de decisiones a pesar de las incertidumbres.
Las elecciones realizadas con atención plena son un ejemplo de reconocer los lÃmites del propio conocimiento y la amplitud de las situaciones de incertidumbre.
"Cada momento es el momento de una elección, y cada momento nos empuja inexorablemente hacia la dirección de nuestras vidas".
-Mary Balogh-
Llegando a una conclusión
Mindfulness nos ayuda a examinar y cuantificar la discrepancia entre la intuición y el análisis sistemático que se produce a la hora de tomar una decisión. Esto significa desapegarse de las emociones y los pensamientos para obtener una mayor perspectiva y claridad, separar la información irrelevante de la información relevante y estar menos inclinado a creer en estereotipos.
Llegar a una conclusión incluye hacer la elección. Algunos estudios muestran que las personas que practican la atención plena tienen menos probabilidades de ser vÃctimas de la "brecha entre la intención y el comportamiento"; o la desconexión entre saber lo que hay que hacer y hacerlo realmente. Por tanto, el mindfulness reduce la rigidez cognitiva, que es la tendencia a tomar decisiones utilizando patrones de pensamiento automáticos.
Aprende de los comentarios
Esta última etapa es un paso muy importante en el proceso de toma de decisiones. Aceptar los errores puede ser muy difÃcil en algunos momentos. La atención plena puede ayudar a que sea un poco más fácil al reducir las tendencias defensivas (mayor apertura a la retroalimentación negativa) y promover el coraje y la resiliencia.
Las personas más conscientes o presentes tienen más probabilidades de aprender de experiencias pasadas.. Además, es más fácil desconectarse del ego cuando está más abierto a la retroalimentación negativa.
