Une motilité intestinale régulière peut être garantie par une alimentation équilibrée, dans laquelle ils sont privilégiés aliments riches en "scories", capable d'augmenter la production de masse fécale et de faire "gymnastique "à l'intestin.
entre aliments de utiliser avec modération, ou limiter sévèrement, il existe des aliments riches en épices, qui peuvent irriter lesintestin, ceux avec beaucoup de sucre et de chocolat, des aliments raffinés et des boissons alcoolisées à haute résistance.
En revanche, ils peuvent aider contre un intestin paresseux :
- aliments riches en fibres
- la levure de bière
- pollen
- infusions
- eau
Mais voyons d'abord ce que causes de l'intestin paresseux.
Quand l'intestin ne veut tout simplement pas fonctionner !
La constipation (ou constipation) est une affection courante chez de nombreuses personnes, si courante que vous vous adressez souvent à votre médecin de famille pour obtenir de l'aide et des conseils.
Cependant, il ne s'agit pas d'une maladie mais d'un symptôme que quelque chose dans nos intestins ne fonctionne pas parfaitement et qui entraîne, de façon extrêmement gênante, des symptômes tels que des douleurs dans le bas-ventre, un ventre gonflé, une incapacité à évacuer de manière satisfaisante, etc.
Par intestin paresseux on entend, cliniquement, une diminution de la fréquence des écoulements intestinaux (égale ou inférieure à trois fois par semaine), donc une difficulté à vider régulièrement l'intestin avec pour conséquence déshydration e durcissement de désastreux.
Cependant, le diagnostic d'« intestin paresseux » est difficile car chez de nombreuses personnes, même une selle peu fréquente peut être normale, tant qu'elle n'est pas douloureuse et ne laisse pas une impression de vidange incomplète.
Très souvent les troubles rapportés sont liés à des pathologies intestinales fonctionnelles, dans d'autres il s'agit de stress, alimentation et environnement font partie des facteurs causatifs.
D'autre part, la vie que mène la plupart de la population occidentale depuis plusieurs décennies est sédentaire, non réglementée et stressante, les repas sont de plus en plus hâtifs et désordonnés, la consommation excessive de sel, de sucre, de café est désormais une habitude, ainsi qu'une autre et Suite mauvaise consommation de liquide.
I changements alimentaires recommandé ici, utile pour aider notre intestin, doit se faire progressivement car cet organe important va progressivement rééduqué pour éviter que l'augmentation trop rapide des fibres alimentaires provoque des maux tels que des douleurs abdominales, des crampes et des flatulences.
Découvrez aussi les remèdes homéopathiques pour l'intestin
Aliments riches en fibres
Une comparaison entre les personnes qui en embauchent un régime riche en fibres et ceux qui en introduisent peu ont montré que dans le premier non seulement la masse fécale est augmentée mais aussi que le transit intestinal se fait plus rapidement puisqu'il s'achève en 24 à 36 heures, tandis que dans le second il prend jusqu'à 100 (quatre fois plus ) .
La fibre soluble, comme le pectine, est présent dans le légumes et fruits (surtout dans la peau) et au contact de l'eau il a la caractéristique de former une masse gélatineuse, tandis que le fibre insoluble, comme le cellulose on peut le trouver dans fruits secs, céréales et dérivés complets tels que riz, pain, pâtes et son et a tendance à absorber de grandes quantités d'eau favorisant ainsi une augmentation des selles.
Quant à la dose de fibres à introduire quotidiennement avec les aliments, on sait que la recommandation est d'environ 30 g par jour.
Ce quota peut être atteint grâce à la consommation de :
- 2/3 portions par jour de fruits crus et cuits
- 2 portions de légumes
- 2/3 portions de produits à grains entiers
- 3/4 portions par semaine de légumineuses.
Parmi les aliments particulièrement riche en fibres on retrouve : abricot, algue, avoine, artichaut, papier, cerise, oignon, figue, fraise, laitue, aubergine, melon, pêche, tomate, poireau, prune, raisin, potiron, son.
Savez-vous quels sont les autres aliments riches en fibres ?
la levure de bière
C'est un aliment utile dans toutes les situations où il doit rééquilibrer la flore bactérienne intestinale. Il peut représenter un support valable en fournissant des micro-organismes "vivants" de Saccharomyces cerevisiae qui rivalisent avec l'apparition de la flore bactérienne pathogène, améliorant à la place celle bénéfique.
En plus de forme cool, la levure de bière se trouve sous forme supplément en comprimés ou en poudre et flocons à combiner, pour un petit déjeuner énergique et rassasiant, avec des céréales additionnées de lait ou dans un pot de yaourt nature.
pollen
Il contribue, avec d'autres aliments thérapeutiques, à maintenir la régularité de la défécation. C'est lealiment par excellence de l'intestin à tel point qu'il peut être défini comme un « officier de police » de cet organe.
Une fois broyés, les grains de pollen peuvent être mâchés directement ou dissous dans des boissons tièdes. La dose quotidienne recommandée est d'une cuillère à café par jour, mieux le matin au petit déjeuner pour son effet tonique.
Le pollen a toujours été utilisé comme tonique aux propriétés innombrables. Ici parce que
Infusions
beaucoup herbes et plantes ils se prêtent bien à l'exercice d'une fonction contre la constipation.
Entre ceux-ci :
- l'infusion de framboise (feuilles séchées) à boire deux tasses par jour, de frêne (feuilles) à boire deux tasses par jour entre les repas ;
- infusion de mauve et de chicorée (fleurs de mauve et feuilles de chicorée) à boire une tasse tôt le matin et une le soir au moins une heure après le dîner ;
- la décoction d'iquirizia à consommer une tasse par jour à jeun le matin.
Eau
Cependant, il est toujours important de privilégier l'action des fibres végétales ajouter au moins 1-1,5 litre d'eau (puisque cela constitue 80-85% des matières fécales) également sous forme de boissons de divers types tels que jus d'agrumes ou de fruits éventuellement dilué, tisanes e thé.
Essayez également 5 herbes pour les intestins paresseux
Pour en savoir plus:
> Une bonne nutrition en cas d'infections intestinales
