Les femmes et la musculation
Les hommes n'ont généralement pas peur d'augmenter les charges lorsqu'il s'agit de poids. En fin de compte, leur objectif, du moins dans la plupart des cas, est de gagner de la masse musculaire. D'un autre côté, cependant, les femmes ont peur de faire trop de poids et leur objectif est surtout de raffermir et tonifier le corps.
Habituellement, les femmes qui vont à la salle de musculation le font pour garder leur pourcentage de graisse corporelle sous contrôle tout en essayant de gagner de la masse musculaire. Fondamentalement, plus une femme est capable de gagner de la masse musculaire, plus sa dépense calorique quotidienne sera élevée.
Certaines femmes pensent à tort que leur formation doit être différente de celle d'un homme. Ils croient que des répétitions élevées et des charges légères les aideront à devenir minces et toniques. Malheureusement, cependant, cette technique ne donne pas d'excellents résultats en termes de gain de masse musculaire et est surtout inefficace pour se débarrasser des kilos en trop.
Pour une femme, le moyen le plus rapide et le plus efficace de transformer son corps, d'ajouter de la masse maigre et de brûler les graisses, est certainement un entraînement ciblé avec des charges lourdes et un travail effectué en 6 à 12 répétitions par série. Ce type d'entraînement augmente la masse musculaire et c'est précisément cela qui donne un physique tonique et ferme.
La masse musculaire des femmes
Les femmes ont tendance à avoir faim pour perdre de la graisse - une méthode très infructueuse car ce sont les muscles qui modifient la silhouette d'une personne et la rendent en forme. On pourrait dire que le facteur de base affectant la graisse corporelle et si elles sont en forme ou non est essentiellement la masse musculaire d'une personne.
Aussi parce qu'avec l'augmentation de la masse musculaire, le métabolisme augmente. Seules quelques personnes réalisent que la musculation est la méthode la plus efficace pour perdre de la graisse et maintenir son poids. Les muscles sont des matières métaboliquement actives. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme sera élevé. Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de rester en forme.
Pourcentage de graisse corporelle
Lorsqu'il s'agit de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, les chiffres peuvent être un peu déroutants. Le pourcentage de graisse corporelle nous indique la quantité de graisse que vous avez par rapport à votre masse maigre. En règle générale, ceux qui souhaitent modifier leur pourcentage de graisse choisissent de perdre du poids. Les femmes le font généralement avec des régimes très restrictifs qui les amènent à manger peu ou rien.
S'appuyer exclusivement sur un régime en réduisant les calories sans être impliqué dans aucune activité physique conduit toujours le corps à perdre à la fois des gaz et des muscles. Habituellement, une personne à la diète qui ne fait pas d'exercice perdra un pourcentage de tissu musculaire égal à celui de tissu adipeux. Une perte de masse musculaire entraîne une baisse du métabolisme et conduit le corps à brûler moins de calories en 24 heures. Lorsque le métabolisme ralentit, il devient difficile de brûler les graisses.
La meilleure façon de contrôler la graisse corporelle est de s'entraîner avec des poids et de gagner de la masse musculaire. Seulement de cette façon, le pourcentage de graisse corporelle changera plus rapidement. Si une femme s'entraîne sérieusement avec un bon coach personnel, elle peut gagner environ 2,5 kg de masse musculaire en un an.
Un exemple à comprendre
Voici un exemple simple.
Femme, 60 kg.
Masse maigre : 46,2 kg
Masse grasse : 13,8 kg
Pourcentage de graisse corporelle : 23 %
Situation A.
2,5 kg perdus avec le régime seul - 1,25 kg de masse musculaire + 1,25 kg de graisse.
Poids final : 57,5 kg.
Masse maigre : 44,95 kg
Masse grasse : 12.55 kg
Pourcentage de graisse corporelle : 22 %
Situation B.
Pas de régime. 2.5 kg de masse musculaire (maigre) ajoutée avec la musculation.
Poids final : 62.5 kg.
Masse maigre : 48.7 kg
Masse grasse : 13,8 kg (maintenue)
Pourcentage de graisse corporelle : 22 %
Comme le montre l'exemple, dans les deux cas, le pourcentage de graisse a diminué. Dans le second cas, la femme a pu réduire le pourcentage de graisse, malgré une prise de poids (masse maigre dans ce cas) et sans suivre aucun régime. Mais l'essentiel est qu'avec l'augmentation de la masse musculaire, elle a également réussi à augmenter son métabolisme d'environ 70 à 90 calories par jour, ce qui équivaut à 20 minutes de marche.
À long terme, la masse musculaire favorise la perte de graisse sans interférer avec l'alimentation.
En plus de cela, gagner 2,5 kg de masse musculaire nécessite un travail acharné dans la salle de gym qui brûle des calories supplémentaires. On peut donc supposer que la femme du cas b) a également perdu du tissu adipeux grâce à l'entraînement en salle et aux calories brûlées pour construire et réparer le tissu musculaire.
En effet, avec la musculation, les calories ne sont pas brûlées uniquement en salle, mais aussi dans la seconde phase, celle de la récupération. Ces calories proviennent généralement de la graisse corporelle et on peut donc supposer que la femme a perdu 1 à 1,5 kg de graisse supplémentaire en raison de l'entraînement et du seul processus de récupération et de croissance.
En conclusion
Gagner de la masse musculaire est le meilleur moyen pour une femme de garder son pourcentage de graisse sous contrôle. L'ajout d'activité aérobie à l'alimentation accélérera la perte de graisse, mais il n'y aura aucun bénéfice du point de vue de la prise de masse musculaire - en effet, comme dans le cas de se reposer uniquement sur l'alimentation, un pourcentage de tissu musculaire sera perdu.
Malheureusement, l'activité aérobie ne stimule pas le corps à maintenir ou à augmenter le tissu musculaire. En revanche, la musculation combinée à l'alimentation oblige l'organisme à perdre presque exclusivement de la graisse tout en préservant la masse musculaire. En termes simples, le résultat d'un régime ou d'un régime combiné à du cardio sera médiocre - un corps flasque, qui peut sembler mince lorsqu'il est habillé, mais qui en maillot de bain laisse une perplexité évidente.
L'augmentation de la masse musculaire n'est pas la seule méthode pour stimuler le métabolisme. Cela peut également être réalisé en brûlant les graisses - la graisse corporelle est pratiquement des calories économisées. Plus ces réserves de calories sont grandes, plus le métabolisme est faible.
Donc, si vous avez un pourcentage de graisse élevé et une faible masse musculaire, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids au fil du temps en raison du ralentissement du métabolisme. Alors que perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire stimulera votre métabolisme et rester en forme sera beaucoup plus facile.
