Comment arrêter de fumer?
Dans cet article, vous découvrirez une méthode étape par étape pour dire adieu aux cigarettes pour de bon.
Arrêter de fumer est facile. Je l'ai fait des centaines de fois.
Mark TwainArrêtez de fumer c'est un choix courageux et si vous avez trouvé cet article, cela signifie que vous avez pris la décision de le faire, ou du moins que vous vous posez des questions, alors si vous voulez savoir comment arrêter de fumer, continuez en train de lire.
Vous avez peut-être décidé d'arrêter de fumer à plusieurs reprises dans votre vie, surtout lorsqu'en septembre ou en début d'année, de bonnes résolutions sont prises, même si souvent en vain.
Si vous avez décidé qu'il est temps de perdre cette mauvaise habitude, continuez la lecture, mais je vous préviens : cet article est très long et vous devrez réfléchir puis mettre en pratique chaque point pour pouvoir arrêter de fumer une fois pour toutes.
Si vous essayez de demander à quelqu'un pourquoi il fume, la plupart du temps vous entendrez quelque chose comme : « Je fume parce que j'aime ça ! ils n'aiment pas.
Justement pour cette raison arrêter de fumer ce n'est pas si facile, parce que vous l'aimez et vous ne réalisez pas immédiatement les dégâts qu'il fait, et donc vous avez tendance à laisser le problème à lui-même à l'avenir.
La nicotine crée une dépendance physique, vous n'aimez donc peut-être pas tant fumer, mais vous en êtes simplement accro sans être trop accro. conscient.
Pourquoi arrêter de fumer ? Avantages et Bénéfices
Commencez à jeter un œil aux dommages causés par le tabagisme à votre précieux corps :
- Dommages respiratoires et irritation
- Réduction des défenses immunitaires
- Augmentation de l'incidence des infections des voies respiratoires
- Vieillissement prématuré des poumons
- Asthme et bronchite aiguë
- Impuissance chez l'homme
- Vieillissement de la peau
- Cancer et risque élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Ce ne sont là que quelques problèmes de fumeurs et déjà cette liste devrait vous faire réfléchir et vous amener sérieusement à arrêter de fumer, vous en ressentirez les bienfaits dans le temps, à partir d'une période comprise entre 30 minutes et 10 ans :
- Vos poumons commenceront à se dégager et vous respirerez mieux
- Vous commencerez à retrouver le goût et l'odorat
- la circulation sanguine s'améliorera
- La toux va se calmer
- Le risque de cancer du poumon sera divisé par deux
- Vous aurez économisé beaucoup d'argent
- L'activité physique vous coûtera moins d'effort et vous serez plus détendu
- Pas de puanteur de fumée sur vous et vous aurez un meilleur sourire
Comment arrêter de fumer en 7 étape par étape
Il n'y a pas vraiment de technique pour arrêter de fumer, cependant il existe quelques astuces mentales qui font la différence, et surtout il faudra faire appel à votre volonté.
Voici ce que vous pouvez réellement faire en 7 étapes pour arrêter de fumer.
#1 Comment arrêter de fumer avec une discussion intérieure
Si vous lisez cet article, je suppose que vous vous posez des questions, probablement les bonnes.
C'est la première étape : prendre conscience des dommages que le tabagisme fait à votre corps, visualiser les bénéfices que vous et les personnes qui vous entourent en retirerez, vous devez entrer dans l'ordre des idées que si vous décidez de arrêter de fumer il faut aller jusqu'au bout.
Parlez de cette décision avec autant de personnes que possible afin d'en obtenir une de leur part pression positive en raison de l'engagement public que vous avez pris, si vous le souhaitez, vous pouvez écrire votre engagement à arrêter de fumer dans les commentaires, afin d'exposer votre choix socialement.
Un excellent méthode pour arrêter de fumer est d'en parler en profondeur avec votre personne la plus proche et la plus chère.
Analysez votre passé avec cette personne, expliquez pourquoi vous avez commencé à fumer et quand cela s'est produit.
Argumentez la question en profondeur : qu'est-ce qui vous a poussé à mettre cela sur première cigarette dans votre bouche, quel âge aviez-vous, pourquoi le faites-vous toujours et quels sont les avantages, le cas échéant, de continuer à fumer.
Décortiquez soigneusement le sujet, ne laissez aucune ergot ouverte.
#2 Trouvez une forte motivation pour arrêter de fumer
Prenez cette décision et commencez, pas dans 10 minutes, pas dans une heure, pas demain, mais maintenant : ne faites plus de mal à votre corps, vous pouvez vous gratifier d'autres manières, il vous suffit de trouver celle qui vous convient.
Votre motivation pour arrêter de fumer sera la carburant pour procéder dans ce choix, réfléchissez à tous vos pourquoi et mettez-les par écrit, dressez une liste comme celle-ci :
- Je veux arrêter de fumer parce que j'endommage gravement mon corps
- Je veux arrêter de fumer parce que je ne veux pas faire de mal à mes proches
- Je veux arrêter de fumer parce que je veux me remettre en forme
- Je veux arrêter de fumer parce que je veux un sourire éclatant
- Je veux arrêter de fumer parce que j'ai décidé d'investir dans ma santé
La liste doit encore s'allonger, au moins l'écrire Raisons 10 donc ça vaut vraiment la peine d'arrêter. Celles-ci doivent être vos raisons et non celles des autres, vous devez établir pourquoi vous voulez arrêter de fumer.
# 3 Fixez-vous une date réaliste pour arrêter
Obtenez un calendrier et planifier comment arrêter de fumer, suivant une stratégie précise : commencer par retirer quelques cigarettes par jour, si tu fumes beaucoup, en retirer 3-4 sinon même une seule.
Écrivez votre plan et respectez les délais que vous vous êtes fixés.
Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque mois. Établir un date réelle et optimale, un délai irréaliste produira un échec qui réduira encore plus votre capacité à arrêter de fumer, faites attention à ce paramètre.
Ne pensez pas à comment arrêter de fumer dans son intégralité, mais concentrez-vous sur sa réduction, vous arrêterez de fumer une cigarette à la fois.
Ne dépassez absolument pas votre plan, si vous abandonnez ne serait-ce qu'une seule fois, la limite de votre choix se desserrera et il sera beaucoup plus facile de se rabattre dessus.
Évitez de vous faire prendre au piège de dire "Je n'en fume qu'un", c'est un procédé dangereux, évitez-le absolument.
Pour pallier ce problème, ne considérez pas une cigarette individuellement, mais imaginez-la comme faisant partie d'un système nocif à éliminer.
#4 Persévérez sur votre chemin
Suivez le plan que vous avez choisi et réduisez lentement les cigarettes que vous fumez, habitue ton corps arrêter de fumer en lui donnant de moins en moins de nicotine.
Visualisez votre objectif au quotidien et restez motivé en relisant tous les pourquoi qui vous ont poussé à prendre cette décision et les bénéfices que vous percevez au fur et à mesure que vous avancez sur cette voie.
Écoutez votre corps, chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer, reprenez le contrôle, ressentez ce besoin, embrassez-le et n'essayez pas de le repousser.
Demandez aux personnes les plus proches de vous de vous aider à soutenir votre choix.
Garder le domaine de votre décision d'arrêter de fumer et d'être satisfait de vous faire dorloter, peut-être avec de la nourriture savoureuse.
Si vous ne pouvez vraiment pas résister, faites 50 pompes.
#5 Comment arrêter de fumer en changeant de perspective
La cinquième étape est fondamentale : commencer à voir votre choix sous un nouveau jour, réduire la quantité de cigarettes ne doit pas être une privation, mais au contraire un exploit.
Vous devez être fier de chaque cigarette que vous n'avez pas fumée.
Arrêtez de fumer c'était un choix difficile, mais vous suivez toujours ce chemin, vous êtes sûrement plus fort que les autres.
Même dans cette phase, exposez-vous et arrêtez de fumer publiquement, acceptez avec plaisir les compliments des personnes qui comptent pour vous et accueillez-les de manière positive.
Même les paroles de ceux qui fument encore doivent être évaluées avec le bon point de vue.
Ne vous laissez pas décourager par leur décision de continuer à fumer, au contraire, exposez votre choix d'arrêter positivement, avec courage, parlez-leur de votre décision, essayez de les faire changer de perspective le tien changera aussi.
Démantelez votre mauvais état d'esprit actuel : arrêter de fumer vous fera vous sentir mieux, abandonner vos croyances au sujet de l'habitude et de ce qui vous arrivera si vous cessez.
Créez de nouveaux modèles en arrêtant de fumer tu n'abandonnes rienen effet, vous n'avez qu'à gagner.
Profitez du sentiment d'accomplissement qui vient de vous libérer de ce vice.
# 6 Arrêter de fumer en calculant
À la fin de chaque semaine, additionnez le nombre total de cigarettes que vous n'avez pas fumées et récompensées, faites le calcul et notez tout l'argent que vous auriez dépensé pour les acheter, puis utilisez-le pour vous récompenser comme vous préférez, vous pouvez prendre un voyagez hors de la ville ou économisez pour l'avenir que vous ne connaissez jamais.
Si vous fumiez beaucoup, à chaque réduction vous gagnerez de plus en plus, votre trésor se regonflera à chaque cigarette non fumée et après un an, vous pouvez vraiment payer pour des vacances.
Si vous le souhaitez, vous pouvez calculer à l'avance le revenu que vous obtiendrez en arrêtant de fumer afin de pouvoir l'inscrire sur votre liste de pourquoi.
Avec ce système pratique, vous pouvez convertir votre choix d'arrêter de fumer en argent afin que vous ayez un retour tangible de ce que vous obtenez.
Si cette motivation ne vous suffit pas car vous préférez fumer toute l'année plutôt que de faire un voyage supplémentaire, vous devez essayer de vous concentrer sur le sens contraire: en continuant à fumer qu'est-ce que vous obtenez ?
# 7 Renouvelez vos habitudes
Si vous avez envie de fumer, de faire autre chose, de trouver de nouvelles habitudes qui vous satisfont, de commencer à pratiquer un sport ou de trouver un passe-temps qui vous passionne, fumer ne doit même plus faire partie de vos options, vous pouvez utiliser votre temps de manière plus rentable.
Quand j'étais petit, j'avais un ami qui était convaincu que lorsqu'il serait grand il deviendrait un gros fumeur, selon lui tous ses proches étaient des fumeurs en série et il se sentait condamné faire la même chose.
Après quelques années, il l'a essayé aussi et s'est rendu compte qu'il ne l'aimait pas du tout et qu'il ne commencerait pas à fumer.
J'écris cette histoire pour souligner le fait que arrêter de fumer est votre choix, ne vous laissez pas berner par le monde qui vous entoure, ne vous souciez pas des circonstances, tout dépend de vous.
Voulez-vous arrêter de fumer? Alors fais-le sans te dire que tu ne peux pas ou que tu n'y arriveras jamais, tu es le seul à choisir tes habitudes, donc choisir les bons.
Si vous pensez que vous allez bénéficier de la cigarette, comme la détente et le calme, vous pouvez simplement aller à la source en méditant.
Livres et applications de sevrage tabagique
Un support papier ou électronique pour arrêter de fumer il pourrait s'avérer indispensable pour mener à bien votre choix.
La combinaison d'un bon livre pour rester motivé et d'une application pratique à toujours emporter avec soi, devient indispensable pour pouvoir perdre cette mauvaise habitude.
- Livre recommandé - Il est facile d'arrêter de fumer si vous savez comment le faire
- QuitNow - Arrêtez de fumer pour Android
- Kwit - Arrêtez de fumer pour toujours pour iPhone
Comment arrêter de fumer et le défi des 17 jours
Si quelqu'un vous a déjà demandé pourquoi vous fumez, il vous sera venu à l'esprit que vous l'aimez simplement, que vous n'avez pas de dépendance mais que vous le pouvez. arrête de fumer quand tu veux.
Si vous avez donné une telle réponse, je vous invite à tenter le défi de 17 jours pour réellement comprendre si vous êtes vraiment maître de ce que vous faites ou si vous êtes devenu le esclave d'un vice.
Pendant les 17 prochains jours, essayez un arrêter de fumer, éliminez complètement les cigarettes de votre espace; Si fumer est vraiment votre décision consciente, vous ne devriez avoir aucun problème à arrêter de fumer pendant seulement 17 jours.
Si vous n'y parvenez pas, peut-être avez-vous un besoin qui ne dépend pas de vous et en prendre conscience est le premier pas pour vous améliorer.
Dites-nous comment s'est passé le défi des 17 jours en écrivant dans les commentaires si vous avez réussi à arrêter de fumer.
Finalement, comment arrêter de fumer ?
Choisir d'arrêter de fumer n'est pas facile, il existe de nombreuses techniques, de celles qui promettent de vous aider grâce au dernier secret quantique du cerveau, aux techniques qui peuvent s'avérer vraiment efficaces.
Avec les sept étapes pour arrêter de fumer je vous ai proposé un chemin.
Je sais très bien que pour certains il est plus fonctionnel d'arrêter de fumer brutalement en abandonnant cette habitude à l'improviste, en l'occurrence le livre que j'ai recommandé dans les ressources pour arrêter de fumer pourrait être pour vous.
Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne visent en aucun cas à remplacer les conseils des professionnels de la santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de supplémentation nutritionnelle.
