Une recherche intéressante menée par Edna Foa visait à demander aux personnes qui souffraient de anxiété sociale quelles étaient leurs attentes concernant les différents événements. En pratique, nous avons essayé d'établir par des réponses aux questions, quelles étaient les conséquences d'un événement négatif et quelle était la probabilité que cela se produise.
Les résultats ont indiqué que les personnes souffrant d'anxiété sociale surestimaient la probabilité qu'un événement négatif puisse se produire. Fondamentalement, ils pensaient que ce type d'événements et leurs conséquences étaient plus probables, de sorte qu'ils se sont rendu compte de ce que l'on appelle en psychologie des "prédictions négatives". Le fait curieux était que ces gens ne se montraient catastrophistes qu'à l'égard des événements sociaux.
L'une des raisons pour lesquelles les personnes souffrant d'anxiété sociale exagèrent les chances que ces événements négatifs se produisent est qu'elles ignorent les informations réelles qui contredisent leurs attentes et leurs calculs. Par conséquent, il est plus facile de surmonter l'anxiété sociale que de gérer l'anxiété généralisée.
Trois conseils pour surmonter l'anxiété sociale
Ci-dessous je vous laisse quelques conseils qui vous aideront à surmonter l'anxiété sociale en travaillant sur les distorsions cognitives, c'est-à-dire sur ce que vous croyez être réel mais qui ne l'est pas :
- Demander aux autres
L'un des principaux problèmes des personnes qui ont des pensées catastrophiques est qu'elles ne comparent pas leurs idées avec les opinions des autres, elles ne peuvent donc pas avoir une perspective objective sur les choses. En cas de doute, demandez l'avis de la famille, des amis et des connaissances, partagez vos inquiétudes et demandez aux autres quelles conséquences possibles ils envisagent par rapport à une situation spécifique.
- Examinez vos expériences
Souvent, poussés par l'émotion du moment, nous sommes incapables d'évaluer objectivement une situation. Cependant, si vous prenez le temps de réfléchir au passé, vous vous rendrez compte que la plupart de vos peurs sont infondées et que les conséquences d'un problème sont moindres que vous ne le pensez.
- Reconsidérer la validité de vos croyances
Au lieu de penser que le monde (le vôtre) prendra fin si ceci ou cela vous arrive, pensez si par hasard quelqu'un est décédé à une occasion des conséquences de ce que vous considérez comme une tragédie.
Vous vous rendrez compte qu'à part quelques moments négatifs, les conséquences ne sont pas si graves, c'est vous qui les magnifiez dans votre esprit.
