Curl à la poulie verticale 🆙

Synonymes

Le Curl d'exercice de la poulie verticale est également connu sous le nom de Curl de biceps de poulie verticale, Curl de bras de poulie verticale, Curl de machine lat, Curl de câble, Biceps de câble

Type d'exercice

Vertical Pulley Curl est un exercice à une articulation

variantes

Curl d'haltères en supination
Curl avec des haltères en décubitus dorsal sur un banc incliné

Curl à la poulie verticale : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout devant la poulie basse, en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules étendu et amené, les coudes étendus. La poignée est en décubitus dorsal à la largeur des épaules et la barre droite repose sur les quadriceps. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche, tout comme aider en étendant les genoux ou en déplaçant le bassin sous la barre. Les athlètes ayant un tour de taille important doivent commencer le mouvement avec leurs épaules plus fléchies que la normale, pour permettre à la barre de passer devant l'abdomen sans avoir à fléchir les épaules une fois la répétition commencée. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. L'utilisation d'une barre en "v" incurvée et d'une prise en décubitus dorsal/neutre augmente la contribution du brachioradialis à la flexion du coude et réduit la tension sur les faisceaux médiaux de la longue tête du biceps brachial, du supinateur court et du long extenseur du pouce comme les supinateurs de l'avant-bras.