Se fixer des objectifs peut améliorer votre qualité de vie. Voici les objectifs intelligents pour un mode de vie plus sain.
Dernière mise à jour: 23 octobre 2020
Selon un nombre croissant de recherches, la génétique joue un rôle limité dans notre bien-être. Pour jouir d'une bonne santé, il est plus important de suivre un mode de vie sain ; fixer des objectifs intelligents à cet égard nous aide à le définir au mieux.
Grâce à certaines habitudes saines, nous pouvons atteindre un meilleur équilibre. Les points clés sont une alimentation équilibrée, l'exercice physique, moins d'exposition aux polluants et toutes ces activités qui nous aident à calmer le stress et à améliorer notre qualité de vie.
La science nous dit qu'au-delà de l'héritage génétique, les décisions que nous prenons et l'influence du milieu environnant peuvent modifier la composition de l'épigénome, c'est l'ensemble des molécules qui adhèrent à la chaîne d'ADN et qui affectent le bien-être.
Quels sont les objectifs intelligents ?
La recherche scientifique Le mode de vie, et non la génétique, explique la plupart des maladies cardiaques prématurées a analysé le mode de vie de plus de 1000 volontaires. Elle a constaté que des aspects tels que le tabagisme, le manque d'activité physique, le diabète, l'hypertension et l'hypercholestérolémie sont des facteurs de risque décisifs dans le développement des maladies cardiaques, bien plus que la génétique.
En d'autres termes, les habitudes saines sont très importantes. L'étude susmentionnée assure que le mode de vie joue un rôle crucial pour bien vieillir. C'est un facteur qui l'emporte sur l'héritage génétique reçu à la naissance.
En ce sens, il est très utile de se fixer une série d'objectifs intelligents. Les principaux domaines dans lesquels nous devons bouger sont l'activité physique et la nutrition.
Alimentation saine
Commençons par des objectifs intelligents en matière de nutrition. Comment mettre en place une alimentation saine ? Voici quelques habitudes qui peuvent faire la différence.
Nourriture
- Mange bien: bien mâcher, calmement en savourant les aliments.
- Non à la négativité. Il est important de rester positif et, bien sûr, de se fixer des objectifs réalistes pour éviter la frustration.
- Laissons-nous aider par la technologie. Certaines applications mobiles gardent une trace des aliments que nous mangeons. Ils peuvent vous aider Ă manger sainement.
Boissons
- Évitez les sucres. Si la boisson est trop sucrée, elle doit être jetée.
- Eau. Il vient avant toute autre boisson, en particulier les boissons sucrées.
- Petite boîte. Vous ne voulez pas renoncer aux boissons gazeuses ou aux sucreries ? Cependant, évitez les gros paquets.
Fruits et legumes
- La salade doit accompagner tous les repas.
- Les aliments industriels doivent être remplacés par des fruits et légumes frais.
- Est critique manger des légumes pour le dîner.
- Les fruits remplacent les sucreries (glaces, biscuits, etc.).
"Dis-moi ce que tu manges et je te dirai qui tu es".
– Anthelme Brillat-Savarin –
Grains entiers
- Le pain complet est meilleur que le pain blanc.
- Achetez du riz brun.
- Choisissez toujours produits Ă grains entiers.
Exercice physique
Fixez-vous également des objectifs intelligents pour l'exercice. Les habitudes suivantes vous permettent de garder votre corps dans un meilleur état de santé.
Éviter un mode de vie sédentaire
- Marchez au moins dix minutes chaque matin.
- Des accessoires tels que le podomètre fournissent une variété de données utiles, telles que la distance parcourue.
- Effectuez certaines tâches quotidiennes sur vos pieds pour éviter de rester assis tout le temps. Par exemple, lisez en pédalant sur un vélo d'exercice, etc.
Augmenter l'activité aérobique
- Marchez ou faites du jogging au moins deux fois par semaine.
- Une courte promenade après le dîner peut être d'une grande aide.
- Consacrez 30 minutes par semaine à l'haltérophilie.
- N'oubliez pas d'inclure Ă©galement des exercices de poids corporel, tels que des squats ou des pompes.
- Contactez un entraîneur personnel si vous avez besoin de plus de conseils.
Voici quelques objectifs intelligents pour un mode de vie plus sain. Rappelez-vous que avec ces étapes simples, vous pouvez grandement améliorer la santé de votre corps, bien-être général et équilibre mental.
