Par l'écrivain Healthyiergang Déborah Cimino, étudiante en Sciences de la Nutrition.
Élimine les poignées d'amourDans cet article, nous allons aborder l'un des problèmes les plus débattus dans le domaine du fitness !
L'élimination de l'excès de graisse est difficile, demande de la persévérance et du temps et est donc l'un des objectifs les plus souvent abandonnés ; Cependant, il existe des solutions qui peuvent fonctionner de manière extrêmement efficace ! Voyons-les ensemble...
5 étapes simples
L'abdomen, surtout chez l'homme, est le siège de l'accumulation de graisse. L'excès de graisse se concentre également au niveau des hanches, donnant naissance aux soi-disant poignées d'amour détestées, un défaut pour beaucoup ennuyeux.
Comme chacun le sait, une bonne alimentation et une activité physique régulière deviennent des facteurs de succès également dans ce cas, cependant, il est nécessaire d'agir de manière ciblée pour réduire efficacement le tour de taille.
1. Entraînez vos abdominaux
Beaucoup pensent que l'entraînement des abdominaux lors des séances d'entraînement est souvent inutile et inutile pour "l'amincissement" de la taille.
Souvent, ce concept est confus : effectuer des séances d'abdominaux sans combiner des exercices avec des poids, un entraînement par intervalles et des activités aérobiques devient peu utile aux fins de notre objectif.
C'est pourquoi il est essentiel de travailler en synergie, en combinant des entraînements aérobies, en alternant différents groupes musculaires afin d'agir sur 360°.
L'activité brûle-graisse de ces activités, alternant avec une intensité moyenne / élevée en combinaison avec des poids, réalise des actions de définition et d'augmentation de la masse maigre.
Un type d'entraînement centré sur cette alternance (aérobie-anaérobie-appui) inséré dans la vie de tous les jours maintient la graisse abdominale au minimum.
C'est pourquoi, ne réaliser que des entraînements cardio (tapis de course, vélo elliptique..) ne donne pas les résultats escomptés et nous amène souvent à abandonner nos objectifs !
Combiner des exercices d'aérobie avec d'autres visant l'hypertrophie musculaire est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée.
A ce stade, il faut préciser que, pour se préparer à l'été, il faut travailler dur au moins 6 mois avant, en fonction également de l'ampleur du problème.
2. Boire
C'est une étape vraiment fondamentale. Beaucoup de gens, au cours de la journée, boivent un demi-litre d'eau s'ils en boivent. C'est très faux. Il faut boire au moins 2 ou 3 litres. Parce que nous perdons des fluides tout le temps, parce que les déchets s'accumulent dans notre corps et il faut le nettoyer, car l'eau dissout les sels et dégonfle le corps en expulsant les fluides en excès avec l'urine.
A noter qu'il s'agit d'eau naturelle, au maximum de tisanes amincissantes et amincissantes, de fruits et légumes centrifugés pour intégrer sels et vitamines si vous faites beaucoup de sport, mais absolument interdits : alcool, boissons gazeuses et sucrées.
3. Activité physique aérobie
Afin de définir le tour de taille, il est nécessaire de pratiquer une activité aérobique au moins 3 fois par semaine. Le maître mot est cohérence. Des séances de 30/45 minutes suffisent.
Le type d'activité n'a pas d'importance, l'important est de bouger !
Efficace sont la course, la natation, la marche rapide sur le tapis roulant.
L'important est de ne pas descendre en dessous de 140 bpm (battements par minute), afin de ne pas perdre l'effet brûle-graisse de l'activité.
Si vous n'êtes pas très entraîné, vous pouvez préparer votre respiration progressivement, à partir de 15 minutes en augmentant de temps en temps la durée des séances.
Je vous recommande toujours d'inclure au moins quelques séances d'entraînement en circuit d'une durée maximale de 45 minutes chacune dans votre programme de remise en forme ; ce type d'entraînement fonctionne en effet en synergie avec des poids et une récupération minimale, afin de maintenir une fréquence cardiaque élevée et de faire de votre corps une authentique machine à brûler les graisses !
Essayez aussi de changer souvent l'intensité de votre activité cardio, si par exemple vous courez habituellement sur tapis roulant pendant 50 minutes, ou utilisez le rameur, essayez d'alterner les pics de vitesse maximale avec des moments de récupération, afin de stimuler votre corps à brûler plus sans créer une impasse donnée par la monotonie de l'intensité.
4. Alimentation équilibrée
Heureusement, pour vous débarrasser de l'excès de graisse et des poignées d'amour, vous n'avez pas besoin d'avoir faim ou de faire de gros sacrifices qui ne feraient que ralentir votre métabolisme.
Le choix d'aliments sains et pauvres en graisses est fondamental pour limiter l'accumulation de graisses.
Évitez donc les aliments très assaisonnés, gras, frits et sucrés. Saucisses, beurre, fromages, etc. Ils ne feraient qu'augmenter vos réserves de graisse.
Oubliez les graisses saturées, apprenez à lire les étiquettes !
Limitez autant que possible la pizza, les produits de boulangerie et la focaccia ; privilégiez donc les produits à grains entiers à absorption lente comme les céréales et le riz.
N'éliminez pas complètement les glucides de votre alimentation, aucun macronutriment ne doit manquer dans votre corps pour qu'il fonctionne de manière optimale.
Remplacez les viandes grasses par des viandes maigres. La consommation de protéines est la clé lors de l'exercice. Choisissez du poulet, du poisson, de la dinde et des coupes maigres de viande rouge.
5. Exercices ciblés
En conjonction avec ce qui précède, vous pouvez effectuer des exercices ciblés pour l'abdomen et la taille.
Il existe différents types d'exercices destinés aux différentes bandes abdominales.
Il est indispensable de réaliser pour chaque séance : obliques, abdominaux inférieurs et supérieurs.
En plus de ceux-ci, diverses torsions du torse, torsions et fentes avant peuvent être effectuées.
Variez souvent vos entraînements afin de pouvoir travailler sur des domaines toujours différents avec un résultat harmonieux.
Vous pouvez effectuer un exercice d'étirement qui sert à étirer les hanches et à attaquer la graisse qui s'accumule sur la taille : debout, jambes jointes et bras tendus vers le haut, fléchissez le torse vers la gauche puis vers la droite. Effectuez des mouvements lents, le regard doit rester frontal et les bras doivent rester tendus.
Ou encore, à l'aide d'un tapis, assis sur les talons en posant les mains au sol, faites pivoter votre torse vers la droite et vers la gauche. La rotation du torse doit être complète en tournant également la tête.
De bons exercices comme des crunchs à vélo et toutes les variantes de planche.
conclusion
Il est important de se rappeler que tout objectif que vous vous êtes fixé exige de la persévérance, de l'engagement et du travail acharné.
Comme tout défi dans la vie, il doit être cultivé et jamais abandonné. Une fois que vous avez atteint vos objectifs, n'oubliez pas de maintenir un mode de vie basé sur des choix sains, basés sur une bonne alimentation et beaucoup de sport.
Vous serez récompensé par une si grande satisfaction que vous ne pourrez plus revenir en arrière, faisant de votre routine une saine habitude physique et mentale !
