Formation spartiate
Nous avons tous été éblouis par le physique de combattant mortel des Spartiates lorsque nous avons vu le film 300, leur discipline et leur constance dans l'amélioration de leurs performances pour la guerre sont redoutées à ce jour.
Ces guerriers étaient autrefois l'armée la plus redoutée de Grèce, grâce à leurs prouesses au combat et à leur force, mais comment s'entraînaient-ils à une époque où il n'y avait pas de gymnases, d'outils, d'haltères et d'haltères ?
Dans cet article nous vous dévoilerons tous les secrets de leur entraînement très rigide.
Type de formation
Les Spartiates étaient un peuple hautement développé dans la technique de la guerre, et à une époque où tous les outils et routines n'avaient pas encore été inventés, ils ont réussi à obtenir une force monstrueuse.
Cela signifie que leur formation n'était ni l'une scission ni visant à obtenir un physique sculpté, les exercices qu'ils faisaient étaient exclusivement fonctionnels !
Tous les exercices consistent en 3 séries de 10 à 20 répétitions chacune, avec 1 minute de repos.
La force
Les Spartiates étaient entraînés à frapper fort, ils devaient donc subir un entraînement épuisant.
Certains exercices sont nés il y a longtemps et sont restés en usage et aimés jusqu'à présent.
Ce sont précisément eux qui font travailler plus de muscles à la fois et font travailler notre corps de manière excellente.
1. Abdomen
Les exercices les plus importants sont ceux del'abdomen, qui nous soutient tout au long de cet entraînement.
Pour l'entraîner vous devrez suivre une progression qui part d'un assis en L appuyée par les talons, elle se poursuit par une avec les jambes relevées mais près de la poitrine et se termine par une véritable assise en L.
Puisqu'il n'y a pas de répétitions de cet exercice, vous devrez rester dans la position pendant 1 minute au total, avec toutes les pauses dont vous avez besoin, lorsque vous pouvez faire 1 minute d'affilée sans repos, vous pouvez passer au plus avancé session.
L'un d'eux est le des pompes: même s'ils sont exécutés par beaucoup un grand pourcentage les font de manière incorrecte, les coudes doivent être près du corps, vous ne devez pas laisser vos bras faire une forme "T" avec le buste.
Lorsque vous atteignez 20 répétitions avec les pompes classiques dans tous les ensembles, vous pouvez passer à celles diamant, c'est-à-dire avec les mains en contact au centre de la poitrine.
2. parallèle
La carte se poursuit par un exercice de poussée verticale : les parallèles.
Ils doivent être exécutés avec un corps parfaitement droit et les coudes à l'intérieur, et lorsque vous descendez avec le corps, vos bras doivent être parallèles aux barres sur lesquelles vous vous appuyez.
Quand vous pouvez faire cet exercice complètement et là assis en L avec les jambes près de la poitrine, exécutez-les en gardant les jambes comme dans votre position assise.
3. Remator
Pour le dos il faudra faire le rematore et ses déclinaisons : le rameur horizontal c'est le plus simple, vous devrez vous mettre sous une table en la saisissant avec vos mains et vous hisser jusqu'à ce que votre poitrine entre en contact avec le meuble.
Lorsque vous serez capable de terminer cet exercice, vous devrez élargir votre prise, de plus en plus, et lorsque vous serez capable de le faire avec une très grande amplitude, vous pourrez commencer à faire le tractions à large adhérence, l'exercice du dos par excellence.
4. S'accroupir
Lo squatter c'est plutôt l'exercice le plus utile pour les jambes : le poids corporel pourrait être trop facile si des squats sur une jambe sont effectués.
Lorsque vous pouvez également les faire sur une jambe, saisissez la cheville pendant que vous êtes en montée et effectuez le squat en descendant jusqu'à ce que le genou touche le sol.
Résistance
De longues marches avec d'énormes charges sur le dos étaient à l'ordre du jour pour les Spartiates, et un seul exercice physique ne suffisait pas.
Donc le marcher avec un sac c'est le meilleur exercice à faire : simplement un sac rempli de farine ou de sable doit être chargé sur votre épaule et vous devrez le porter pour une longue marche.
Une course à la place avec un veste lestée simuler la tenue d'armes et de bouclier est excellent pour renforcer l'endurance et les jambes.
Ces exercices intenses stimuleront tout votre corps et vous serez tellement fatigué les premiers jours que vous aurez presque du mal à vous tenir debout.
En faisant cet entraînement, au moins 3 ou 4 fois par semaine, en mangeant la bonne quantité, vous aurez atteint le physique et les performances d'un vrai guerrier de la Grèce antique !
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