Dernière mise à jour: 01 avril 2020
Le stress est l'un des grands maux de notre époque, surtout dans les pays les plus développés. Il n'est pas facile de rester serein dans un monde qui tourne à une vitesse vertigineuse, notamment grâce aux nouvelles technologies. Il n'est pas non plus facile de tolérer les niveaux élevés de bruit et d'hostilité dans les grandes villes. Alors que de nombreuses personnes ont développé une grande capacité d'adaptation, la gestion du stress continue d'être une tâche difficile.
A moyen et long terme, le stress cause de graves dommages à la fois mentaux et physiques. De nombreux maux physiques sont le résultat de cet état psychophysique malsain. De même, le stress nous bloque, ne nous permet pas de penser clairement et peut avoir des répercussions sur nos relations.
S'il ne s'agit pas d'un cas trop grave, qui nécessite l'intervention d'un psychologue, il est possible d'apprendre à gérer son stress grâce à quelques astuces simples. Parfois, il suffit de faire une pause et de mettre en pratique les saines habitudes que nous vous présentons.
"Relaxer. Une terre qui s'est reposée produit une récolte abondante."
-Ovidio-
Astuces pour gérer le stress
1. Identifiez quand le stress s'installe
Reconnaître le stress n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Souvent, nous ne pouvons l'identifier que lorsqu'il atteint des niveaux élevés. Le stress se manifeste au niveau physique et émotionnel. Elle peut avoir une intensité croissante ou rester latente.
Un indice physique du stress est la tension musculaire, en particulier au niveau de la mâchoire, du cou et des épaules. Il y a aussi une certaine tension au niveau du visage, et on a souvent tendance à serrer les lèvres. Sur le plan émotionnel, nous éprouvons un sentiment d'irritation mêlé d'anxiété. Ces sentiments nous disent qu'il est temps de faire une pause.
2. Pratiquez les techniques de respiration
La respiration est un outil puissant pour tout le monde et facile à utiliser à tout moment ou en toute situation pour gérer le stress. C'est une façon extraordinaire de retrouver la sérénité. Il a été démontré qu'une respiration lente et régulière active le nerf vague, responsable de la modération de la réponse au stress.
Mettez-vous simplement dans une position aussi confortable que possible et commencez à inspirer très profondément. Essayez de vous concentrer sur la sensation des poumons qui se remplissent d'air. Puis expirez très lentement. En seulement deux ou trois minutes, vous aurez réduit votre niveau de stress.
3. Distraire l'attention
Le stress est associé à une réaction de combat ou de fuite. À cause de ce, lorsque nous sommes stressés, notre attention est concentrée autant que possible sur l'objet à l'origine de l'état de tension. Si vous continuez à vous concentrer sur la source de l'agitation, le sentiment de stress ne fera qu'augmenter.
Pour cette raison, il est important que vous fassiez un effort pour détourner l'attention. Observez un objet proche de vous. Essayez de le décrire mentalement avec le plus de détails possible. Répétez ensuite le même exercice avec deux autres objets. Cette astuce simple vous aidera à gérer le stress en régulant vos impulsions et en élargissant immédiatement votre paysage émotionnel.
4. Regardez une image relaxante
Les images transmettent des sensations qui restent imprimées sur l'observateur. Pour cette raison, il est bon d'avoir toujours une photographie ou une image à portée de main qui nous donne un sentiment de calme. Les plus appropriées sont les images de paysages, surtout s'il s'agit de lieux isolés, avec un climat froid, beaucoup de verdure ou beaucoup d'eau.
Lorsque vous vous sentez très stressé, regarder ces images vous aidera à vous détendre. C'est aussi un moyen utile de concentrer l'attention sur quelque chose d'agréable, ce qui aide à diminuer le sentiment d'anxiété.
5. Réinterpréter l'expérience
Parfois, savoir que nous sommes stressés augmente le stress que nous ressentons. Nous réalisons que nous sommes affligés et voulons nous débarrasser de ce sentiment dès que possible. Mais, comme ce n'est pas toujours facile, cette prise de conscience, au lieu de nous calmer, nous inquiète encore plus. Une fois le stress identifié et accepté, il est important de mettre en place un certain nombre de mécanismes pour le réduire. Il n'est pas nécessaire d'appliquer des stratégies compliquées et frustrantes qui ne feront que l'augmenter.
Essayez de reconnaître toutes les façons dont le stress se manifeste en vous. Dans quel état est ton corps ? Quelle position avez-vous adoptée ? Comment bat ton cœur ? Quel genre de pensées sont produites dans votre esprit ? Ceci et d'autres questions similaires vous aideront à réinterpréter ce que vous ressentez. De cette façon, la sensation de tension s'estompera progressivement.
6. Adoptez une posture corporelle anti-stress
Il faut savoir qu'il existe des positions corporelles stressantes et d'autres positions corporelles anti-stress. Les premiers sont, par exemple, assis avec les jambes croisées ou bougeant une jambe, ou les deux, à un rythme rapide et régulier. Votre dos sera plus cambré et les muscles de votre visage très tendus.
Au contraire, se tenir debout, le dos droit et faire des grimaces avec votre visage vous aidera à gérer le stress. C'est un poste qui nous donne confiance et sécurité. Selon une étude publiée dans Health Psychology, cette position inhibe également la production de cortisol.
7. Faites un exercice manuel simple
Il a été montré queet fermer avec force les poings des deux mains puis les ouvrir est un exercice qui aide à réduire le stress. C'est un geste agressif, et pour cette raison, il aide à relâcher la tension dans les moments de forte agitation.
Toutes ces petites astuces peuvent être très efficaces pour gérer le stress. Il est normal de se sentir un peu tendu dans un monde comme celui d'aujourd'hui, surtout si nous vivons dans une grande ville. L'important est de ne pas se laisser envahir par le stress et d'appliquer les outils nécessaires pour le contrôler lorsqu'il apparaît.
