Lorsqu'il s'agit de se remettre en forme et de perdre du poids, il est largement admis que le cardio est l'un des entraînements les plus efficaces - mais lorsqu'il s'agit de déterminer quel type de cardio est le meilleur pour brûler les graisses, les gens se séparent.
Surtout en ce qui concerne la formation HIIT et LISS.
L'entraînement HIIT, ou entraînement de haute intensité, est une forme de cardio dans laquelle vous passez de courts intervalles d'exercices de haute intensité à de courtes périodes de repos.
Par exemple, un programme d'entraînement HIIT typique peut inclure 45 secondes de sauts ininterrompus, suivis de 15 secondes de repos, puis passer à 45 secondes d'alpiniste et 15 secondes supplémentaires de repos, etc.
Quant au LISS, ou état stable de faible intensité, l'entraînement est en fait le contraire - il peut s'agir de n'importe quelle forme de cardio, comme la marche, la natation et le vélo, mais à un niveau d'endurance faible et détendu pendant au moins 40 à 60 minutes.
Contrairement au HIIT, qui consiste à pousser votre corps à sa limite absolue pendant une courte période de temps, pendant LISS, vous visez un faible niveau d'effort pendant une période de temps prolongée.
Mais quel est le meilleur cardio pour brûler les graisses ? Voyons ça tout de suite.
1. Gain de temps
Avez-vous déjà l'impression qu'il n'y a pas assez de temps pour vous entraîner? Vous gérez déjà différentes priorités, aller au travail, préparer à manger, cuisiner, laver, socialiser, être sur les réseaux sociaux... (d'accord, peut-être que la dernière option n'est pas une vraie excuse, mais c'est probablement ce que vous faites ). Consacrer 15 à 20 minutes à l'entraînement HIIT est un excellent compromis : vous activez votre corps et vos muscles, sans l'engagement d'une séance d'exercices complète. Vous pouvez même vous entraîner devant la télévision pendant les pauses publicitaires ou pendant que vous attendez que le dîner soit prêt. La haute intensité des exercices fait que votre corps brûle encore les graisses, seulement pendant une courte période d'activité.
2. Entraînez tout le corps
L'un des fondements fondamentaux d'un entraînement HIIT est qu'il consiste en des exercices qui font travailler pratiquement tous les groupes musculaires - faites-nous confiance, après une série de burpees, vous ressentirez des brûlures partout. Les exercices complets du corps comme les squats, les burpees, les alpinistes sont parfaits pour votre cœur et pour perdre de la masse grasse.
3. C'est super efficace
Pousser votre corps à l'extrême obtient une réponse rapide. De courtes périodes d'effort intense qui vous empêchent de respirer déclenchent le démarrage de votre métabolisme à un niveau plus élevé, et votre corps peut commencer à brûler les graisses pour obtenir l'énergie dont il a besoin pour effectuer des exercices, au lieu des glucides.
Oui, ce n'est pas facile, mais les résultats payent l'effort.
1. Ce n'est pas effrayant
Certains jours, vous avez besoin de beaucoup de force mentale pour décider de vous entraîner, sans parler de commencer à vous lancer dans une série d'exercices rapides qui vous font suer de la tête aux pieds. Faire une longue marche peut être une meilleure alternative et peut aussi être une excellente occasion de détendre votre esprit. Trouver un type d'exercice qui vous convient - et que vous aimez vraiment faire - peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de respecter un plan d'entraînement et d'atteindre des objectifs à long terme.
2. Vous pouvez faire plus
Être actif ne signifie pas toujours être essoufflé et avoir des courbatures pendant des jours - effectuer plusieurs séances LISS par semaine au lieu de faire 10 minutes d'exercices à fort impact est une approche beaucoup plus efficace pour brûler les graisses. Le simple fait que vous puissiez effectuer physiquement le LISS pendant une période beaucoup plus longue que le HIIT signifie que vous pouvez également brûler plus de calories. De plus, LISS n'exerce en aucun cas la même pression sur votre corps que le HIIT, c'est donc un excellent choix pour ceux qui commencent à se mettre en forme dans le monde du fitness ou qui se remettent d'une blessure.
Cela peut également être la meilleure option pour ceux qui suivent déjà un programme de musculation intense ou qui pratiquent beaucoup de sports, car le HIIT peut fatiguer le corps et ainsi augmenter les temps de récupération. Si vous souhaitez retrouver des conditions optimales pour un gros match ou tout donner le jour de la jambe, alors une heure de marche la veille est probablement la meilleure idée plutôt que de vous dépasser avec un entraînement HIIT.
A ne pas oublier
Enfin, il semble que la préférence personnelle ait le dernier mot dans le débat « Meilleur cardio pour brûler les graisses ».
Bien sûr, une séance d'entraînement HIIT peut vous faire brûler des calories, quel que soit votre emploi du temps - mais si vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un plan avec 4 à 5 séances de cardio de faible intensité par semaine que de vous mettre au défi, alors vous brûlerez autant de calories, sinon plus.
Voulez-vous savoir quels sont les meilleurs suppléments d'entraînement HIIT ?
