Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les secrets de la maîtrise de soi et de la volonté ? Dans cet article, nous vous dévoilons quelques stratégies.
Dernière mise à jour: 10 juin 2020
La volonté et la maîtrise de soi sont capables de changer notre vie de plusieurs façons, et la science le confirme. Manger sainement, lire davantage, faire du sport ou travailler vers un objectif à long terme prolongent les avantages de la volonté.
Un groupe de scientifiques dirigé par Terrie Moffit de l'Université Duke a étudié la maîtrise de soi sur un groupe de 1.000 32 individus. Ceux-ci ont été suivis de la naissance à XNUMX ans dans le cadre d'une étude de santé à long terme à Dunedin, en Nouvelle-Zélande.
Avec ses collègues, Moffitt a découvert que les personnes ayant une plus grande maîtrise de soi dans l'enfance devenaient des adultes en meilleure santé, tant physiquement que mentalement.
À la lumière de ces résultats, il est évident que la volonté et la maîtrise de soi marquent nos pas sur le chemin de notre vie. Des études récentes suggèrent que la volonté et la maîtrise de soi peuvent être renforcées par la pratique.
Données sur la volonté et la maîtrise de soi
Les chercheurs qui étudient la maîtrise de soi la décrivent souvent comme un muscle qui se fatigue à cause de l'effort. Cependant, ils disent aussi qu'il y a un autre aspect de l'analogie musculaire. Même si vos muscles fatiguent avec un exercice à court terme, cela les renforce à long terme.
L'utilisation constante de la volonté dans un domaine améliore également les autres
Les scientifiques australiens Megan Oaten et Ken Cheng de l'Université Macquarie de Sydney ont confié à un groupe de volontaires un programme de formation - une activité qui demande de la volonté - pendant deux mois.
Les participants qui ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de maîtrise de soi ont déclaré qu'ils fumaient et buvaient moins d'alcool, mangeaient plus sainement, contrôlaient leurs dépenses et avaient amélioré leurs habitudes d'étude. En appliquant constamment leur volonté à faire de l'exercice, ils ont également renforcé d'autres domaines vitaux.
Procrastiner la satisfaction
Il y a plus de 40 ans, le psychologue de l'Université de Columbia, Walter Mischel, a exploré la maîtrise de soi des enfants avec un test simple mais efficace. Le scientifique a laissé les enfants seuls dans une pièce avec un bonbon sur la table.
Avant de laisser les enfants seuls avec les bonbons, les petits étaient prévenus que le scientifique sortirait et que si en son absence ils ne le mangeraient pas, à son retour ils en auraient beaucoup plus. Une expérience classique, qui a été reproduite de nombreuses fois en analysant l'influence de différentes variables.
Les enfants qui ont succombé à la tentation ont également obtenu des résultats inférieurs aux tests de maîtrise de soi pour adultes. On peut donc conclure que la sensibilité d'un individu aux stimuli immédiats semble persister tout au long de la vie.
Volonté et glycémie
Manger souvent pour maintenir les niveaux de glucose sanguin et cérébral aide également à reconstituer les réserves de volonté. Mais il ne faut pas se laisser berner par le mot "sucre".
Selon les experts, les aliments sains sans sucre raffiné sont les mieux adaptés pour maintenir l'équilibre de la glycémie.
Les objectifs : mieux un par un
Les résultats des études d'épuisement professionnel de Willpower suggèrent que faire une liste d'objectifs n'est pas utile si nous voulons vraiment les atteindre.
Être épuisé dans un domaine peut entraîner une réduction de la volonté dans d'autres aspects de notre vie, il est donc plus logique de se concentrer sur un objectif à la fois.
Évaluer les objectifs un par un est le plus logique. Après avoir adopté une habitude saine, dit Baumeister, il n'est plus nécessaire d'utiliser la volonté pour la maintenir. À l'heure, les habitudes saines deviennent des routines et peuvent être suivies avec beaucoup moins d'effort.
La maîtrise de soi, ou comment éviter les tentations
Éviter la tentation est une tactique efficace pour garder la maîtrise de soi. Dans l'expérience de Walter Mischel, les enfants qui s'étaient concentrés jetaient l'éponge plus tôt et résistaient moins. Ceux qui fermaient les yeux, regardaient de l'autre côté ou étaient distraits d'une autre manière, étaient capables de mieux résister à la tentation.
Prévenir les comportements
Une autre tactique utile pour améliorer la maîtrise de soi consiste à déterminer comment nous nous comporterons en prévision de certaines circonstances. Par exemple, une personne essayant de contrôler sa consommation d'alcool peut décider avant une fête que "si quelqu'un m'offre un verre, je prendrai un coca".
Les intentions améliorent la maîtrise de soi. Avoir un plan à mettre en œuvre à l'avance vous aide à prendre des décisions sur-le-champ sans avoir à faire preuve de volonté.
La motivation est déterminante
Mark Muraven a découvert que les individus dont la volonté est épuisée persistent dans la maîtrise de soi s'ils s'attendent à une récompense pour leurs efforts.
Un niveau élevé de motivation peut donc aider à surmonter une volonté affaiblie, au moins dans une certaine mesure.
Découvertes neuroscientifiques
Les chercheurs ont découvert que le cortex préfrontal (la zone du cerveau qui contrôle les fonctions exécutives, telles que la prise de décision) présente une plus grande activité chez les individus ayant plus de maîtrise de soi. De même, le striatum ventral (région censée gérer le désir et la récompense) montre une activité accrue chez les personnes ayant moins de maîtrise de soi.
La vérité est qu'il reste encore de nombreuses questions sans réponse sur la nature de la maîtrise de soi. Cependant, il semble qu'avec des objectifs clairs, une bonne dose de maîtrise de soi et un peu de pratique, nous pouvons nous entraîner à garder une volonté inébranlable face à la tentation.
