Pensez-vous qu'il est possible d'augmenter le niveau de bien-être et de bonheur en prêtant attention à 5 facteurs ? C'est le but du modèle PERMA. Découvrez comment le mettre en pratique.
Dernière mise à jour: 05 octobre 2020
Nous avons parlé davantage de l'importance d'accepter nos émotions, positives et négatives, pour mettre fin à l'obligation d'être toujours heureux et à tout prix. Nous pensons cependant qu'il est tout aussi important de connaître les outils utiles pour augmenter notre satisfaction et notre bien-être. Parmi ceux-ci, il y a le modèle PERMA, conçu par Martin Seligman.
Et si on vous disait qu'en augmentant la quantité et la qualité de cinq facteurs, le bien-être augmente de façon spectaculaire ? Cela semble incroyable, non ? Voyons en quoi consiste le modèle développé par Seligman et comment le mettre en pratique tout de suite.
Découvrons le modèle PERMA
Le modèle PERMA est une théorie du bien-être développée par Martin Seligman, considéré comme le père de la psychologie positive. Il décrit nos choix non forcés dans un effort pour être plus heureux.
Ce modèle apparaît comme une extension du modèle à trois voies vers le bonheur. Seligman, en fait, croyait qu'il y avait trois chemins à prendre pour le bonheur, chemins qui, comme nous le verrons, sont très similaires aux facteurs du modèle PERMA.
- Une vie agréable. Il vise à augmenter les émotions positives liées au présent, au passé et au futur.
- Une vie faite d'engagement. Il s'agit d'exploiter notre potentiel d'expériences de flux.
- Une vie pleine de sens. Il fait référence au sens de la vie et au développement d'objectifs qui vont au-delà de ses intérêts particuliers.
PERMA est l'acronyme des 5 éléments sur lesquels repose cette théorie et que nous verrons tout de suite en détail. Développer chacun d'eux augmente notre optimisme, notre motivation et notre satisfaction. Néanmoins, ces facteurs doivent remplir les conditions suivantes :
- Ils doivent contribuer au bien-être.
- Ils sont choisis pour le bien de la personne et non comme une méthode pour atteindre les autres variables.
- Ils doivent être mesurés et définis indépendamment du reste des variables.
Comme le dit Seligman, tous les facteurs ne nécessitent pas le même type de travail, et les développer ne devrait jamais être une obligation. Nous devrions nous engager plus profondément auprès de ceux avec qui nous nous identifions le plus. Le psychologue américain explique que ce modèle est une simple description des actions des gens pour être heureux, pas une ordonnance.
"Le bonheur n'est pas quelque chose de tout fait. Cela vient de vos propres actions."
- Dalaï Lama -
P- Émotions positives
Ce point est d'amplifier les émotions positives, ne pas masquer les négatifs, mais utiliser les premiers comme un outil pour surmonter les seconds.
Les émotions positives nous permettent d'être satisfaits de la vie et de rester optimiste malgré des circonstances défavorables. Quelques exemples peuvent être l'amour, la tranquillité, la plénitude, le plaisir, etc.
Non seulement les personnes heureuses tolèrent mieux la douleur et prennent de meilleures décisions lorsque leur santé et leur sécurité sont menacées. Les émotions positives peuvent annuler les émotions négatives."
- Martin Seligman -
E-Fiançailles
C'est un pacte que nous devons faire avec nous-mêmes, avec notre potentiel et nos forces. Le but est d'atteindre l'équilibre et d'entrer dans un état de flux, c'est-à-dire d'activation optimale.
Nous atteignons généralement l'état de flux, ou de flux, lorsque nous sommes concentrés sur une activité et que nous vivons une sorte d'"arrêt du temps". Il s'agit donc de s'engager à rechercher des activités qui nous plongent dans cette condition.
« La fluidité est difficile à atteindre, cela demande des efforts. Flow ne veut pas dire perdre du temps."
– Mihály Csíkszentmihály –
R – Relation (Relazioni positif)
En tant qu'êtres sociaux, les relations sont l'une des sources irremplaçables de bien-être et de satisfaction, car elles offrent soutien et protection.
Établir des relations satisfaisantes est nécessaire pour une bonne croissance personnelle. Il faut donc soigner les relations avec la famille, les amis, les collègues, etc.
Au sein de ce facteur, qui implique une amélioration des relations sociales, nous devons également inclure l'amélioration de nos compétences et de nos outils sociaux.
M - Signification et finalité
Chercher un sens et un but dans la vie, qui vont au-delà de nos objectifs individuels, au-delà de notre personne. Cela pourrait être la question « que puis-je donner au monde ? ».
De cette façon, tous nos buts, nos buts, nos réalisations auront un fond beaucoup plus transcendantal qui leur donnera une grande valeur sociale et morale.
"Comme une bonne vie est plus qu'une belle vie, une vie pleine de sens va au-delà d'une bonne vie."
- Martin Seligman -
A - Accomplissement (Succès et accomplissement)
Il s'agit de fixer des objectifs qui, au fur et à mesure qu'ils sont atteints, augmenter notre sentiment de compétence et notre niveau d'autonomie.
"Le flux dans la vie se produit lorsque nos capacités les plus élevées correspondent exactement aux défis auxquels nous sommes confrontés."
- Martin Seligman -
Comment le mettre en pratique
- Pour travailler le module émotions positives nous pouvons réaliser des exercices dans lesquels ils imaginent des situations capables de générer de telles émotions.
- Dans le cas de l'engagement, un travail efficace consiste à dresser une liste des activités qui nous amènent normalement dans l'état de flux. Nous pouvons alors nous engager à les faire hebdomadairement, mensuellement ou annuellement (selon nos possibilités).
- Pour mener à bien un travail d'amélioration des relations sociales, la première étape consiste à évaluer leur statut. Explorer la quantité et la qualité de nos relations cela devrait nous donner des indices sur ceux qui nécessitent plus d'attention et d'efforts.
- Un bon moyen de trouver un sens à notre vie est de poser (et de répondre) chaque jour à des questions simples comme : « Quel est mon rôle ? Pourquoi suis-je venu au monde ? Puis-je améliorer ma contribution ? ». Trouver les réponses aux questions ci-dessus éveillera également notre désir de nous impliquer dans des activités significatives.
- Soyez au courant de nos résultatsAussi petits soient-ils, c'est un excellent moyen de se sentir épanoui et motivé, ce qui nous encourage à nous fixer d'autres objectifs et à nous efforcer de les atteindre.
Le modèle PERMA est facile à suivre et ses avantages sont nombreux et importants. Maintenant c'est à vous de le mettre en pratique et de découvrir par vous-même. Et rappelez-vous que...
"Le vrai bonheur vient de relever la barre pour nous-mêmes, pas d'affronter les autres."
- Martin Seligman -
Travaillez sur vous-même. Vous l'aimerez.
