Conçu par l'entraîneur personnel suédois Viveca Jensen, le piloxing est un entraînement cardio à des intervalles qui ça brûle les graisses e tonifie les muscles.
« La combinaison gagnante réside dans leassociation dans un seul programme de la partie cardio, typique de la boxe, avec le des exercices d'étirement, la posture et l'équilibre du Pilates debout, auquel s'ajoute tout le plaisir de la danseIl explique Stefano Devétéris, maître formateur de Piloxing à Milan.
Comment se déroule une leçon type
L'entraînement dure environ une heure et se déroule généralement pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes.
Après 5 minutes d'échauffement, dans lequel le rythme cardiaque augmente et les groupes musculaires sont activés, nous passons àentraînement réel, où le rythme monte à 145 bpm (battements par minute).
« Alors ils se relaient blocs de 4 minutes chacun, avec des fréquences cardiaques qui changent selon la discipline, créant un entraînement fractionné très efficace », poursuit l'expert. « La partie inspirée du boxe propose la réadaptation de coups traditionnels tels que le jab, le crochet et le direct, tandis que celui obtenu à partir du Pilates debout il comprend des exercices de stabilisation, d'allongement de la colonne vertébrale et de torsion du torse. Par exemple, je « craquer debout », abdominaux en équilibre sur une jambe, ou le “servir l'assiette”, un exercice qui simule le port d'un plateau et stimule les muscles plus profonds de l'abdomen.
Enfin, dans le 4 minutes de danse vous ne pensez plus à la technique, mais tu ne fais que suivre la musique, avec des étapes simples. Il se termine sur le tapis par des exercices intenses pour les jambes-abdominaux-fesses et la dernière ligne droite.
Et nous disons au revoir avec la devise de Piloxing : « Élégant, sexy et puissant », ou « Élégant, sensuel et fort ! ».
Pourquoi le Piloxing est efficace
L'Entraînement par intervalles c'est comme une voiture qui accélère, freine, accélère et freine : elle consomme plus de carburant. Donc, garder un rythme cardiaque élevé à intervalles d'une heure est génial la combustion des graisses.
« De plus, le chorégraphiques ils sont conçus pour travailler tous les groupes musculaires et l'utilisation de gants lestés spéciaux (environ 250 g chacun) est très utile pour tonifier les bras », conclut Stefano Deveteris.
Les variantes et la nouveauté
- La barre de piloxing est basée surutilisation de la barre de ballet comme outil de remise en forme. Le résultat est un entraînement « tonus total », d'une durée de 45 minutes, dans lequel vous passez du plie aux coups de boxe aux pompes.
- Le KO Piloxing est plutôt une version plus "extrême" et aussi leuniquement dans lesquelles des chaussures sont utilisées. Combinez boxe, Pilates debout et entraînement fonctionnel avec des exercices tels que des sauts, des burpees, des pompes et des squat jumps.
- Enfin, dans les prochains mois, la nouveauté mondiale The mix by Piloxing arrive. "C'est un remise en forme de danse facile à pratiquer et donc adapté à tout le monde, allant de la house au funk », explique Stefano Deveteris, tout juste formé à Los Angeles dans la nouvelle discipline. «Vous vous entraînez avec une séquence de chorégraphies, en vous concentrant plus que tout sur l'élément de la danse».
