Plus de 60 gymnastiques pour améliorer la circulation et renforcer les articulations 🆙

Améliorer la circulation, renforcer et préserver les articulations, sont des facteurs à ne pas négliger lors des séances de vie ou de fitness, d'autant plus que l'on vieillit. Cette vidéo montre une série de mouvements légers, expliqués pas à pas, destinés à des sujets plus matures, utiles pour améliorer la circulation et renforcer les articulations. Pour effectuer cet entraînement, vous devez disposer d'une chaise et d'une balle de tennis. L'entraînement se déroule sur la chaise et convient donc également aux personnes qui ont du mal à s'allonger ou à se lever d'un tapis posé au sol.

REMARQUE:

Equipement : chaise, balle de tennis
10 esercizi (1 tour)
30 pause "travail 10"
De 40" à 60" de repos entre les tours
Effectuer 2/3 tours tous les deux jours

DES EXERCICES:

10 CIRCONDUCTION AVEC LA BALLE SOUS LE PIED DROIT
10 CIRCONDUCTIONS AVEC LA BALLE SOUS LE PIED GAUCHE
10 DIAPOSITIVES AVANT ET ARRIÈRE AVEC LA BALLE SOUS LE PIED DROIT
10 DIAPOSITIVES AVANT ET ARRIÈRE AVEC LA BALLE SOUS LE PIED GAUCHE
10 FLEX-EXTENSIONS DES JAMBES AVEC LA BALLE ENTRE LES PIEDS
10 ROTATION INTERNE ET EXTERNE CONTRLÉE DE LA FLÈCHE AVEC BRAS FLEXIBLE À 90 DEGRES
10 ROTATION INTERNE ET EXTERNE CONTRLÉE DE LA FLÈCHE AVEC BRAS FLEXIBLE À 90 DEGRES
10 CIRCONDITION DE LA BALLE SOUS LA PAUME DE LA MAIN AVEC CHANGEMENT DE ROTATION
10 CIRCONDITION DE LA BALLE SOUS LA PAUME DE LA MAIN AVEC CHANGEMENT DE ROTATION
10 LANCEMENTS CONTRLÉS DE BALLE D'UNE MAIN À L'AUTRE
BALLE CONTRLÉE EN 10 ÉTAPES EN AVANT ENTRE LA MAIN DROITE ET LA MAIN GAUCHE
BALLE CONTRLÉE EN 10 ÉTAPES DERRIÈRE LE DOS ENTRE LA MAIN DROITE ET LA MAIN GAUCHE
10 ÉLÉVATEURS AVANT COMBINÉS AVEC ARM FLEX-EXTENSION
10 ÉLÉVATEURS AVANT COMBINÉS AVEC ARM FLEX-EXTENSION
10 PETITES LEVÉES ÉLEVÉES ALTERNATIVES DES PIEDS AVEC BALLE ENTRE ET GENOUX.