La ménopause vient du grec menos, mois, menstruation et pausis, terminaison.
La ménopause est l'arrêt physiologique du cycle menstruel, survient généralement vers 45/55 ans, et est une conséquence physiologique de la production réduite d'hormones (œstrogènes et progestérone) par les ovaires et est associée à des changements généraux. Ce n'est pas une maladie mais une processus physiologique naturel.
Elle se divise en deux temps, le premier dit la pré-ménopause qui est la préparation et débute généralement l'année avant l'arrêt des règles, le second est la post-ménopause qui est le chemin de stabilisation après l'arrêt des règles.
Il y a des facteurs qui peuvent anticiper la ménopause, comme le tabagisme, l'hystérectomie, la ligature des trompes, et il existe également des facteurs qui peuvent retarder cet événement, comme le surpoids, les fibromes utérins, le diabète.
Ainsi avec l'arrêt du cycle menstruel, correspondant à la fin de l'ovulation et de la production d'œstrogènes, le corps féminin commence naturellement à produire moins d'œstrogènes, et le métabolisme ralentit si vous bénéficiez d'un bon équilibre psycho-physique, cette transition et « souvent progressive et asymptomatique, en tout cas c'est un moment très délicat pour la femme, qui subit un important changement physique et psychologique dans sa vie.
Quels peuvent être les maux ?
Il peut y avoir des troubles tels que cystite, incontinence urinaire, leucorrhée, métrorragie, maux de tête, hémorroïdes, hypertension, hypercholestérolémie, palpitations, transpiration, bouffées de chaleur, varices, cellulite, arthrose, douleurs articulaires, anxiété, apathie, dépression, frigidité, insomnie, altérations humeur, fatigue, diminution de la mémoire et de la concentration, surpoids, peau sèche, altération des cheveux et des ongles, diminution de la masse mammaire, apparition d'une diminution de la densité osseuse, redistribution du tissu adipeux.
Quels sont les aliments qui peuvent nous aider ?
sans aucun doute, nous commençons toujours par la nutrition, qui est notre médecine naturelle de « bonne santé ». En résumé, suivez une alimentation riche en vitamines, oligo-éléments et minéraux.
Voyons maintenant plus précisément. Nous devrons principalement suivre une règle fixe qui est de maintenir l'écosystème intestinal en bon état, car c'est l'intestin qui nous permet d'absorber la nourriture que nous ingérons. Voyons ce qu'il serait bon d'éviter afin de ne pas avoir certains des symptômes énumérés ci-dessus.
Réduire consommation de viande et de graisses animales, sel, limiter les boissons alcoolisées et le tabagisme, éviter les situations stressantes, faire plus attention à l'apport calorique des aliments pour éviter le surpoids.
Consommer à la place des aliments riches en phytoestrogènes (Isoflavones, Comedones, Lignami) structure similaire à l'estradiol produit par les ovaires, tels que Soja, grains entiers, légumineuses, pâtes complètes, azuki, que contiennent des isoflavones fruits et légumes en saison qui nous apportent vitamines, points noirs et minéraux, lait de soja du quotidien, olives, huile d'olive, graines de lin qui contiennent du Lignami.
Recommandez également un léger l'activité physique constante même pendant seulement 30 minutes par jour ce qui nous permet de maintenir le poids, aide la circulation périphérique, la digestion, nous détend, aide l'activité cardiaque, aide à ralentir le processus ostéoporotique des os, aide à maintenir la masse musculaire tonique, si cela est fait le soir après le dîner, il aide au repos nocturne et est donc très utile pour ceux qui souffrent d'insomnie.
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