Régime dégonflant : rétention d'eau et ventre gonflé

Qu'est-ce que le gonflement

gonflement

« Gonflé » est défini comme un tissu ou une partie du corps dont le volume augmente ; par conséquent, "dégonfler" signifie littéralement réduire le gonflement.

Comme la rougeur, la chaleur et l'enflure, l'enflure est l'une des caractéristiques essentielles du phénomène inflammatoire. Ainsi, dans le domaine médical, lorsqu'on entend « dégonfler une partie du corps », la thérapie se concentre sur l'inversion du mécanisme inflammatoire. Il est donc logique de penser que les systèmes les plus efficaces pour réduire les gonflements sont les remèdes anti-inflammatoires, destinés à la thérapie médicamenteuse (AINS, corticoïdes, par voie topique, pour OS ou par injection), la cryothérapie (thérapie par le froid) et la thérapie manuelle (massage), selon le quartier et la cause sous-jacente.

Gonflement non inflammatoire

Cependant, le terme « enflé » est souvent utilisé pour indiquer différents problèmes, pas nécessairement attribuables à un état inflammatoire. Les jambes d'une personne souffrant d'une mauvaise circulation semblent enflées. De même, le ventre d'une personne souffrant de rétention d'air ou de gaz gastro-intestinaux, en particulier l'estomac et les intestins, est manifestement gonflé. Dans les deux cas, l'alimentation et le mode de vie jouent un rôle fondamental.

Dans cet article nous allons essayer de mieux comprendre comment se comporter pour traiter ces deux types de gonflements si différents l'un de l'autre, à savoir le gonflement sous-cutané dû à la rétention d'eau (due à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique) et le gonflement gastro-intestinal.

Rétention d'eau

Informations générales sur le gonflement dû à la rétention d'eau

La rétention d'eau signifie une accumulation excessive, et donc anormale, d'eau dans les tissus (espaces extracellulaires). Il s'agit d'un signe clinique évident dû à des maladies primaires qui peuvent entraîner des problèmes même graves. La cause la plus fréquente de rétention d'eau est un défaut pathologique de la circulation sanguine et/ou lymphatique. Elle survient principalement, mais pas exclusivement, au niveau des membres inférieurs avec une localisation particulière au niveau des chevilles. Cependant, il faut admettre que la circulation peut être très faible, inefficace, sans pour autant être diagnostiquée comme « insuffisante ». Résumons brièvement le mécanisme de la rétention d'eau non pathologique, qui est étroitement liée à la formation de la cellulite :

1. Mauvais retour veineux
2. Faiblesse capillaire et perfusion liquide

• Souffrance possible des tissus concernés (notamment adipeux), mort cellulaire et dispersion du contenu cytoplasmique avec action osmotique sur les liquides environnants

Difficulté de réabsorption lymphatique, également due à la pression osmotique.

note: le gonflement dû à la rétention d'eau est reconnaissable non seulement par l'augmentation de volume et la texture typique au toucher, mais aussi par l'aspect "peau d'orange" bien connu. Avec le temps, cette affection prédispose à l'apparition d'une cellulite (panniculopathie fibro-scléreuse oedémateuse) qui, dans les stades les plus avancés, devient irréversible.

Régime pour la rétention d'eau

Régime dégonflant pour la rétention d'eau : prémisse

Pour plus de clarté, commençons par préciser que le régime dégonflant pour la rétention d'eau ne doit PAS être pauvre en eau, loin de là. Par ailleurs, il est conseillé de ne pas trop se fier aux produits dits « miracles », comme les compléments alimentaires, les aliments fonctionnels, les crèmes, etc. Le seul système vraiment efficace est la combinaison d'une bonne alimentation et d'une bonne activité physique. Ci-dessous, nous allons résumer les critères de base du régime dégonflant pour la rétention d'eau.

Beaucoup d'eau et d'aliments hydratés

L'eau n'est pas seulement essentielle au maintien d'une bonne santé, elle est également essentielle pour lutter contre la rétention d'eau. En fait, l'eau est l'élément diurétique par excellence. En augmentant le volume de filtration rénale, il augmente également l'effet d'excrétion des molécules indésirables. Si nous ne buvons pas assez (cela peut être évalué en observant la couleur et l'odeur des urines, ainsi que le nombre/quantité d'urines quotidiennes), augmenter l'eau pure et la consommation d'aliments hydratés (soupes, bouillons, etc.) peut augmenter la capacité d'élimination des déchets (supposés être impliqués dans l'accumulation d'eau dans les tissus périphériques). De toute évidence, si la condition métabolique elle-même est optimale, boire plus n'apportera pas d'avantages supplémentaires. Cependant, si les liquides qui stagnent au niveau périphérique sont hypertoniques (ils contiennent une certaine quantité de solutés qui gênent leur élimination), associer le renforcement de la microcirculation à une augmentation de la consommation d'eau pourrait encore aider à résoudre le problème. La consommation globale d'eau souhaitable pour un sujet moyen et sédentaire est de 1 ml pour 1 kcal de régime. Par exemple, dans un régime de 2000 kcal, environ 2 litres d'eau par jour sont souhaitables.

Des phytocomplexes qui renforcent la microcirculation

Ils agissent surtout au niveau capillaire, réduisant leur perméabilité et augmentant la capacité élastique et contractile ; ils sont également excellents pour prévenir les varices et la cellulite. Il s'agit de composés d'origine végétale qui contiennent des principes actifs spécifiques, appartenant généralement aux groupes chimiques des : triterpènes (comme l'aescine), les ruscogénines, les glycosides de coumarine, les flavonoïdes, les acides phénoliques, les tanins, les proanthocyanidines et le resvératrol. Ils sont réputés pour la teneur en phytocomplexes qui renforcent la microcirculation : centella asiatica, mellilotus et vigne. Du point de vue alimentaire, on pourrait également dire que les fruits et légumes riches en antioxydants, notamment phénoliques, remplissent une fonction similaire ou complémentaire ; par exemple : raisin, canneberge, grenade, carotte violette etc.

Vasodilatateurs qui améliorent la microcirculation

Ce sont des molécules qui agissent au niveau du muscle lisse vasculaire. Comme les précédents, ils agissent sur la fonctionnalité capillaire en réduisant la perméabilité et en optimisant la pulvérisation tissulaire. Les oméga 3, en particulier l'acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque, qui sont abondants dans les poissons bleus, la morue, le saumon, leur foie et leurs algues ont une forte fonction vasodilatatrice. Un bon précurseur, l'acide alpha linolénique, est au contraire abondant dans les plantes (notamment dans certaines graines oléagineuses et dans le germe des graines amylacées). Il existe d'autres molécules à action vasodilatatrice, comme la capsaïcine dans les piments forts et l'alcool éthylique, qui, cependant, en quantités normales, sont d'une importance marginale ou sont douées d'effets secondaires importants.

Peu de sodium ajouté

Le régime ne doit pas être riche en sodium ajouté, un concept très éloigné de ce que beaucoup appellent un « régime pauvre en sodium ». Le sodium naturellement présent dans les aliments est essentiel à l'état de santé général, car ce minéral remplit de nombreuses fonctions d'une importance vitale. Par rapport à d'autres minéraux, le corps en a besoin de grandes quantités car il est continuellement et abondamment expulsé avec l'urine et la sueur. En revanche, dans l'alimentation moderne, le sodium est presque toujours présent en excès puisqu'il constitue un pourcentage important du sel de table. Certains émettent l'hypothèse qu'en présence d'autres facteurs de risque, cela peut s'accumuler avec les liquides dans les espaces extracellulaires, aggravant la rétention d'eau ; il peut également être nocif pour la santé (susceptibilité à l'hypertension sensible au sodium). C'est pourquoi ce type de régime dégonflant doit être pauvre en sodium discrétionnaire (celui ajouté à table ou en cuisine) et en conserves transformées (comme les charcuteries, les fromages affinés, les conserves, etc.). Dans la nature, le sodium est présent dans les aliments d'origine animale et végétale. note: les athlètes et ceux qui transpirent beaucoup ont besoin de plus de sodium que la normale.

Potassium au besoin

Mieux vaut un peu plus qu'un peu moins. Le potassium a une action antihypertensive et désaltérante ; à certains égards, il démontre des effets opposés à ceux du sodium et pour cette raison, il est considéré comme essentiel dans le régime dégonflant contre la rétention d'eau. note: l'apport en potassium est d'une grande importance surtout lors de l'utilisation de produits drainants-diurétiques. Bien qu'en excès, le potassium ne semble pas avoir d'effets secondaires chez les personnes en bonne santé. Il est naturellement présent dans les aliments d'origine végétale et animale, mais les légumes et les fruits frais crus (ou cuits à la vapeur) sont considérés comme des sources de potassium « par excellence ». Nous recommandons donc un apport d'au moins deux portions de légumes (50-200 g chacune) et deux portions de fruits par jour (100-150 g chacune). note: L'augmentation du potassium alimentaire est plus efficace lorsqu'elle est associée à une réduction du sodium discrétionnaire et des aliments conservés riches en sel ajouté.

Vidange : peuvent-ils être utiles ?

Les diurétiques sont des aliments et des médicaments qui, quel que soit le mécanisme, augmentent la filtration rénale et donc l'excrétion des urines. Certains sont diurétiques parce qu'ils sont riches en eau, d'autres parce qu'ils contiennent des principes actifs qui favorisent la fonction rénale ; une troisième catégorie a à la fois l'une et l'autre fonction.

Peuvent-ils être utiles ? Ça dépend. Pour toutes les raisons que nous avons décrites dans le paragraphe sur l'eau, l'augmentation de la filtration rénale et de la diurèse pourrait avoir des effets positifs. Cependant, cela dépend principalement de l'état de la circulation sanguine et lymphatique. Si le retour veineux n'est pas optimisé, les capillaires ne sont pas renforcés et l'absorption lymphatique lutte, l'excrétion plus importante n'affectera pas les liquides stagnants dans les périphéries.

 Il existe à la fois des aliments diurétiques et des médicaments diurétiques (généralement à base de plantes). Parmi les aliments diurétiques les plus efficaces dont nous nous souvenons : feuilles de pissenlit, artichaut, fenouil, endive, chicorée, concombres, ananas, melon, pastèque, pêches, fraises etc. Parmi les médicaments diurétiques figurent : la racine de pissenlit, le bouleau, le fenouil, le thé vert, l'achillée millefeuille, la prêle, le fucus, l'artichaut, la mauve, la bourrache etc.

Quant à l'égouttage des aliments, la portion correspond à celle des légumes. En ce qui concerne les médicaments, par contre, habituellement utilisés pour produire des tisanes, des infusions, des décoctions, etc., il est conseillé de contacter votre médecin.

Activité physique pour dégonfler

Il n'y a pas d'activité spécifique pour dégonfler, ou pour réduire la rétention d'eau. Certains spéculent que ce sont peut-être des sports qui, au contraire, ont un effet contre-productif, mais ce sont des conjectures totalement infondées. La vérité est que tous les sports, pratiqués correctement, améliorent la circulation sanguine et ont un effet bénéfique. Évidemment, certaines activités peuvent présenter des contre-indications. Par exemple, les exercices avec surcharges effectués sans traiter la respiration, ou en valsalva, ont tendance à augmenter la pression veineuse et prédisposent à la formation de varices. Cela n'affecte pas forcément la microcirculation mais en cas de doute il est conseillé d'inspirer et d'expirer correctement. Les hypothèses d'accumulation d'acide lactique dans les banlieues prédisposant à la rétention d'eau et à la cellulite sont à démentir ; il est montré que, dans le pire des cas, le foie se débarrasse complètement de cet intermédiaire de glycolyse anaérobie en moins de 2-3 heures. Il faut aussi dissiper le mythe selon lequel l'activité de course de fond, ou course d'endurance, du fait de l'action répétée des rebonds attribuable à la force de gravité, peut favoriser l'accumulation de liquides dans les jambes. Cela pourrait (mais ce n'est pas certain) se manifester chez des personnes malades, pas chez des sujets ayant une circulation sanguine et lymphatique normale. A l'inverse, les sports comme la course à pied, le cyclisme, le ski de fond, l'aviron, etc. ont l'avantage de suractiver l'organisme et ainsi d'améliorer toute fonction corporelle (circulation, ventilation pulmonaire, filtration rénale, métabolisme hépatique, péristaltisme). intestinale, etc.).

Autres précautions

Pour lutter contre le gonflement dû à la rétention d'eau, certaines mauvaises habitudes doivent être évitées telles que :

1. Vêtements trop serrés, notamment autour de la taille (ceintures), des cuisses (pantalons) et des jambes (chaussettes, chaussures). note: ne pas confondre l'action des vêtements serrés avec celle des vêtements de confinement spécifiques ; ils ont un impact complètement différent
2. Position : Être assis trop longtemps est un facteur déterminant. Au lieu de cela, vous devriez faire de petites pauses à insérer périodiquement pour vous lever et vous étirer, pour normaliser la circulation. Il en va de même pour ceux qui passent tout leur temps debout ; dans ce cas, il est conseillé de faire de courts arrêts pour s'assurer que la gravité n'exerce pas pleinement son effet
3. Remplacer les thérapies médicamenteuses (contre l'hypertension, les antidépresseurs, la chimiothérapie, les analgésiques, les contraceptifs) : évidemment uniquement lorsque cela est possible et s'il s'agit de fluctuations de poids trop importantes dues à la rétention d'eau. note: les femmes ne font pas attention aux changements soudains dus au cycle hormonal de la période menstruelle. Il est physiologique qu'à un moment donné, une certaine rétention d'eau se produise
4. Compenser certaines pathologies : c'est une évidence ; En fait, l'esthétique est le moindre des problèmes pour ceux qui souffrent de maladies telles que : insuffisance veineuse, thrombose, insuffisance cardiaque, œdème pulmonaire, pathologies des ganglions lymphatiques, kystes et autres compromis anatomiques.

Air et gaz gastro-intestinaux

Informations générales sur les ballonnements gastro-intestinaux

Intéressons-nous maintenant aux ballonnements gastro-intestinaux. C'est à la fois un symptôme et un signe clinique évident. Elle peut avoir une étiologie très différente selon les cas et des aspects comportementaux, diététiques, des prédispositions individuelles et des pathologies participent à son apparition. note: tandis que dans l'estomac le gonflement est principalement déclenché par l'air qui vient de l'extérieur, avec la participation de certaines réactions chimiques de digestion, dans l'intestin (surtout le gros) il est principalement causé par les gaz produits localement. note: la quantité physiologique de gaz enfermé dans la lumière intestinale est de 200 ml ; une expulsion normale est considérée comme comprise entre 400-1600 ml / jour.

Régime de ballonnements intestinaux

Régime dégonflant pour l'air et les gaz gastro-intestinaux : prémisse

L'aérophagie est souvent liée à des états anxieux simples, une mastication médiocre ou incomplète (repas frugaux, dents ou mâchoire ou langue inefficaces), des troubles fonctionnels-anatomiques de la déglutition, par exemple la dysphagie, l'aptitude à éructer, etc. Le gonflement de l'estomac est principalement attribuable à l'aérophagie, c'est-à-dire à la déglutition d'air en mangeant, en buvant et en parlant. De plus, les boissons gazeuses et les aliments pouvant libérer du dioxyde de carbone participent aux ballonnements gastriques.

Le gonflement intestinal peut affecter uniquement le tractus du côlon (gros intestin) ou même celui de l'intestin grêle. Parmi les causes, nous avons à nouveau l'aérophagie, mais elle n'est pas considérée comme la principale. Pour comprendre quel peut être le rôle de l'aérophagie dans le gonflement intestinal, il faut tout d'abord comprendre si le gonflement affecte également la portion de l'intestin grêle. En consommant des repas normaux (par portion et composition), la seule autre raison de gonflement de l'intestin grêle est l'aérophagie. Si, en revanche, il n'y a que le côlon qui gonfle, les causes sont à chercher ailleurs. note: comme nous le verrons dans le paragraphe suivant, une libération excessive d'acides gastriques pour la digestion (repas trop abondants ou trop protéinés) nécessite la production de bicarbonate qui à son tour libère du dioxyde de carbone, gonflant l'intestin grêle mais, indirectement, aussi l'estomac.

La production de gaz par la microflore colique contribue principalement au gonflement du gros intestin, lui-même affecté par la composition de l'alimentation et le type de microflore ; évidemment, l'attitude subjective, ou la possibilité, de se débarrasser de ces gaz (pets) compte aussi beaucoup.

On sait aujourd'hui que la composition des gaz intestinaux peut éclairer l'étiologie des ballonnements. L'abondance d'azote, répandue dans l'atmosphère, indique une grande importance de l'aérophagie ; au contraire, l'hydrogène, le dioxyde de carbone et des intermédiaires tels que le méthane doivent suggérer l'action de la flore bactérienne intestinale. Par contre, peu de gens ont la possibilité de faire analyser leurs pets.

Régime dégonfler l'estomac

Pour gonfler l'estomac, l'alimentation doit nécessairement être exempte d'aliments gazeux. Les repas trop abondants et/ou trop riches en protéines sont également déconseillés. Dans ce cas, après avoir produit de nombreux acides dans l'estomac pour la digestion, du bicarbonate est libéré dans le duodénum (notamment à partir des sels biliaires) pour rétablir le pH utile à la poursuite de la digestion. Cette réaction libère du dioxyde de carbone qui, en montant, provoque un gonflement de l'estomac. Il n'y a pas d'autres recommandations concernant la composition chimique des aliments. Au contraire, vous devez faire très attention à vos habitudes ; En bref:

1. Réduire les états anxieux
2. Parlez calmement, en prenant soin de votre respiration et en contrôlant votre déglutition
3. Prenez vos repas en position assise, sans trop de hâte
4. Mâcher lentement et, si nécessaire, améliorer l'efficacité des dents et de la mâchoire
5. Avaler en faisant attention de ne pas avaler d'air
6. Traiter, si nécessaire et lorsque cela est possible, toute pathologie de déglutition telle que la dysphagie. Nous vous rappelons que ce trouble, qui peut avoir différentes causes, est responsable de complications bien plus graves que les ballonnements abdominaux.
7. Ne retenez pas les éructations ; ils font partie de la digestion. Dans un lieu public il est possible de réduire le bruit en fermant la bouche et le voile du palais (pour éviter les bruits du nez), et la visibilité en amenant une serviette devant la bouche. Alternativement, vous pouvez aller aux toilettes.

Régime dégonflant de l'intestin

Probiotiques : sont-ils bons ou mauvais ?

Les bactéries qui occupent physiologiquement le gros intestin (pas le petit, situation dans laquelle ce serait une maladie) se nourrissent de divers facteurs nutritionnels qui ont échappé à la digestion et à l'absorption. Le traitement de la flore bactérienne intestinale produit donc des résidus dont de l'eau, des gaz de diverses natures (dioxyde de carbone, méthane, etc.), des acides gras (célèbres à chaîne courte, facteurs nutritionnels pour les cellules de la muqueuse intestinale), des vitamines (par exemple le K liposoluble), des molécules acides de diverses natures, etc. D'un point de vue purement microbiologique, il est peu probable qu'une production excessive de gaz puisse être attribuée à l'excès de « bonnes » bactéries dans le côlon ; plutôt, de la contamination de la flore physiologique par des bactéries "mauvaises" ou putrescibles (donc du pourcentage de réduction de la microflore physiologique).

La prise de probiotiques aide-t-elle ou aggrave-t-elle les ballonnements intestinaux ? La réponse est : ça dépend ! Les prébiotiques sont des médicaments, des suppléments ou des aliments fonctionnels qui contiennent les bactéries typiques de la flore bactérienne intestinale ; pour cette raison, les prendre par voie orale devrait aider à augmenter la densité de la microflore.

De nombreuses personnes qui souffrent d'une carence ou d'une altération de la composition de la flore bactérienne intestinale trouvent qu'elle est bénéfique dans une thérapie avec des probiotiques ; d'autres, en revanche, subissent une dégradation importante, signe que le problème est à chercher ailleurs. note: l'utilisation de probiotiques est fortement recommandée après l'exacerbation de pathologies intestinales aiguës, sans lésions de la muqueuse et sous prescription médicale, ou après toute antibiothérapie (qui tend à décimer la flore bactérienne).

Plusieurs études ont montré que seule la prise de probiotiques purs ou contenant des facteurs prébiotiques sélectionnés (voir ci-dessous) peut avoir un effet réellement positif. Les aliments fonctionnels, en revanche, stimulent la digestion gastrique et ne permettent pas la survie des micro-organismes jusqu'au côlon. Nous vous rappelons que la prise doit être effectuée quotidiennement et pendant une période d'au moins 60 jours ; sinon, l'efficacité n'est pas pertinente.

Molécules prébiotiques : lesquelles et combien ?

Les molécules prébiotiques ou prébiotiques sont la nourriture de la flore bactérienne intestinale. Ces facteurs nutritionnels sont principalement des fibres alimentaires et des glucides non disponibles qui devraient être naturellement présents dans les selles. Évidemment, le substrat fécal est également riche en acides gras, stérols, glycérol, lécithines, peptides, acides aminés, eau, minéraux, vitamines, enzymes, substances phénoliques, etc. L'excès d'autres résidus au détriment des prébiotiques peut compromettre la sélection des bactéries coliques en augmentant le pourcentage des "mauvaises" ou en aggravant le métabolisme des "bonnes". Pour cette raison, le régime dégonflant intestinal ne doit jamais être pauvre en fibres et en prébiotiques en général, mais doit les contenir en quantités normales (environ 30 g par jour). Ceux-ci sont contenus dans les aliments d'origine végétale tels que les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses. note: Il est clair que, dans les pathologies aiguës (infections intestinales, diverticulite, colon irritable, etc.), l'alimentation doit respecter, au moins temporairement, le critère de faible résidu pour traiter la diarrhée. De plus, même en parfaite santé, il est toujours bon de ne pas en abuser avec les prébiotiques. Comme on peut le déduire facilement, en nourrissant davantage la microflore, une augmentation des gaz pourrait encore être obtenue.

Il faut alors faire une distinction ; toutes les fibres ne sont pas identiques. Les différents types ont des caractéristiques physico-chimiques différentes et sont métabolisés différemment par la flore physiologique intestinale. On pourrait distinguer les fibres en solubles, ce qui signifie qu'elles se dissolvent dans l'eau, et insolubles, ce qui signifie qu'elles ne se dissolvent pas dans l'eau. La microflore se nourrit du soluble sans produire de grandes quantités de gaz, alors qu'elle en produit beaucoup lorsqu'elle décompose l'insoluble. Il va sans dire que le régime dégonflant pour l'intestin doit contenir plus de molécules solubles en pourcentage que les insolubles, mais ce n'est pas facile, puisque ces dernières sont beaucoup plus abondantes et réparties dans l'alimentation. On pourrait grossièrement définir que pour enrichir l'alimentation en prébiotiques et en fibres solubles il est avant tout important de consommer des légumes et des fruits cuits sans pelure, en évitant les résidus fibreux de grains entiers et la pelure des légumineuses (au lieu responsable de la formation de gaz).

Éliminer autant que possible les facteurs antinutritionnels

Une mauvaise digestion et la présence de facteurs antinutritionnels dans les aliments (oxalates, phytates, tanins, inhibiteurs d'enzymes, etc.) réduisent l'absorption nutritionnelle, augmentent le substrat disponible pour les bactéries et donnent lieu à divers types de réactions chimiques. Ils sont donc responsables d'une modification de la composition fécale. En traitant d'autres molécules que les prébiotiques auxquels elle est naturellement prédisposée, la microflore produit des effets différents et un degré de gonflement différent.

Le régime dégonflant pour l'intestin doit donc être pauvre en facteurs anti-nutritionnels. Dommage que ceux-ci soient majoritairement contenus dans des aliments d'origine végétale, c'est pourquoi il est inévitable de les prendre avec des aliments respectant un certain équilibre nutritionnel et apportant la juste quantité de fibres. Cependant, il faut souligner qu'il s'agit principalement de molécules solubles et thermolabiles, elles sont donc inactivées par trempage et chaleur. Pour être sûr de ne pas prendre trop de facteurs nutritionnels, il faut donc respecter la fréquence et les portions de consommation, et cuisiner soigneusement tous les aliments d'origine végétale (notamment légumineuses, céréales, épinards, rhubarbe, etc.).

Eviter les molécules responsables des intolérances alimentaires

Il n'y a pas grand chose à dire à ce sujet. Des facteurs nutritionnels mal tolérés sont responsables, pour diverses raisons, de la production de gaz intestinaux. Par exemple, ceux qui sont intolérants au lactose et ne le digèrent pas dans l'intestin grêle le faisant atteindre le côlon, subissent une fermentation par la flore bactérienne avec pour conséquence un gonflement, une diarrhée, etc. Dans la maladie cœliaque, cependant, le discours est différent; il se produit une implication partielle du système immunitaire qui enflamme les muqueuses, avec cependant des symptômes parfois similaires au précédent mais avec des complications plus graves à long terme. Même l'intolérance à l'histamine (contenue dans les conserves de poisson, les saucisses, les fromages fermentés, la levure de bière, le vin rouge, la tomate, les épinards, etc.) n'implique pas la flore bactérienne, mais irrite l'intestin provoquant flatulences, diarrhées, crampes etc. note: les aliments libérateurs d'histamine (alcool, bananes, fraises, cacao, œufs, lait, poisson, etc.) peuvent être responsables de la même complication. Le régime dégonflant de l'intestin doit donc être exempt de molécules responsables d'intolérances alimentaires.

Traiter les maladies et troubles intestinaux

Cela semble évident, mais l'intestin constamment enflammé ou irrité ne peut que produire des gaz intestinaux. Le régime dégonflant du côlon subordonne donc le traitement de telles circonstances. En principe, ces maux doivent être éliminés : café, alcool, fritures, boissons gazeuses, etc.

Évitez les repas trop copieux et les compléments alimentaires inutiles

La capacité de digestion et d'absorption est limitée. Nous n'absorbons jamais tout ce que nous mangeons et ce qui reste dans les selles est métabolisé par la microflore intestinale avec production de gaz. Augmenter la quantité de nourriture ou la prise de compléments alimentaires (par exemple poudres de protéines, acides aminés, gainers, etc.) cet aspect s'aggrave de plus en plus. Il faut donc chercher les bonnes portions et prendre une quantité calorique bien répartie en 5 repas quotidiens, qui peuvent devenir 6 ou 7 pour les sportifs qui engloutissent d'énormes quantités de calories.

Produits absorbants à base de plantes : fonctionnent-ils ?

Certains produits à base de plantes peuvent réduire la formation de gaz intestinaux. Mais attention, ils ne remplacent en aucun cas ce qui a été dit jusqu'ici. Ils sont beaucoup utilisés à cet effet : graines de fenouil, menthe poivrée, graines de cumin, anis, cannelle, racine de gingembre (à très petites doses, si en excès cela peut avoir l'effet inverse) etc. Le charbon végétal a également la même fonction mais a quelques effets secondaires, c'est pourquoi il ne faut pas le prendre trop à la légère.

Activité motrice : ça marche pour le gonflement ?

Absolument oui en ce qui concerne le gonflement intestinal, et absolument pas en ce qui concerne le gonflement de l'estomac. Lors d'une respiration laborieuse, la déglutition d'air est fréquente, avec pour conséquence des éructations, même de grande entité. Au contraire, surtout dans les activités de plein air, les à-coups continus, l'activation hormonale noire et l'augmentation de la pression intra-abdominale facilitent l'expulsion des gaz en excès en réduisant l'accumulation.