As preocupações muitas vezes nos oprimem e conseguem arruinar até os momentos de relaxamento que conquistamos com tanto esforço. Neste post você encontrará dicas práticas para se livrar deles.
Imagine a cena: você está de férias, o sol acaricia sua pele, todos ao seu redor parecem estar se divertindo, mas sua mente é um disco quebrado que não faz nada além de girar em círculos em torno de mil cuidado.
Talvez seja por causa da última sessão de exame que foi fritar (aliás, para recomeçar o ano letivo da melhor maneira possível, leia questo pós), talvez seja pelo dinheiro que nunca chega ou pelo trabalho que, quando chega, nada mais faz do que gerar estresse. Pouco importa, cada um de nós parece cultivar o seu próprio "jardim" de preocupações com uma dedicação particular.
Como podemos nos livrar desses vírus mentais? Como podemos aprender a criar uma barreira na qual a ansiedade, o estresse e as preocupações caem antes mesmo de afetar nossa quietude interior? Como podemos nos livrar das preocupações de uma vez por todas?
Antes de apresentar algumas estratégias práticas anti-preocupação, deixe-me contar uma história que recebi recentemente por e-mail ...
A árvore da angústia
"Livre-se de suas preocupações como se livra de suas roupas antes de ir para a cama."
Napoleão Bonaparte.
Há alguns anos, contratei um carpinteiro para restaurar uma antiga casa de fazenda. Lembro-me particularmente de um de seus dias muito difíceis: acabava de terminar um turno extenuante e o agrimensor o fazia perder mais uma hora de trabalho, naquele mesmo dia sua serra elétrica havia parado de funcionar e, a cereja do bolo, sua van. ele se recusou a ir embora quando finalmente estava pronto para ir para casa (e quem é este ... azarado?!).
Então decidi levá-lo de volta no meu carro. Ele se sentou ao meu lado em um silêncio de pedra. Quando chegamos, ele me convidou para ir conhecer sua família. Enquanto caminhava em direção à porta de sua casa, ele parou brevemente perto de um pequena árvore e tocou as pontas dos ramos com ambas as mãos.
Quando ele abriu a porta, seu rosto bronzeado sorriu feliz: ele parecia um homem completamente diferente. Ele abraçou seus dois filhos pequenos com ternura e beijou sua esposa. A noite passou calmamente entre conversas e risos.
Mais tarde, o carpinteiro me levou de volta ao carro. Passamos pela árvore novamente e não pude conter minha curiosidade. “O que há de especial nessa árvore? Um minuto antes de entrar em casa parecia imerso nas suas preocupações e imediatamente a seguir já era outro homem “.
“Oh, isso é meu árvore de problemasEle respondeu. “Eu sei que não posso evitar os problemas e preocupações no trabalho, mas uma coisa é certa, não está escrito em lugar nenhum que eu tenho que levar esta pedra para casa e compartilhá-la com minha esposa e filhos. Por isso, pego meus problemas e os penduro na árvore todas as noites quando chego em casa. Então, pela manhã, eu os levo de volta. O engraçado é que "o carpinteiro sorriu" quando eu saio de manhã para buscá-los, encontro cada vez menos deles do que me lembrava de estar pendurado na noite anterior "e então, com um olhar astuto, concluiu" deve haver ser algum animal que os leve embora: mas acho que não vou armar armadilhas ”.
Naquela noite, também aprendi a pendurar minhas preocupações na árvore do problema.
3 estratégias práticas para superar preocupações
"As preocupações permitem que até as pequenas coisas projetem sombras longas"
Provérbio sueco.
Você gostou da história? Acho que as metáforas e a narração de histórias são ferramentas muito eficazes para falar sobre o crescimento pessoal, mas não são suficientes. Desde o primeiro post GetPersonalGrowth, sempre tentei fornecer a vocês estratégias práticas: técnicas a serem implementadas imediatamente e cujos resultados podem ser testados concretamente. Aqui estão três para libertá-lo de preocupações:
- O ritual. A árvore problemática, mencionada na história, é um ótimo exemplo de ritual anti-preocupação. Existem muitos outros: o ator Bruce Lee, por exemplo, usou uma "lista de preocupações" (sugiro que você leia este post para descobrir o que ele fez com esta lista). A mensagem principal que gostaria de transmitir a você é que, se não quiser sucumbir às suas preocupações, deve necessariamente criar um ritual diário que permita que elas escapem. Minha? Pelo menos 10 minutos de meditação de atenção plena todas as noites antes de ir para a cama: este hábito permite-me sempre trazer o tempestuoso "mar" mental de volta a um estado de calma. Recomendado.
- O exercício mnemônico. Outra maneira de se livrar das preocupações é colocá-las em perspectiva. Portanto, proponho um pequeno exercício mnemônico: relaxe e tente se lembrar com o que você estava preocupado há exatamente 365 dias (ano passado). Cara, se essas preocupações fossem tão importantes, não dá para esquecer em apenas 12 meses, né ?! Vamos lá, faça mais um pequeno esforço: o que te incomodava ano passado, nesta data? Nada, você simplesmente não consegue se lembrar ?! Aqui: daqui a um ano você nem vai lembrar o que está te estressando tanto agora. E se você nem se lembra do que comeu no café da manhã, recomendo estes exercícios de memória ;-)
- A nomeação. Por último, mas não menos importante, reservei para mim uma das técnicas mais poderosas de todos os tempos para me livrar da ansiedade: o encontro com as preocupações, uma estratégia testada entre outras coisas por alguns pesquisadores da Penn State University em um estudo de 2011. preocupado 24 horas por dia , é hora de marcar um "encontro" com as suas preocupações: todos os dias, durante 24 semanas, reserve 2 minutos (à mesma hora e possivelmente no mesmo local) para pensar deliberadamente sobre as suas preocupações. Neste período de tempo você terá que pensar exclusivamente no que o preocupa e não terá que fazer nada para diminuir seu alcance, muito pelo contrário. Você amplia essas preocupações, até que elas sejam quase ... "grotescas". Realizar esta atividade por 30 minutos seguidos não é fácil, mas você terá que se esforçar para recriar as piores fantasias até que seu "encontro" termine. Se você acidentalmente começar a pensar em seus problemas durante o dia, escreva e adie deliberadamente suas preocupações para o próximo compromisso. Ps. se suas preocupações e ansiedade constantes se intensificaram, transformando-se em verdadeiros ataques de pânico, já expliquei a você qual é a minha posição e o que você precisa fazer neste artigo.
Antes de me despedir, quero deixar uma das minhas citações favoritas e preocupantes, que sempre me fez refletir sobre a inutilidade desses vermes mentais:
"As preocupações são como uma esteira: cansam, mas não levam a lugar nenhum."
J. Picoult.
