Leg press a 45 gradi 🆙

Sinônimos

O exercício leg press 45 graus também é conhecido como leg press 45 graus, leg press 45 graus

Tipo de exercício

O leg press de 45 graus é um exercício multiarticular

Variantes

Leg press horizontal
Agachamento multipower

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina, com os joelhos flexionados e os pés apoiados na plataforma especial, de forma que: as costas estejam em sua posição de força em contato com o encosto, as costas das nádegas em contato com o encosto e parte inferior das nádegas em contato com o assento. Sempre que possível, é aconselhável ajustar a inclinação do encosto de forma a tornar o movimento confortável em toda a sua amplitude, sem alterar o anterior. Os pés (degrau) são colocados a uma distância igual ou maior que a dos ombros e o grau de abertura varia de acordo com o degrau, entre 10 ° (degrau na largura dos ombros) e 45 ° (degrau muito mais largo que os ombros), mas com espaço para modificações com base nas características individuais. Aproximar os pés da borda superior da plataforma reduz o grau de alongamento do quadríceps e aumenta o dos semimembranosos, semitendíneos e da cabeça longa dos isquiotibiais, favorecendo o envolvimento desse grupo muscular na extensão do quadril no concêntrico Estágio. Por outro lado, isso acontece quando os pés são aproximados da borda inferior da plataforma. Em qualquer caso, é sempre desaconselhável abaixar os pés a ponto de ficar com os joelhos além dos dedos dos pés no final ou durante a fase excêntrica. A execução consiste em empurrar o suspensor para cima (ou o assento para trás, dependendo da máquina) para retirar os batentes de segurança através dos puxadores especiais (em algumas máquinas não há batentes); neste ponto, a fase excêntrica do movimento começa com uma flexão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos (flexão dorsal) até que a posição do resto do corpo possa ser mantida inalterada. Na fase concêntrica, o atleta realiza uma extensão de quadril e joelho ao mesmo tempo em conjunto com uma flexão plantar (sem, no entanto, desprender o calcanhar do apoio). A execução termina alguns momentos antes de os joelhos estarem totalmente estendidos. Em cada parte da execução os joelhos devem permanecer alinhados com os pés.