Introdução
A tecnologia trouxe muitos benefícios para a vida moderna, mas também alguns contras. Um deles é representado pela chamada "shopping no mouse", que é um conjunto de distúrbios dolorosos que afetam o pulso e os dedos da mão. Os movimentos contínuos e inalterados necessários para mover o mouse, de fato, a longo prazo, podem causar tensão muscular, inflamação dos tendões e / ou irritação dos nervos que fornecem sensibilidade aos dedos. A consequência mais comum? Síndrome do túnel carpal. Para melhorar os sintomas e até mesmo evitá-los, eles podem ser feitos exercícios específicos. Mas primeiro, ververifique com seu médico se forem adequados para o seu quadro, principalmente se já estiver fazendo outros tratamentos, de modo a garantir que a rotina de alongamentos e fortalecimentos não induza mais dor e cause outras complicações.
Dor do mouse, o que é e do que depende
Ficar muito tempo em frente ao computador não prejudica apenas as costas e a circulação. Mãos e pulsos também podem ser afetados. Não só pela posição incorreta que tendemos a assumir nestas situações, ainda mais quando a cadeira e o monitor não estão dispostos de forma adequada. Mas também para usando o mouse, que envolve a repetição contínua de movimentos que não são usuais para o pulso, especialmente se o cotovelo não estiver bem apoiado na mesa. Isso leva a um sobrecarga da zona que, em pessoas predispostas, pode desencadear inflamação e o mouse doe. Os sintomas mais comuns são dor e formigamento, que tendem a diminuir com o repouso e se acentuar com o movimento.
Em particular, o uso do mouse pode favorecer a aparência do síndrome do túnel carpal, que consiste na compressão do nervo que vai do braço aos dedos, na altura do túnel do carpo, que fica no punho. Os sintomas da síndrome do túnel do carpo geralmente começam no polegar, dedo médio e indicador, os mesmos dedos que geralmente controlam o mouse.
Se você sofre de pés chatos, tente estes exercícios.
Como intervir
É importante não subestimar a inflamação, porque se for negligenciada, pode aumentar. Contra a dor do mouse, eu Medicação para dor, os ciclos de fisioterapia e o uso de curativos e compressões. Nas fases agudas, é bom manter um resto a parte. Mas após a fase aguda, é importante movimentá-la, sob supervisão médica. Na verdade, o exercício direcionado pode ser muito eficaz na redução da dor e na prevenção de complicações. Também é útil em uma chave preventiva.
A ioga também pode ser muito adequada porque reduz a dor associada à condição, aumentando a força de preensão. De acordo com muitos, os sintomas podem melhorar com o uso de terapias alternativas, como a acupuntura.
Exercícios úteis
Para tratar e prevenir feridas no mouse, é importante realizar movimentos e exercícios ad hoc. Aqui estão alguns exemplos simples e eficazes. Claro que eles iriam realizado na mão usando o mouse. Porém, para um treino mais harmonioso e equilibrado, é bom executá-los também por outro lado. Isso também reduz o risco de desenvolver o túnel do carpo e outros problemas na outra mão. O ideal seria realizá-los várias vezes ao dia, para descansar e, ao mesmo tempo, fortalecer os dedos.
Esses movimentos são usados principalmente para prevenir dores e exacerbações: se você já está em tratamento, fale com seu médico. Os exercícios de deslizamento do tendão que gradualmente esticam e puxam o tendão podem irritar ou lesionar o tendão.
Exercício 1
Primeiro alongue e mova seus dedos para soltar tendões e músculos e evitar cãibras: é um alongamento útil para aquecer os dedos e prepará-los para o próximo trabalho. Continue por alguns segundos. Então comece.
- Segure o polegar da mão direita com a esquerda e puxe-o em direção ao pulso, tanto quanto possível, mas sem causar dor. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.
- Repita em cada dedo, com ênfase particular nos dedos que seguram e operam os botões do mouse.
- Por fim, puxe todos os dedos ao mesmo tempo para esticar a palma da mão, que tende a "apertar" ao trabalhar com o mouse por longos períodos.
Exercício 2
Exercício 3
- Levante o braço para que o sangue saia de seus dedos.
- Abra seus dedos e espaçe-os o máximo possível.
- Faça cinco pequenos círculos no sentido anti-horário com o polegar e, a seguir, com todos os outros dedos.
