Coma enquanto faz outra coisa, qualquer coisa trabalhar, ler ou conversar, coloca sua dieta em risco. A última demonstração vem de um estudo da Universidade de Tóquio, que enfatiza o forte risco de excesso de peso quando você não dedica um tempo exclusivo às refeições.
"Isso mesmo", ele comenta Enrico Prosperi, médico especialista em psicologia clínica, presidente Lazio da sociedade do país para o estudo dos transtornos alimentares. "Quando nós comemos distraídos as funções do cérebro responsáveis pela atenção e controle de nossos comportamentos não são utilizadas.
Com efeitos negativos: a falta de concentração não permite que você selecione cuidadosamente a qualidade e a quantidade dos alimentos à sua frente. O resultado é que você não come, mas engole grandes porções de comida automaticamente ».
A sacralidade da mesa
Il tempopor outro lado, é um dos principais aliados contra quilos extras. «Tirar pelo menos meia hora para desfrutar de uma refeição em paz tem um efeito positivo na rigidez do dieta porque permite abrandar o ritmo com que leva os bocados à boca, para se sentir mais satisfeita e, consequentemente, mais saciada ", explica , psicoterapeuta, presidente da Aidap (Associação dos Desordens Alimentares e Peso do País )
"Além disso, se você se concentrar no gosto e saborear o que está comendo, a refeição se torna um prazer e não sente necessidade de se gratificar com outras comidas ». Para emagrecer, portanto, entre na perspectiva de considerar o café da manhã, almoço e jantar como um momento em que você não só alimenta o corpo, mas também. mente. Abaixo, a Dra. explica como.
Truques 4
1. Prepare 10 minutos antes de uma refeição: remova o pensamento de compromissos futuros e concentre-se em si mesmo. Comece a saborear os pratos que o aguardam, visualizados enquanto se alimenta e sorria com esta imagem. Aproveite esses 10 minutos no seu rotina diária, a fim de se sentar à mesa relaxado e sereno.
2. Estabeleça pelo menos 30 minutos para cada refeição e incluí-los nas atividades do dia, como um compromisso de trabalho. Esse prioridade permite que você tenha um estado de espírito ativo, selecionado e consciente sobre o que está fazendo.
3. Exclua o mundo. E desligue tudo: TV, celular, iPad. Se você mantiver contato com o exterior na hora das refeições, eles podem chegar até você emoções negativas que criam ansiedade com a consequência inevitável de comer mais e mal.
4. Crie seu próprio ritual, isso o ajudará a valorizar os minutos gastos comendo. Você escolhe aquele que mais te gratifica, de dar a si mesmo um pequeno capricho para colocar uma bela mesa.
