postura
O que significa postura?
Il sistema postural é um todo muito complexo, que envolve estruturas do sistema nervoso central e periférico, especialmente o olho, o pé, o sistema cutâneo, os músculos, as articulações, mas também o sistema estomatognático (sistema oclusal e língua) e o ouvido interno.
O sistema nervoso central usa as informações recebidas do olho, sola dos pés e pele em primeiro lugar, a fim de estar ciente da posição do corpo e ser capaz de definir corretamente o que é desejado para o mundo exterior e para si mesmo. .
“... a postura é a expressão de uma experiência herdada, de uma experiência pessoal, de formação e deformação cultural, de memórias de traumas físicos e emocionais, do tipo de vida e estresse que levamos, do tipo de trabalho e esporte a que nos sujeitamos ao longo do tempo; postura é a forma como respiramos, o mundo em que nos situamos, nos posamos e nos relacionamos conosco e com os outros. Nossa postura é a expressão de nossa história ”. (D. Raggi, 1998)
Alteração postural
É comum que o sistema postural, diretamente ligado (por definição) à história única e individual de cada um de nós, com o passar do tempo sofra modificações e problemas.
Compensação Postural
No início, o "sistema" tentará compensar de alguma forma (ombro mais alto, rotações pélvicas, atitudes escolióticas, defeitos de apoio plantar, cabeça inclinada, etc.) enquanto puder.
Complicações de longo prazo
Num segundo momento, porém, quando cessam as capacidades compensatórias do organismo, aparecem os primeiros sinais patológicos.
Este sistema, incomodado pelas várias compensações, verá todos os problemas mais comuns surgirem (dores de cabeça, dor no pescoço, neuralgia, defeitos de mastigação e oclusão dentária, dor nas costas, lombalgia, lombociática, dor nos ombros, braços, quadris, joelhos, tornozelos ), mas também distúrbios menos conhecidos (dificuldade de dirigir à noite ou concentração na leitura, falta de jeito, estalos de mandíbula, etc.).
São várias patologias e / ou condições incômodas que complicam e condicionam muito a vida cotidiana e, consequentemente, o nosso psiquismo.
Como intervir
Neste ponto, mesmo com todas as dificuldades facilmente imagináveis, é imprescindível atuar em vários níveis e em tempo adequado, por meio de uma colaboração coordenada com outros profissionais, para corrigir e tentar uma reprogramação do "sistema".
A Posturologia não é uma disciplina separada, ela aborda o problema na origem e tenta dar respostas aos efeitos e, portanto, aos sintomas.
ergonomia
O que é ergonomia e para que serve
Para prevenir o aparecimento de problemas patológicos relacionados às atitudes compensatórias, é importante adquirir as informações corretas sobre a maneira como cada um de nós deve se levantar ou se movimentar durante as atividades diárias, ou seja, quanto à postura correta, estática e dinâmica.
isto é ergonomia (do grego érgon, que significa trabalho, e némein, que significa administrar, governar), o conjunto, ou seja, das melhores técnicas para realizar as atividades cotidianas com menor gasto energético e com ótima distribuição da carga de trabalho.
Agora vamos ver quais fatores podem ser influenciados pela ergonomia e como isso pode afetar a qualidade de vida.
Venha dormire meglio
Uma boa noite de sono contribui significativamente para a manutenção da saúde, equilíbrio psicofísico, rejuvenescimento dos tecidos e longevidade.
Para que o sono seja verdadeiramente restaurador do corpo e da mente, é importante que seja profundo, tranquilo, possivelmente ininterrupto e que todos os músculos estejam relaxados.
Dormir muito, ao contrário do equívoco popular, é tão prejudicial quanto dormir muito pouco. Em média, leva de 7 a 9 horas de sono para acordar revigorado e pronto para as atividades diárias.
Para um sono profundo e reparador, apontamos algumas dicas:
- O colchão não deve ser nem muito mole nem muito rígido;
- Evite cobertores muito pesados e com materiais excessivamente sintéticos;
- O travesseiro deve ser adequado, a fim de manter a lordose cervical correta;
- Evite ir para a cama imediatamente após as refeições principais (referindo-se, é claro, ao almoço e jantar); a digestão laboriosa muitas vezes compromete um bom sono.
Como se levantar
A postura de uma pessoa é o resultado de um equilíbrio estrutural do esqueleto, de sua atitude mental e do tipo de atividade que realiza.
A chave para uma boa postura é ter as estruturas ósseas alinhadas corretamente.
Para todos, mesmo para aqueles que sofrem de graves alterações, existe um rolamento ideal e a possibilidade de melhorar o que costuma ser levado.
Uma boa postura começa com os pés, que devem estar relaxados e apoiados firmemente no chão, igualmente.
Em segundo lugar, vêm as pernas, que normalmente têm o mesmo comprimento. Na presença de um encurtamento real ou aparente de um membro, a pelve é inclinada para o mesmo lado, assim como a coluna lombar, mas com um desvio oposto das seções superiores da coluna.
Para mais informações: disimetria de membros inferioresAcima das pernas está a pélvis, que sustenta toda a coluna. Esta é a área que causa a maioria dos problemas de marcha.
O equilíbrio da coluna vertebral depende do alinhamento das várias curvas em relação ao fio de prumo imaginário que passa pelo centro de gravidade: o aumento ou diminuição de uma das curvas é compensado pela variação das outras duas.
A posição ideal da coluna vertebral, imaginando a pessoa vista de perfil, deve ser verificada por meio de um fio de prumo que, partindo da orelha, passa pelo ombro, pelo cotovelo, pela base do sacro em um plano ligeiramente para trás Em relação à articulação do quadril, desce através do joelho e anteriormente ao maléolo.
Para simplificar, podemos dizer que nenhuma das curvas naturais da coluna deve ser acentuada ou reduzida; as orelhas, os ombros e a pelve devem estar posicionados um sobre o outro, em um eixo perpendicular ao dos pés. Todo o peso do corpo deve estar equilibrado no centro, exatamente entre os dois pés.
Como andar
Cada um de nós, por vários motivos, caminha em seu caminho particular, na maioria das vezes não mecanicamente correto; há os que andam com os pés "chatos", os que se apoiam mais na ponta dos pés, outros mais nos calcanhares.
A maneira correta de caminhar implica que o pé execute um movimento de rolamento no solo a partir do calcanhar ao longo da sola do pé, até os dedos dos pés, em particular o dedão que é o último a sair do chão.
A pessoa que anda deve estar ereta, mas não rígida, com o centro de gravidade caindo entre os dois pés. Ter uma marcha de balanço, devido ao movimento contínuo do eixo do corpo, primeiro em uma perna e depois na outra, desequilibra a ação sinérgica e antagônica normal dos músculos que sustentam a coluna.
Por fim, é muito importante lembrar que os braços devem realizar um movimento rítmico e coordenado com o passo: o braço direito é avançado ao dar o passo com o pé esquerdo e vice-versa.
Como mover objetos pesados
O pescoço e os ombros costumam ser locais de dores e tensões musculares.
Essas dores surgem durante o dia se não relaxamos o suficiente e pioram com atividades repetitivas sempre realizadas do mesmo lado.
O hábito de carregar sempre sacolas ou objetos pesados no mesmo ombro é inevitavelmente acompanhado por uma inclinação do lado oposto da cabeça (para compensação), com conseqüente atitude escoliótica. Aconselhamos, portanto, que carregue a bolsa ora em um ombro ora no outro e relaxe os músculos do pescoço e ombros.
Da mesma forma, carregar uma mochila pesada sempre do mesmo lado pode ser prejudicial à coluna, que se encontra em pleno desenvolvimento durante a idade escolar.
Você deve evitar levantar objetos pesados com movimentos bruscos com o tronco fletido. Portanto, lembre-se de sempre dobrar os joelhos enquanto mantém o tronco ereto e contrai os abdominais ao levantar o peso. Este truque simples permite reduzir a pressão na coluna lombar.
Como sentar
A cadeira deve ter altura suficiente para dar um apoio confortável às nádegas e coxas, permitindo que os pés repousem confortavelmente no chão. Portanto, quando estamos sentados, as coxas devem estar na posição horizontal.
Ao mesmo tempo, a coluna deve ser apoiada no encosto da cadeira sem que a posição tomada acentue ou diminua suas curvaturas naturais.
Uma escrivaninha adequada, uma cadeira correta e uma boa postura podem eliminar a maioria dos males dolorosos decorrentes das longas horas de estudo.
Um púlpito colocado no nível dos olhos pode nos ajudar a manter o tronco ereto e eliminar a tensão na coluna cervical.
A altura da mesa e da cadeira, respectivamente, deve garantir que os antebraços e as coxas trabalhem em um plano horizontal.
Roupas
O corpo possui um termostato de controle para sua própria temperatura.
Quando está muito quente, ocorre a sudorese com conseqüente resfriamento do corpo por meio da evaporação da porção aquosa.
Quando fica muito frio, o corpo gera calor com contrações rápidas e repetitivas dos músculos (calafrios e batimento dos dentes). O corpo se controla: lembre-se de que cobrir muito causa o mesmo dano que cobrir muito pouco.
Bibliografia
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions;
- Greissing H. Zillo A., 1985, ZilgreiI o método para eliminar imediatamente a dor, Arnaldo Mondatori Editore;
- Martini F., 1994, Fundamentos de anatomia e fisiologia, EdiSES;
- Pirola V., 1999, Kinesiology, Edi Ermes;
- Raggi D., material do curso Método Pancafit Ray;
- Toso B., 2003, Back School Neck School Bone School Planning Organization Conduing Verification, Edi Ermes;
- Toso B., 2003, Back School Neck School Bone School Programas de trabalho específicos para patologias da coluna vertebral, Edi Ermes.
