Como dormir bien: 8 consejos para aprender a dormir bien y despertarse genial.
No dormimos para dormir, dormimos para poder actuar.
ProverbioDuerma bien es un problema para muchos: si descansas mal durante la noche te despertarás cansado y no serás productivo durante el dÃa, por lo que disfrutar de una noche rentable desde el punto de vista del descanso se vuelve imprescindible para poder actuar con eficacia durante el dÃa.
Salvo que sufras trastornos reales del sueño, en este caso es mejor hacer una visita al especialista, dormir bien es posible con unos pequeños trucos y estableciendo unos sencillos buenos hábitos.
Las estadÃsticas nos dicen que la noche más perturbada y en la que tienes más dificultad dormir bien es la que se produce entre el domingo y el lunes, lo que provoca la tÃpica actitud de los lunes por la mañana.
Si puede dormir bien esta noche, no deberÃa tener mayores problemas los otros dÃas.
Dejando a un lado la productividad, es realmente un placer poder deslizarse hacia un sueño profundo y reparador, para estar rugiendo a la mañana siguiente.
Si también quieres experimentar esta agradable sensación, intenta seguir estos consejos para poder dormir bien.
Cómo dormir bien por la noche: 8 consejos prácticos
# 1 Haga ejercicio con regularidad
Ejercicio mejora la calidad e profundidad del sueñoAdemás de beneficiarte de otros innumerables beneficios, lo importante es no exagerar: evita los esfuerzos pesados ​​antes de acostarte que, en cambio, tienen el efecto contrario en tu cuerpo.
Pongo el ejercicio fÃsico general muy a menudo en mis rankings porque te devuelve un notable bienestar a lo largo del dÃa además de permitirte dormir bien.
Hacer actividad fÃsica no significa necesariamente ir al gimnasio, pero insertar una rutina de movimiento simple: un paseo en bicicleta, un paseo por el parque, un juego con los amigos o la práctica de tu deporte favorito, con este hábito dormir bien será un verdadero cosa. paseo.
El ejercicio mejorará rápidamente la calidad de tu descanso y, a la larga, será tu principal aliado para dormir bien. hasta la mañana.
# 2 Despierta siempre a la misma hora
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que se adapte a las actividades que realizamos habitualmente, incluido el sueño, por lo que para dormir bien trata de despertarte siempre a la misma hora, eso sÃ, incluso los fines de semana.
Tenga en cuenta que después de un cierto número de horas ya no se beneficiará del sueño adicional, asà que levántese y aproveche su tiempo.
Si tiene sueño en otros momentos del dÃa, tomar una siesta.
La siesta de la tarde es un tema muy debatido: según algunos es fundamental para dormir bien por la noche, para otros incluso es dañino.
Si te sientes bien sin la siesta, puedes seguir asà fácilmente, y viceversa, si te sientes bien haciéndolo, no hay razón para detenerte.
También preste atención a su cuerpo, observe los momentos en que se queda dormido naturalmente y los momentos en que se despierta espontáneamente sin usar el despertador.
Si es posible, abraza el tuyo tiempo natural.
# 3 Duerme a la temperatura adecuada
El cuerpo descansa adecuadamente a temperaturas no superiores a 18 ° y no inferiores a 15 ° en un ambiente limpio y fresco, por lo tanto a menudo cambia el aire en tu dormitorio y evita las temperaturas demasiado elevadas que, sobre todo en verano, no favorecen un sueño reparador.
Si 18 ° te parece poco, debes saber que hay estudios que demuestran que este es el temperatura ideal para dormir bien y para mantener el cuerpo sano.
Según algunos, dormir en una habitación frÃa traerÃa otros beneficios, como ayudar a combatir los problemas metabólicos y una mayor liberación de melatonina.
Si vive en un lugar muy húmedo, considere comprar un deshumidificador, podrÃa mejorar en gran medida la calidad general de su descanso y ayudarlo dormir bien.
# 4 Usa el dormitorio solo para dormir
Usar el dormitorio solo para descansar, el cerebro se acostumbrará a la idea y cuando estés en la cama, se preparará automáticamente para dormir.
Por supuesto que es normal tener objetos y muebles diurnos en el dormitorio que no puedas mover, solo evita usar la cama para hacer otra cosa y úsala. exclusivamente para dormir.
De esta forma tu mente asociará la cama con el descanso y será más fácil quedarse dormido inmediatamente.
Este truco no solo sirve para dormir bien, sino para todas las actividades que requieran un lugar especÃfico para realizarse.
Por ejemplo, si asocia su computadora portátil con el juego, sentirá la necesidad de jugar cuando tenga que usarla para trabajar.
Si ya ha probado este sentimiento, le resultará más fácil comprender este proceso y utilizar este estratagema dormir bien.
# 5 Cómo dormir bien meditando
La meditación regular durante al menos 10 minutos al dÃa produce una larga lista de beneficios a lo largo del dÃa y también es de gran ayuda para dormir bien.
La meditación también promueve quietud de la mente y te ayuda a desconectarte de los pensamientos que inquietan tu sueño.
Si quieres dormir bien, inserta una pequeña rutina de meditación, no te preocupes, no tienes que cruzar las piernas debajo de una cascada, solo siéntate cómodamente y relaja tu mente.
Con dormir bien A través de esta práctica, tendrás que tener la constancia de meditar con cierta frecuencia, inténtalo durante un par de semanas, una vez que hayas comprobado los beneficios, difÃcilmente volverás atrás.
# 6 Dark es tu amigo
La oscuridad es un factor determinante para conciliar el sueño y para dormir bien.
Elimine todas las fuentes de luz, especialmente las no naturales y directas, como teléfonos inteligentes, tabletas, PC y televisores.
En particular, evita este último hasta dos horas antes de acostarte, verás qué diferencia.
También apantalla todas las fuentes de luz, incluso las pequeñas, para hacerlo apagando los interruptores de las tomas eléctricas que, además de consumir, pueden perturbar tu sueño y evitar que duermas bien.
# 7 Relaja tus músculos y tu mente de esta manera
Para dormir bien, es importante dejar que los malos pensamientos salgan de tu mente, no confinarlos, sino pensar en las cosas positivas que te han sucedido durante el dÃa. desenchufar del trabajo y déjate arrullar por un pensamiento positivo.
Concéntrese en todas las cosas buenas que ha hecho este dÃa y no se detenga en morder las cosas malas.
Utilice el tiempo antes de quedarse dormido para celebrar las cosas positivas que te pasó.
También recuerde relajar todos los músculos de su cuerpo, especialmente trate de relajar los musculatura facial, pero no olvide el torso y las articulaciones, déjese deslizar suavemente hacia el descanso.
Con relajarse gradualmente Realice las actividades más tranquilas por la noche, para que su cuerpo esté listo antes de irse a la cama.
Si le ayuda, cree una rutina relajante antes de quedarse dormido, como leer, meditar o escuchar música.
# 8 Cómo dormir bien comiendo sano
Una nutrición adecuada, además de afectar su salud y su cuerpo en general, también promueve un sueño reparador.
No dejes de hacer tu dieta con grandes dosis de verduras y frutas de temporada, y evita la comida chatarra.
Comer adecuadamente y mantenerse más ligero durante la cena es una estrategia a largo plazo para dormir bien y descansar adecuadamente.
Trate de no sobrecargar su cuerpo comiendo demasiado por la noche, mejor irse a la cama más liviano que demasiado pesado.
Cómo dormir bien con la técnica de las dos alarmas
La técnica de las dos alarmas es muy útil para regular mejor nuestro dÃa e instalar un método eficaz.
La idea es configurar dos alarmas, uno por la mañana y otro por la tarde.
La alarma de la mañana funciona como una alarma normal, configúrela a la hora que necesita para levantarse para ir al trabajo o ir a la escuela.
El segundo despertador debe configurarse por la noche y lo necesitará para darle la entrada para ir a la cama y descansar.
Si necesita levantarse a las 7.00:8 de la mañana y quiere dormir 11.00 horas, configure la alarma de la noche para las XNUMX:XNUMX.
Si tiene tareas adicionales que hacer, tareas domésticas o un proyecto en el que está trabajando, configure la alarma de la noche más temprano para poder levantarse temprano a la mañana siguiente.
De hecho, las primeras horas de la mañana después de despertarnos son infinitamente más rentables que las horas de la tarde cuando estamos cansados ​​al final del dÃa.
Con esta técnica para dormir bien podrás tener siempre las horas de sueño que consideres imprescindibles y crearás una rutina, que una vez asimilada, te permitirá descansa bien.
Consejos prácticos para dormir bien
- Elija un colchón de buena calidad
- Use una almohada de la altura adecuada
- Báñate antes de acostarte, favorece el sueño.
- No exageres con el café
- Por la noche usa luces suaves
- Escucha musica relajante
- Escribe las cosas que te molestan para sacarlas de tu mente.
- Empiece a relajarse antes de acostarse
- Haz las actividades más relajantes por la noche.
- Evite bebidas excitantes como el té
- Siempre que sea posible, abrace sus horas naturales
Dormir bien es una condición natural de la que te beneficiarás toda tu vida, estarás mejor contigo mismo y con los demás y en consecuencia tendrás un agradable despertar y relajado.
El sueño nos acompaña durante aproximadamente un tercio del dÃa, lo que a fin de cuentas es una buena parte de la vida, por lo que es una excelente opción para intentar mejorar el descanso dormir bien y despertar genial.
