Neste artigo ele vai nos explicar por que todos nós sofremos ciclicamente de fadiga física e mental e como podemos derrotá-la com eficácia.
Tenho o prazer de apresentar a vocês um novo episódio nosso rubrica sul Biohacking.
Todos nós usamos isso como desculpa pelo menos uma vez.
Aquela sensação irritante que vem com você quando sai da cama e começa a pensar nas atividades do dia.
Vivemos em um mundo cada vez mais exigente que exige um alto e constante gasto de energia.
Os ritmos frenéticos da vida cotidiana deixam sua marca, principalmente quando é difícil encontrar tempo para recuperar energias.
Cansaço: por que é um sintoma tão comum
Para se ter uma ideia, no questionário que aplico antes da visita aos meus pacientes, à pergunta:
"Há muito tempo que sofre de cansaço ou fadiga persistente?"
quase responde "Sim" 70% de pessoas.
Na verdade, é o primeiro sinal que a inteligência do corpo envia para comunicar um desconforto.
Não é por acaso que mais e mais pessoas nos últimos tempos se apresentaram para a entrevista assim:
“Doutor, sempre me sinto cansado. Vou para a cama destruída e acordo sem forças ”.
Quais são as causas?
- Problemas metabólicos devido a umnutrição incorreta.
- Dívida de dormir.
- Sobrecarga de estresse psicofísico.
- Alcune patologie: ipotiroidismo, apnee notturne, malassorbimento intestinale.
- Toxinas ambientais (muffe, solventi, pesticidi, metalli pesanti).
- Falta de alguns micronutrientes (ferro, vitamina B12, magnésio).
Em suma, o cansaço físico e mental aparece em todas as ocasiões em que os nossos são postos à prova resiliência: Se você pedir demais ao seu corpo por um longo período de tempo, mais cedo ou mais tarde ele apresentará a conta.
"Cuide bem do seu corpo, é o único lugar que você tem para morar."
Jim Rohn.
Fadiga física e mental, fadiga e fadiga crônica
Felizmente, a síndrome da fadiga crônica, colapso nervoso ou esgotamento não é diagnosticado em todos os casos.
A condição que afeta a maioria das pessoas, na verdade, é uma estado de fadiga o que reduz significativamente a eficácia e o prazer de fazer as coisas enquanto esgota toda a energia.
Sua cronicidade tem consequências tanto no nível psíquico quanto no físico:
- Dificuldade em sair da cama ao acordar.
- ansiedade e depressão.
- Dificuldade de concentração.
- dolori osteo-articolari e músculo.
- Digestão retardada.
- Taquicardia e hipertensão arterial.
- Insomnia e confusão mental.
- Dor de cabeça.
Na medicina, o termo Astênia identifica um estado de fadiga física e mental e representa a pergunta diagnóstica que aparece com mais frequência nas solicitações de exames laboratoriais.
Felizmente, em vez de encontrar uma doença incurável, o relatório na maioria dos casos não informa mudanças significativas.
Mais uma confirmação de que nosso corpo sofre as consequências de luta contínua em busca de um equilíbrio entre vários componentes:
- bem-estar psicofísica.
- relações qualidade interpessoal.
- Satisfação trabalhando.
“Acordo de manhã dividido entre a vontade de melhorar o mundo e a vontade de aproveitar o dia. Às vezes, isso torna difícil planejar meu tempo. "
Elwyn Brooks White.
O primeiro remédio para fadiga
A frase latina
"Médico, cura a ti mesmo"
è stata attribuita a Jesus e ao longo dos anos teve muitas interpretações.
Una cosa è certa, non si tratta di un’esortazione rivolta alla classe medica ma di un monito generale: se vogliamo curare gli altri prima dobbiamo cuidar de nós mesmos.
Então, também lemos em uma passagem do Gráfico em Ottawa, elaborado em 1986 na Primeira Conferência Internacional para o Promoção de saúde:
“La salute viene creata e vissuta dagli individui nella sfera della loro quotidianità, là dove si gioca, si impara, si lavora, si ama. La salute nasce dalla cura di se stessi e degli altri, dalla possibilità di prendere decisioni autonome e di poter controllare la propria condizione di vita, come pure dal fatto che la società in cui si vive consenta di creare le condizioni necessarie a garantire la salute a tutti i suoi cittadini”.
O paradoxo é que, cuidando de nós mesmos, podemos ser mais útil para os outros e para as causas do mundo.
Você não pode dar o que você não tem.
D’altronde il primo organo a cui il coração bombear o sangue é ... o próprio coração.
Questo step è necessario per prendersi cura di tutti gli altri organi donando sangue ossigenato.
Quando o coração deixa de preservar suas funções, toda a sobrevivência do organismo é ameaçados.
"É o tempo que você desperdiçou com sua rosa que a tornou tão importante"
Antoine de Saint-Exupéry.
Controlla il tuo serbatoio di energie
Come abbiamo visto, le cause della stanchezza fisica e mentale possono essere molteplici.
O fato é que em algum momento nos encontramos sem resistência, una reazione del tutto fisiologica messa in atto dall’organismo per farci capire che é hora de desacelerar.
La riserva del serbatoio dipende da una serie di varianti:
- fatores hereditário.
- experiências.
- Estilo de vida.
- Mindset.
Independentemente do seu nível inicial, é importante verifique a reserva regularmente, especialmente quando o pedidos eles são elevar.
Na verdade, muito do trabalho de gestione della stanchezza físico e mental consiste em reconhecer o que está lá fora - ou lá - que ocupa espaço na mente e no corpo e na causa de perdas de energia.
- Problemas de saúde.
- Expectativas.
- Distrações.
- Tópicos.
Além de consertar os vazamentos, por exemplo, consultando um médico, delegando certas tarefas e aprendendo a dizer "não" com mais frequência, é muito importante criar uma rotina na qual eles sejam adicionados energia extra.
Os métodos mais eficazes são aparentemente os mais simples, mas sua força está em dê vitalidade e resistência quando praticado de forma consistente.
As 3 soluções para fadiga física e mental
1. Mantenha seu corpo em movimento
I danni dell’inatividade física representar o quarto fattore di rischio da mortalidade, não é por acaso que ultimamente ouvimos mais e mais
"Sentar é o novo fumo"
Além da prática regular de atividade física, é aconselhável incluir momentos na rotina diária sgranchirsi suas pernas ou faça algum alongamento.
Por exemplo, o simples ato de mudar de posição a cada 30-40 minutos è un toccasana per le articolazioni sollecitate dalla prolungata postura seduta.
Hai mai pensato a una scrivania per trabalho em pé? Definitivamente, uma solução concreta para reduzir fadiga física e mental do trabalho.
2. Sono
Um dos elementos mais subestimados, apesar de ser capaz de aumentar a expectativa de vida e reduzir a probabilidade de adoecer.
Não é por acaso que, ao longo de nossa evolução, mantivemos a necessidade de dormir não menos que 6-7 horas todas as noites.
Infelizmente, em algumas áreas, a necessidade de dormir é interpretada como um sinal de fraqueza.
No entanto, na maioria dos casos, uma hora a menos de sono quase nunca equivale a uma hora extra de produtividade pessoal.
Para saber mais sobre o assunto, você pode começar lendo "Por que dormimos” del Prof. Matthew Walker, neuroscienziato.
3. Contra o cansaço físico e mental, tome cuidado com sua dieta
Sabemos a importância de uma alimentação adequada para apoiar o organismo em todas as suas atividades e promover a saúde.
Vorrei però soffermarmi su un aspetto specifico: la scelta di alimentos nutritivos e de qualidade é uma prioridade ter uma composição saudável do flora bacteriana intestinal.
Il microbiota na verdade, representa um dos principais suspeitos em casos de fadiga crônica.
Mais e mais pesquisas enfatizam o papel deeixo intestino-cérebro em muitas doenças e devemos trabalhar para protegê-la para melhorar o bem-estar psicológico.
Otimizar essas três áreas é essencial para garantir altos níveis de energia para sustentar nosso estilo de vida.
Um dos melhores comportamentos a serem adotados para esse fim é a busca por conexões entre as decisões tomadas durante o dia e o nível de carga das baterias.
Tente fazer atividade física algumas horas antes de um grande desafio e você enfrentará tudo com melhor humor e resistência.
Outro exemplo: a escolha das refeições durante o intervalo para o almoço torna-se crítica dependendo das ocupações da tarde.
Será o caso de consumir carboidratos refinado se você vai sentar por várias horas?
quando nós perdemos a bússola em uma dessas três áreas, é provável que as outras duas também sejam afetadas.
Uma noite sem dormir irá ignorar seu treino matinal e levá-lo a preferir junk food a pratos mais saudáveis.
A boa notícia é que constância em uma das três áreas levará a melhores resultados também nas outras duas.
Dunque quando hai bisogno di performare al meglio comece com a otimização do estilo de vida para ter certeza de que você está sempre cheio de energia.
Cansado de sempre se sentir cansado? 10 dicas para recuperar suas energias todos os dias
Aqui estão algumas dicas para controlar a fadiga e sempre ter o tanque cheio.
- Termine o banho com um jato de água fria.
- Pratique o jejum intermitente.
- Melhorar o postura, porque provavelmente você está distribuindo mal seu peso ao colocar alguns distritos sob estresse.
- Pare de ruminar. Reciclar seus pensamentos o desvia de cuidar de si mesmo e, a longo prazo, prejudica você profundamente. Para colocar nas palavras de Seneca:
"Sofremos muito mais com a nossa imaginação do que com a realidade."
- Exponha-se todas as manhãs ao luz por 20 minutos por calibrar a produção de hormônios como melatonina e serotonina.
- Reduzir exposto a luz azul nas horas da noite. Você pode limitar o uso de dispositivos eletrônicos ou usar software gratuito para proteger o seu descanso noturno. Tentativas turno da noite e Crepúsculo no seu smartphone, íris e f.lux no PC.
- Ele usa remédios tradicionais baseados em ingredientes ativos que podem apoiar a capacidade natural do corpo de lidar com a fadiga psicofísica. Eles são chamados ervas "Adaptogen" precisamente porque adaptam sua função de acordo com as necessidades do corpo.
Especificamente, você pode tomar os extratos concentrados de Rhodiola rósea o Schisandra Chinensis. - Não exagere no i café. A tentação de aumentar a ingestão de cafeína para se sentir mais energético é muito forte, mas, a longo prazo, tornaria você viciado em altas dosagens.
- Aproveite o propriedade De cacau, especialmente aquele que trabalhava com temperaturas abaixo de 42 graus. Consumir todas as manhãs pelo menos 20 g de chocolate amargo com mínimo80% de cacau para se sentir tão enérgico quanto o imperador asteca Montezuma, que zelosamente guardou as sementes desta planta preciosa.
- Lembrar de bere, porque mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos negativos no humor e na energia homens que em mulheres. Nenhum aplicativo necessário para verificar o status de hidratação. Basta olhar para a cor do urina: devem ser muitos claro.
Seu mitocôndria, as organelas consideradas a força motriz da célula, são sensíveis ao meio ambiente e isto é a tudo o que o rodeia: o que mangi, o que respiri, até o que você coloca na sua pele.
Por esse motivo, deve-se prestar atenção a todos os fatores e situações capazes de descarregar a energia pessoal.
Cansaço: não se esconda
Todos passam por períodos de maior fadiga psicofísica.
Alguns dias nós só precisamos diminua o ruído de fundo e descanse.
Tenha em mente, no entanto, que a sensação de revigoramento também vem ao se comprometer Novas experiências, mudar o ambiente e estabelecer relazioni di qualità.
É normal se sentir cansado às vezes, mas tome cuidado para não permitir que esse estado se torne um lugar que impede para viver uma vida plena.
