En este articulo nos explicará por qué todos sufrimos cíclicamente de fatiga física y mental y cómo podemos vencerla de forma eficaz.
Estoy feliz de presentarles un nuevo episodio nuestro. columna sobre Biohacking.
Todos lo hemos usado como excusa al menos una vez.
Esa molesta sensación que te acompaña cuando te levantas de la cama y empiezas a pensar en las actividades del día.
Vivimos en un mundo cada vez más exigente que requiere un gasto energético elevado y constante.
Los ritmos frenéticos de la vida cotidiana dejan su huella, sobre todo cuando es difícil sacar tiempo para recuperar energías.
Cansancio: por que es un síntoma tan común
Para que os hagáis una idea, en el cuestionario que administro antes de la visita a mis pacientes, a la pregunta:
"¿Ha estado sufriendo de cansancio o fatiga persistente durante mucho tiempo?"
casi responde "Sí" 70% de personas.
De hecho es el primera señal que la inteligencia del cuerpo envía para comunicar un malestar.
No es casualidad que cada vez más personas en los últimos tiempos se hayan presentado a la entrevista así:
“Doctor, siempre me siento cansado. Me acuesto destrozado y me despierto sin fuerzas ”.
¿Cuales son las causas?
- Problemas metabólicos debidos anutrición incorrecta.
- Deuda de dormir.
- Sobrecarga de estrés psicofísico.
- Algunas patologías: hipotiroidismo, apnea del sueño, malabsorción intestinal.
- Toxinas ambientales (moldes, disolventes, pesticidas, metales pesados).
- Falta de algunos micronutrientes. (hierro, vitamina B12, magnesio).
En definitiva, el cansancio físico y mental aparece en todas aquellas ocasiones en las que los nuestros se ponen a prueba Resiliencia: Si le pides demasiado a tu cuerpo durante un período prolongado de tiempo, tarde o temprano te presentará la factura.
"Cuida bien tu cuerpo, es el único lugar donde tienes que vivir".
Jim Rohn.
Fatiga física y mental, fatiga y fatiga crónica.
Afortunadamente, el síndrome de fatiga crónica, la crisis nerviosa o el agotamiento no se diagnostican en todos los casos.
La afección que afecta a la mayoría de las personas, de hecho, es una estado de fatiga lo que reduce significativamente la efectividad y el placer de hacer las cosas mientras agota toda la energía.
Su cronización tiene consecuencias tanto a nivel psíquico como físico:
- Dificultad para levantarse de la cama al despertar.
- ansiedad y depresión.
- Dificultad para concentrarse.
- dolores osteoarticulares y músculo.
- Digestión lenta.
- Taquicardia e hipertensión arterial.
- Insomnio e confusión mental.
- Dolor de cabeza.
En medicina el término astenia identifica un estado de fatiga física y mental y representa la pregunta diagnóstica que aparece con mayor frecuencia en las solicitudes de pruebas de laboratorio.
Afortunadamente, en lugar de encontrar una enfermedad incurable, el informe en la mayoría de los casos no informa cambios significativos.
Una confirmación más de que nuestro cuerpo sufre las consecuencias de lucha continua en busca del equilibrio entre varios componentes:
- bienestar psicofísico.
- Relaciones calidad interpersonal.
- Satisfacción trabajando.
“Me despierto por la mañana dividido entre el deseo de mejorar el mundo y el deseo de disfrutar el día. A veces, esto dificulta la planificación de mi tiempo ".
Elwyn Brooks White.
El primer remedio para la fatiga.
La frase latina
"Médico, cúrate a ti mismo"
ha sido atribuido a Jesús ya lo largo de los años ha tenido muchas interpretaciones.
Una cosa es cierta, no se trata de una exhortación dirigida a la profesión médica, sino de una advertencia general: si queremos tratar a los demás primero debemos cuidarnos a nosotros mismos.
Así que también leemos en un pasaje del Gráfico en Ottawa, elaborado en 1986 en ocasión de Primera Conferencia Internacional para la Promoción de la salud:
“La salud es creada y experimentada por los individuos en el ámbito de su vida diaria, donde juegan, aprenden, trabajan, aman. La salud surge del cuidado de uno mismo y de los demás, de la posibilidad de tomar decisiones autónomas y de poder controlar las propias condiciones de vida, así como del hecho de que la sociedad en la que se vive permite la creación de las condiciones necesarias para garantizar la salud. todos sus ciudadanos ".
La paradoja es que cuidándonos podemos ser más útil para los demás y por las causas del mundo.
No puedes dar lo que no tienes.
Por otro lado, el primer órgano al que corazón bombear la sangre es ... el corazón mismo.
Este paso es necesario para cuidar todos los demás órganos mediante la donación de sangre oxigenada.
Cuando el corazón no puede preservar sus funciones, la supervivencia total del organismo es amenazados.
"Es el tiempo que has perdido por tu rosa lo que ha hecho que tu rosa sea tan importante"
Antoine de Saint-Exupéry.
Revisa tu reserva de energía
Como hemos visto, las causas de la fatiga física y mental pueden ser muchas.
El caso es que en algún momento nos encontramos sin resistencia, una reacción completamente fisiológica puesta en marcha por el organismo para hacernos entender que es hora de ir más despacio.
La reserva del embalse depende de varias variantes:
- factores hereditario.
- experiencias.
- Estilo de vida.
- Mentalidad.
Independientemente de su nivel inicial, es importante consultar la reserva con regularidad, especialmente cuando el peticiones ellos son elevar.
De hecho, gran parte del trabajo de manejo de la fatiga físico y mental consiste en riconoscere qué hay ahí fuera, o ahí dentro, que ocupa espacio en la mente y el cuerpo y la causa de perdite de la energía.
- Problemas de salud.
- expectativas.
- Distracciones.
- Temas.
Además de remediar taponando las fugas, por ejemplo consultando a un médico, delegando ciertas tareas y aprendiendo a decir "No" con más frecuencia, es muy importante crear una rutina en la que se agreguen. energía extra.
Los métodos más efectivos son aparentemente los más simple, pero su fuerza radica en dar vitalidad y resistencia cuando se practica constantemente.
Las 3 soluciones a la fatiga física y mental
1. Mantén tu cuerpo en movimiento
El daño dela inactividad física representar el cuarto factor de riesgo de mortalidad, no es casualidad que últimamente escuchemos más y más
"Sentarse es el nuevo fumar"
Además de la práctica habitual de actividad física, es recomendable incluir momentos en la rutina diaria sgranchirsi sus piernas o hacer algunos estiramientos.
Por ejemplo, el simple acto de cambiar de posición cada 30-40 minutos es una panacea para las articulaciones estresadas por una postura sentada prolongada.
¿Alguna vez ha pensado en un escritorio para trabajo de pie? Definitivamente una solución concreta para ridurre fatiga física y mental del trabajo.
2. Dormir
Uno de los elementos más subestimados, a pesar de ser capaz de aumentar la esperanza de vida y reducir la probabilidad de enfermarse.
No es casualidad que a lo largo de nuestra evolución hayamos mantenido la necesidad de dormir no menos de 6-7 horas nocturno.
Desafortunadamente, en algunas áreas, la necesidad de dormir se interpreta como un signo de debilidad.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, una hora menos de sueño casi nunca equivale a una hora extra de productividad personal.
Para obtener más información sobre el tema, puede comenzar leyendo "Por qué dormimos"Por el Prof. Matthew Walker, neuroscienziato.
3. Contra la fatiga física y mental, cuida tu alimentación
Sabemos lo importante que es tener una dieta adecuada para apoyar al organismo en todas sus actividades y promover la salud.
Sin embargo, me gustaría centrarme en un aspecto específico: la elección de alimentos nutritivos e calidad Es una prioridad tener una composición saludable de la flora bacteriana intestinal.
Il microbiota intestinal de hecho, representa uno de los principales sospechosos en casos de fatiga crónica.
Cada vez más investigaciones enfatizan el papel deeje intestino-cerebro en muchas dolencias y debemos trabajar para protegerlo para mejorar la bienestar psicológico.
Optimizar estas tres áreas es esencial para garantizar altos niveles de energía para apoyar nuestro estilo de vida.
Uno de los mejores comportamientos a adoptar para este propósito es buscar conexiones entre las decisiones tomadas durante el día y el nivel de carga de las baterías.
Intenta hacerlo actividad física unas horas ante un gran desafío y afrontarás todo con mejor humor y vigor.
Otro ejemplo: la elección de las comidas durante la pausa para el almuerzo se vuelve crítica en función de las ocupaciones de la tarde.
Será el caso de consumir carbohidratos refinado si te sentarás durante varias horas?
cuando perdemos la brújula en una de estas tres áreas es probable que las otras dos también se vean afectadas.
Una noche de insomnio omitirá su entrenamiento matutino y lo llevará a preferir la comida chatarra a los platos más saludables.
La buena noticia es que estabilidad en una de las tres áreas conducirá a mejores resultados también en las otras dos.
Entonces, cuando necesite rendir al máximo comience con la optimización del estilo de vida para asegurarse de estar siempre lleno de energía.
¿Estás cansado de sentirte siempre cansado? 10 consejos para recuperar energías todos los días
A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar la fatiga y tener siempre el tanque lleno.
- Termina la ducha con un chorro de agua fría.
- Practica el ayuno intermitente.
- Mejorar la Postura, porque probablemente está distribuyendo mal su peso al poner algunos distritos bajo estrés.
- Deja de rumiar. Reciclar tus pensamientos te distrae de cuidarte y, a la larga, te daña profundamente. Para ponerlo en las palabras de Seneca:
"Sufrimos mucho más por nuestra imaginación que por la realidad".
- Exponerse todas las mañanas a la luz durante 20 minutos para calibrar la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina.
- Reducir exposición a luz azul en las horas de la tarde. Puede limitar el uso de dispositivos electrónicos o utilizar software gratuito para proteger su descanso nocturno. Prueba turno de noche e Crepúsculo en su teléfono inteligente, Iris e flujo en la PC.
- Utiliza remedios tradicionales basados en ingredientes activos que pueden apoyar la capacidad natural del cuerpo para hacer frente a la fatiga psicofísica. Se les llama hierbas "Adaptógeno" precisamente porque adaptan su función según las necesidades del cuerpo.
Específicamente, podría tomar los extractos concentrados de Rhodiola rosea o Schisandra Chinensis. - No exageres con la i café. La tentación de aumentar tu ingesta de cafeína para sentirte con más energía es muy fuerte, pero a la larga te volvería adicto a las dosis altas.
- Aprovecha las propiedad del cacao, sobre todo el que trabajaba con temperaturas por debajo de 42 grados. Consumir todas las mañanas al menos 20 g de chocolate negro con mínimo80% de cacao para sentirse tan enérgico como el emperador azteca Montezuma, quien guardaba celosamente las semillas de esta preciosa planta.
- Recuerda cerveza, porque incluso una deshidratación leve puede tener efectos negativos tanto en el estado de ánimo como en la energía hombres que en mujeres. No se necesitan aplicaciones para verificar el estado de hidratación. Solo mira el color del orina: deben ser muchos claro.
Tuyo mitocondrias, los orgánulos considerados la fuente de energía de la célula, son sensibles al medio ambiente y es decir a todo lo que te rodea: lo que mangi, qué tu respiras, incluso que te pones en la piel.
Por ello, se debe prestar atención a todos aquellos factores y situaciones capaces de descargar energía personal.
Cansancio: no te escondas de él
A todo el mundo le ocurre afrontar periodos de mayor fatiga psicofísica.
Algunos días solo necesitamos baje el ruido de fondo y descanse.
Tenga en cuenta, sin embargo, que la sensación de refresco también proviene de emprender Nuevas experiencias, cambiar el entorno y establecer relaciones de calidad.
Está bien sentirse cansado a veces, pero tenga cuidado de no permitir que este estado se convierta en un lugar que previene para vivir una vida plena.
