Écrire un journal : comment le faire, pourquoi c'est si efficace

Ecrire un journal il nous guérit du stress et des émotions négatives.

Cela nous permet de prendre de meilleures décisions et d'être plus efficaces.

Cela nous aide à comprendre qui nous sommes, ce dont nous avons besoin, ce que nous voulons.

En bref, écrire un journal intime est une stratégie de transformation puissante, simple et gratuite.

C'est pourquoi il devient de plus en plus populaire :

• Comme outil thérapeutique en psychologie
• Comme outil d'analyse et de croissance dans le coaching de vie

En Espagne, c'est un peu difficile à comprendre, surtout chez les hommes, en raison des stéréotypes de genre.

Raison de plus, si vous êtes un homme, pour sortir de notre culture sexiste et envisager sérieusement commencer à écrire un journal personnel aujourd'hui.

Sachant que, commencer à tenir un journal, vous serez en bonne compagnie.

Avant vous, entre autres, Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anna Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van Beethoven.

Mais que signifie tenir un journal ?

Quels sont les avantages dont vous bénéficierez ?

Pourquoi cela fonctionne-t-il si bien sur notre psychisme et notre productivité ?

Comment écrivez-vous un journal?

Comment surmonter la peur de la page blanche et trouver le temps et l'envie de la remplir ?

Que signifie écrire un journal

Pour moi, écrire un journal signifie réfléchir sur idées, événements, émotions de ta journée.

La première clé pour comprendre l'importance de le faire réside dans le verbe « réfléchir ».

Réfléchir ne signifie pas simplement penser, car nous le faisons toujours, pour le meilleur ou pour le pire.

Il s'agit plutôt d'une activité plus profonde, qui vous oblige à s'attarder intensément à propos de quelque chose avec la pensée, le considérant avec grande attention.

Et c'est précisément cette profondeur de pensée, que vous n'atteignez normalement pas dans la vie de tous les jours, qui vous donne la profondeur des résultats que vous obtenez en tenant un journal.

La deuxième clé pour comprendre l'importance de tenir un agenda réside plutôt dans les objets de cette réflexion :

• Idée
• Avvenimenti
• passions

Combien de fois avez-vous eu des idées brillantes et puis vous les avez oublié ou laissé dans un coin pour toujours?

Même une idée fantastique, si elle est oubliée ou reste dans un état d'analyse superficiel, est inutile

Combien de fois quelque chose d'important vous est-il arrivé, qui aurait mérité votre attention, Pourtant, n'avez-vous pas trouvé le temps de le lui donner ?

De sorte que cet événement important, ne l'ayant pas analysé en profondeur, ne vous a pas appris grand-chose.

Combien de fois vous arrive-t-il de ressentir des émotions étranges, désagréables, dérangeantes et pleines d'émotions portez-les avec vous pendant longtemps sans jamais les résoudre ?

Mais si vous ne retravaillez pas les émotions négatives, elles vous causeront inévitablement des souffrances et des dommages au fil du temps.

Lorsque vous commencez à rédiger un journal intime, il arrive au contraire que, tous les jours ou presque :

• Fixez et approfondissez vos idées
• Donner un sens à ce qui vous arrive
• Clarifiez vos émotions

Pour votre vie, votre profession, vos études, d'immenses espaces de perfectionnement s'ouvrent.

8 choses impressionnantes qui arrivent lorsque vous commencez à tenir un journal

Les effets positifs de la rédaction d'un journal intime sont nombreux et bien documentés :

1. Il réduit le stress

Écrire la tristesse, la peur, la colère, l'inquiétude aide prendre le pouvoir à ces émotions négatives.

La psychologue Karen Baikie de l'Université de Cambridge a même démontré son efficacité pour le traitement du trouble de stress post-traumatique et de l'anxiété en général.

La raison en est que nous avons tendance à inhiber et à ne pas gérer les émotions négatives, ce qui les enracine encore plus, les rendant plus nocives.

Tenir un journal au contraire, cela nous permet de les traiter efficacement.

2. Améliorer les performances d'apprentissage

On sait maintenant que l'apprentissage par la pratique, ou l'apprentissage par l'expérience, est plus efficace que l'apprentissage passif typique de l'enseignement traditionnel.

Cependant, il a récemment été démontré qu'il y a une chose encore plus efficace que l'expérience : réfléchissez-y après l'avoir fait.

Selon une étude de l'Université de Harvard, ceux qui réfléchissent rétrospectivement et par écrit à leurs expériences peuvent améliorer considérablement leurs performances par rapport à ceux qui ne le font pas.

Évident? Peut-être.

Mais à quand remonte la dernière fois que vous avez pris un stylo dans votre main pour détailler quelque chose que vous avez fait et l'analyser par la suite ?

3. Chassez l'aluminium cérébral

Surtout en période de stress et de pessimisme, il arrive que votre esprit soit agité par les soi-disant pensées intrusives.

Des idées et des sentiments négatifs, pessimistes et dérangeants que vous essayez de chasser mais qui continuent de se faufiler dans votre esprit et ne vous donnent pas la paix.

Mettre ces intrus sur un bout de papier et les définir exactement en les écrivant dans votre journal personnel est une très bonne stratégie pour s'en débarrasser.

4. Améliorer la mémoire à court terme

Le Dr Kitty Klein de l'Université de Caroline du Nord a démontré, dans une expérience impliquant ses étudiants pendant deux semestres, qu'écrire un journal quotidien de ses émotions négatives :

• Améliore considérablement la mémoire à court terme
• Améliorez votre score aux tests d'aptitude comme le SAT.

La raison peut résider précisément dans ce que nous avons vu dans les points précédents.

Lorsque vous réduisez le stress et bannissez les pensées intrusives c'est comme libérer des ressources.

Des ressources que votre cerveau peut utiliser pour mieux se concentrer sur le présent que sur ce qu'il fait.

5. Cela vous aide à mieux vous connaître

À l'entrée du temple de l'oracle du dieu Apollon à Delphes, il y avait une inscription en grec ancien : « gnōthi sautón », ou connais-toi toi-même.

La même phrase, cette fois en latin (temet nosce), se retrouve 2500 ans plus tard dans la cuisine de l'oracle du film The Matrix.

Cela implique que :

• Nous ne pouvons changer notre état d'esprit que si nous le savons.
• Nous ne pouvons nous guérir que si nous comprenons exactement ce qui nous afflige.
• Nous ne pouvons être meilleurs que si nous identifions exactement nos limites

De la connaissance de nous-mêmes bref, cela dépend du contrôle que nous avons sur nos vies et nos pensées.

6. Augmentez votre niveau de bonheur

Jusqu'à présent, peut-être un peu par biais professionnel, je me suis concentré sur les problèmes que la rédaction d'un journal aide à résoudre.

Il faut cependant admettre que penser la vie uniquement en termes de problème -> remède, faiblesse -> amélioration est un euphémisme.

Votre journal n'a pas besoin d'être toujours concentré sur ce qui ne va pas.

Vous devez également rédiger un journal pour célébrer et améliorer ce qui est bien dans votre vie et ce que vous aimez chez vous et chez les autres.

Prenez une minute pour écrire sur un morceau de papier à quel point vous êtes reconnaissant envers la vie pour toute la beauté qu'elle recèle et vous constaterez probablement que vous êtes plus heureux que vous ne le pensez.

7. Cela sert l'avenir que vous consultiez avec qui vous êtes aujourd'hui

ce ne serait pas sympa t'écrire une lettre sur l'avenir ? Lui faire des recommandations, le conseiller, pour ne pas lui faire répéter les mêmes erreurs.

C'est ce que vous obtenez lorsque vous écrivez un journal personnel.

Tu vois, notre mémoire c'est beaucoup moins précis qu'on ne le pense.

Surtout quand il s'agit de sentiments et d'émotions, notre expérience interne vient sans cesse retravaillé sans même que nous nous en rendions compte.

Tenir un journal permet à votre avenir de remonter le temps.

Que s'est-il réellement passé ce jour-là ? Comment vous sentiez-vous avec cette personne et dans cette situation ?

Vous donner ces réponses peut être très utile pour ne pas répéter les mêmes erreurs.

Ou pour vous faire apprécier à nouveau une affection importante qui peut s'estomper un peu avec le temps.

8. Vous rend plus digne de confiance et augmente votre volonté

Commencer à tenir un journal, vous le verrez, n'est pas facile.

D'un autre côté, chaque fois que nous essayons de insérer une nouvelle habitude dans notre routine quotidienne, qu'il s'agisse de faire de l'exercice, d'étudier un instrument de musique, d'apprendre une langue, etc., nous rencontrons une grande résistance en nous-mêmes.

Vous pensez peut-être que c'est une faible volonté, mais c'est en fait un problème de mauvaise stratégie (lisez comment augmenter votre volonté).

Tenir l'engagement de écrire un journal de 5 minutes chaque jour, prouvez-vous que vous êtes digne de confiance.

Cela améliore :

• votre estime de soi
• votre capacité à prendre des engagements avec vous-même
• votre capacité à rester concentré sur vos objectifs à long terme

6 conseils pour commencer à écrire un journal

La peur de la page blanche est quelque chose de très réel et peut immédiatement détruire votre désir de tenir un journal.

Les écrivains le savent bien et je l'essaie aussi, à ma façon, à chaque fois que je me consacre à un nouvel article pour le blog.

Tout comme notre tendance naturelle à remettre à plus tard (découvrez pourquoi nous le faisons et comment vous pouvez arrêter) risque de ne jamais vous faire démarrer.

Voici quelques conseils qui vous aideront à rédiger un journal en surmontant la peur et le désir de reporter.

1. Commencez petit

Je le répète souvent dans mon livre "Le kata de la volonté".

Mieux vaut commencer par de petits pas qu'avec de grandes ambitions qui vous écrasent ensuite de leur poids émotionnel.

C'est-à-dire qu'il vaut mieux décider d'écrire dans le journal 5 minutes par jour pendant une semaine que de proposer de le faire une demi-heure par jour à partir d'aujourd'hui et pour toujours.

N'oubliez pas que lorsqu'un engagement est immédiatement très important, cela nous fait peur et diminue les chances de le remplir.

2. Ne laissez personne lire le journal

Si, quand vous écrivez votre journal, vous savez que quelqu'un le lira, forcément vous ne pourrez pas être complètement sincère et désinvolte.

Vous vous soucierez de l'opinion des autres et vous ne pourrez pas surmonter vos inhibitions, ce qui, d'autre part, est nécessaire pour que le journal soit efficace.

3. Écrivez le journal tout de suite

Vous n'êtes pas obligé de gagner un prix littéraire et vous n'avez pas besoin d'impressionner qui que ce soit.

Vous n'avez donc pas besoin de peser chaque mot avant de commencer à écrire.

Suivez simplement le flux de votre conscience et de vos réflexions internes, en privilégiant le contenu à la forme.

4. Relisez-le mais ne le corrigez pas

Si une sensation, par rapport à quand vous l'avez écrite, a changé...

Si vous avez trouvé un moyen de mieux exprimer un concept...

Si vous avez modifié ou approfondi votre idée...

ne corrigez pas ce que vous avez écrit auparavant, mais ajoutez à ce qui est déjà là.

Tu vois,

tenir un journal est un processus additif, comme la vie : tout ce qui est nouveau n'efface ni ne réécrit le passé mais le complète en le complétant

5. Souci du détail

Le simple fait d'écrire un journal n'est peut-être pas facile.

Et si vous le faites au mauvais endroit, au mauvais moment et avec les mauvais objets, vous êtes un candidat pour abandonner tout de suite.

Tout d'abord, donc, le journal sur lequel vous écrivez doit vous plaire, il doit refléter votre personnalité, il doit être confortable à utiliser.

Ensuite, trouvez un espace et un temps dédiés à l'écriture, dans lesquels vous pouvez avoir la paix et l'intimité. .

Enfin, essayez de toujours écrire à la même heure et de ne sauter aucun jour.

Cela vous permettra d'en faire une habitude plus facilement.

6. Pas des faits, mais des idées, des émotions, des événements importants

Le journal de certaines personnes est une liste de faits.

Il est clair qu'ils trichent au jeu car ils n'ont toujours pas envie de surmonter leurs inhibitions.

Un journal intime, pour être utile, il doit être tourné à l'intérieur de vous-même, pas de toi. Même les événements doivent être décrits selon ce qu'ils ont causé en vous.

Commencez votre journal chaque jour avec "Aujourd'hui je me sens», Pas avec« Aujourd'hui ça m'est arrivé », et vous verrez qu'il sera plus facile d'être sincère et introspectif.

Quelques derniers conseils pratiques

Le plus important : essayez-le.

Si vous voulez grandir, vous transformer, être plus intelligent, plus efficace, plus heureux, lire sur ces sujets ne suffit pas, vous devez aussi les mettre en pratique.

Sinon, c'est comme penser à améliorer votre souffle en lisant sur la course à pied, mais sans jamais mettre un costume et des chaussures pour sortir courir.

Absurde n'est-ce pas ?

Ensuite, ne confondez pas, comme beaucoup le font, différents outils : rédiger un journal intime sert à réfléchir sur vous-même, sur vos émotions, sur votre vie.

Si vous souhaitez plutôt planifier votre journée, utilisez des systèmes de productivité tels que les listes de tâches, la technique des 7 minutes, la méthode Ivy Lee. 

N'oubliez pas que ce n'est pas obligatoire, si vous commencez à écrire un journal, continuez-le pour toujours.

Au contraire, vous pourriez décider d'utiliser cet outil dans certaines périodes de votre vie de difficulté ou de besoin particulier et le laisser seul dans d'autres, un peu comme cela arrive avec les médicaments.

Vous pouvez enfin écrire plus de journaux, en les consacrant, plutôt qu'à votre vie en général, à des projets spécifiques qui vous tiennent à cœur : université, travail, enfants, santé.

Évidemment la coupe introspective et réfléchissante restera, mais elle sera fortement liée les aspects pratiques liés au projet/objectif vous avez créé ce journal pour.

Ce blog, par exemple, je ne serais guère en mesure de le réaliser efficacement si je n'avais pas commencé à rédiger, depuis quelque temps déjà, un journal dans lequel je décris et analyse son évolution.

Les journaux de ce type, je les appelle « journaux de bord ». Comme celui de l'Enterprise dans Star Trek.

Et, comme l'Enterprise, ils peuvent vous emmener loin.