Le minimalisme numérique change votre vie

L'essentiel est constamment menacé par l'insignifiant.
(René Char)

Avant de voir exactement ce qu'est le minimalisme numérique, laissez-moi vous raconter une petite anecdote.

Dans une expérience récente (Cf. Duke, Ward, Gneezy, Bos, Harvard Business Review), environ 800 personnes ont été soumises à une série de tests mathématiques et logiques, après avoir été réparties en 3 groupes :

• Le groupe 1 a dû laisser ses téléphones portables à l'extérieur de la salle de test
• Le groupe 2 devait garder son portable dans sa poche
• Enfin, le groupe 3 a dû faire le test avec le téléphone portable sur la table.

Notez que les téléphones portables étaient coupés et avec les notifications désactivées, et qu'il était interdit de les utiliser.

D'un point de vue pratique, donc, celui qui avait le téléphone portable sur la table était en fait aussi comme s'il ne l'avait pas avec lui.

Malgré cela, cependant, le groupe qui avait le téléphone portable sur la table a obtenu de bien pires résultats que les deux autres groupes.

Et le groupe avec les téléphones portables à l'extérieur de la pièce était celui qui a obtenu les meilleurs résultats jamais.

Cela montre que, aussi incroyable que cela puisse paraître, la simple présence du téléphone portable, même sans pouvoir l'utiliser, même réduit au silence, peut entraîner une perte de concentration et une diminution des performances cognitives.

Comme si on s'était arrangé avec ça une sorte de lien affectif ce qui nous oblige, lorsqu'il est proche de nous, à lui consacrer quand même une partie de notre attention.

Un peu comme cela se passe quand dans la chambre il y a la personne que l'on aime ou un nouveau-né qui dort dans un lit bébé : il est impossible de ne pas remarquer leur présence.

Maintenant, je ne sais pas pour vous, mais je refuse d'avoir un lien émotionnel avec mon smartphone et d'y penser inconsciemment quand je suis proche de lui.

Sans compter que le smartphone, au final, n'est que la pointe de l'iceberg du bruit technologique qui nous entoure et nous distrait en permanence.

Pour cela, aujourd'hui, je vais vous expliquer comment devenir un minimaliste numérique, et je vous en proposerai un  petit défi.

Qu'est-ce que le minimalisme numérique

« Le minimalisme numérique est une philosophie qui vous aide à vous remettre en question quelle est la valeur réelle des technologies numériques (et les comportements qui s'y rapportent) apportent dans votre vie. Le minimalisme numérique est sous-jacent à la conviction que supprimer intentionnellement et radicalement « le bruit technologique"Ça nous entoure, ndlr optimisez plutôt l'utilisation de ces outils qui sont vraiment importants, cela peut considérablement améliorer votre vie "

Cal Newport, professeur d'informatique et auteur de "Digital Minimalism".

Ce n'est donc pas du tout, comme certains le pensent, un mouvement anti-technologique, bien au contraire !

Son théoricien, Cal Newport, est un expert et un passionné des technologies de la communication, et sa véritable intention n'est PAS de vous laisser utiliser la technologie, mais est :

• Ne vous laissez utiliser que ce dont vous avez vraiment besoin.
• Laissez-vous l'utiliser aussi efficacement que possible.

De manière à rééquilibrer la relation entre nous et la technologie.

 Nous et la technologie.

 Quelques chiffres :

• Le temps moyen d'utilisation quotidienne des téléphones portables et des tablettes est passé de 0.3 heure en 2008 à 3 heures et 45 minutes en 2019.
• Un cinquième du temps que vous passez en ligne est consacré aux réseaux sociaux
• L'utilisation des smartphones a doublé au cours des 3 dernières années
• La personne moyenne vérifie son téléphone toutes les 12 minutes
• La personne moyenne vérifie divers e-mails et notifications plus de 40 fois par jour.

Impressionnant, non ?

Surtout si vous pensez que tout ça ici, jusqu'à 10 ans ça n'existait pas.

Mais maintenant, quitter la statistique un instant, et pensez spécifiquement à vous-même.

Combien de temps avez-vous passé sur Internet aujourd'hui ?

Combien de fois avez-vous utilisé/vérifié votre smartphone ?

Combien de fois vous êtes-vous connecté à facebook, instagram, snapchat, tinder, tik tok, télégramme et ainsi de suite ?

Puis, Repensez un instant à Cal Newport et demandez-vous: Est-ce que toute cette énormité de temps a vraiment ajouté de la valeur à votre vie ?

Ou était-ce principalement un passe-temps qui vous distrayait de choses plus importantes et plus agréables ?

Si de temps en temps vous êtes touché par ces doutes, alors je vous propose un "défi".

7 jours de minimalisme numérique

Au cours des 7 prochains jours, vous utiliserez toute la deuxième technologie numérique les deux commandements à Cal Newport :

• Éliminez ce qui ne vous donne pas de valeur.
• Optimisez ce qu'il vous donne.

Pour vous faciliter les choses, j'ai préparé une liste d'activités pratiques tirées des enseignements de Newport.

Après les avoir lus, nous discuterons de ce à quoi vous pouvez vous attendre au cours de ces 7 jours de guérison basée sur le minimalisme numérique.

1. Gardez votre téléphone portable aussi loin de vous que possible

Compte tenu de l'expérience que je vous ai racontée au début de l'article, c'est vraiment la première et la plus évidente chose que vous devez faire.

Si vous restez dans une pièce, mettez votre smartphone dans l'autre : dans un premier temps, la tentation de vous lever pour aller le consulter toutes les 10 minutes sera grande, mais vous résistez.

Vous verrez qu'au bout d'une heure, vous vous retrouverez à travailler / étudier avec plus de précision et d'attention que d'habitude

2. Organisez vos contacts

Faites en sorte que toutes les personnes que vous n'entendez plus dans l'annuaire téléphonique et celles que vous savez que vous ne voudrez plus entendre à l'avenir.

Pour le reste, faites correspondre chaque numéro avec le bon nom et prénom, et si possible avec une adresse e-mail

3. Supprimez tous les réseaux sociaux de votre mobile

Je n'ai plus rien sur mon téléphone, même pas facebook.

Et devinez quoi : ma vie n'a pas empiré et je n'ai perdu aucun ami.

Par contre, j'ai beaucoup moins de raisons de décrocher mon portable pour m'amuser dessus.

4. Nettoyez le bureau de votre PC

Vous vous souvenez de la sensation merveilleuse lorsque vous avez allumé votre nouvel ordinateur pour la première fois ?

L'écran était lumineux, avec une belle image de fond et pas une seule icône pour perturber la vue.

Fantastique!

Maintenant, cependant, lorsque vous allumez votre PC le matin, vous avez devant vous un écran dans lequel ils s'entassent, plus ou moins aléatoirement, au moins cinquante icônes.

Certains d'entre eux vous ne savez même pas ce qu'ils sont, d'autres vous savez parfaitement qu'ils ne vous sont d'aucune utilité, et ceux (peu nombreux) dont vous avez besoin ont du mal à les identifier.

E 'arrivato il momento di faire disparaître TOUTES les icônes depuis votre bureau. Ne vous arrêtez pas avant d'avoir trouvé la place des autres et n'en laissez pas une derrière vous. Désormais, le matin, vous profiterez de la tranquillité de voir un écran propre !

5. Désinstallez tout logiciel que vous n'utilisez pas

Ils occupent de la mémoire, ils surgissent en permanence même si vous ne les cherchez pas, ils sont très anciens, vous risquez de les faire démarrer par erreur et de bloquer votre PC, ils entrent en conflit avec les mises à jour du système d'exploitation.

Pourquoi alors les gardez-vous? Effacez-les tous, un par un, sans pitié.

6. Supprimez tous les fichiers dont vous n'avez plus besoin

Vous n'avez besoin de rien ? Débarrassez-vous-en.

Vous vous sentirez soulagé, un peu comme lorsque vous sortez tous les déchets du grenier, du sous-sol ou du placard.

7. Organisez les fichiers restants de la manière la plus essentielle

Maintenant que vous avez moins de choses, vous avez également besoin de moins de "conteneurs". Commencez ensuite à combiner logiquement vos fichiers sur un petit nombre de dossiers.

Ce faisant, renommez-les clairement et de manière unique. Faites une copie de tout et placez-la sur l'un des services cloud disponibles, afin de ne pas désespérer si votre ordinateur tombe en panne.

8. À la fin de la journée, sortez les poubelles

Est-il normal de garder des ordures dans la maison pendant des jours ?

Non. Il en va de même pour le PC alors.

Le soir, fermez tous les programmes, remettez tout le travail de la journée au bon endroit, videz la corbeille, fermez l'ordinateur et oubliez-le jusqu'au lendemain.

9. Rationaliser les applications

Comme fait pour l'ordinateur, supprimez de votre smartphone tous ceux que vous n'utilisez pas. Au lieu de cela, mettez en surbrillance les 4 ou 5 applications que vous utilisez le plus.

10. Allouez un temps spécifique à vos activités en ligne « non essentielles ».

Discutez avec vos amis, restez sur facebook, répondez aux mails inutiles...

Il n'y a rien de mal à ces activités.

Le problème, c'est que lorsqu'ils échappent à votre contrôle, se faufiler continuellement dans votre journée e ils cassent vos rythmes pendant que vous faites autre chose.

Pour éviter cela, définissez une fenêtre de temps quotidienne dans laquelle vous vous consacrez à ces choses. La fenêtre est terminée, veuillez ne pas déranger !

Votre nouvelle vie avec le minimalisme numérique

Qu'obtiendrez-vous avec un minimalisme numérique sain ?

Bien sûr, cela dépend de la façon dont vous parvenez à mettre en œuvre les conseils que vous avez lus.

Pour que les 7 jours de "cure" fassent effet, il est indispensable de s'arrêter un instant pour "demandez-vous quelle est la vraie valeur que les technologies numériques (et les comportements qui s'y rapportent) apportent dans votre vie", Comme l'écrit Newport.

Parce que si vous comprenez ce que c'est la vraie valeur des choses auxquelles vous consacrez votre temps et votre énergie, vous ferez inévitablement un meilleur usage des deux.

Sur le plan pratique donc, si vous faites correctement vos 7 jours de minimalisme numérique, vous pouvez vous attendre à des degrés divers une série de changements très positif.

1. Augmentez votre productivité

Cela vient tout seul. Protéger votre temps des distractions améliorer la concentration et travailler / étudier avec plus de continuité.

2. Vous vous amusez plus

Vous voulez vraiment être comme ces tables d'amis ou ces couples au restaurant au lieu de simplement discuter ils vérifient leurs téléphones portables? Tu mérites mieux!

En supprimant la ligne de vos événements sociaux et en la réservant uniquement pour une courte fenêtre quotidienne, vous pouvez vraiment vous consacrer aux personnes qui sont avec vous. Ils apprécieront, vous verrez.

3. Vous avez plus d'estime de vous-même

Chaque fois qu'au lieu d'être contrôlé par les choses, nous les contrôlons, nous améliorons notre estime de soi.

Être le "patron" de votre vie numérique, au lieu d'être traîné ici et là par elle, sera une nouvelle sensation agréable, et vous fera vous sentir "puissant".

4. Vous vous sentez plus heureux

Il ' le pouvoir magique de ranger!

En éliminant le superflu et en gérant plus efficacement l'essentiel, chaque aspect de votre vie fonctionne mieux.

Votre attention est dans le moment présent, votre capacité de concentration s'améliore, tout ce que vous faites vous réussit mieux et plus rapidement.

Vous vous sentez libre, émotionnellement reconnecté aux choses qui comptent vraiment, en contrôle.

Et quand vous levez les yeux et voyez, autour de vous, les gens immergés dans leurs smartphones, vous vous rendrez enfin compte à quel point le problème est devenu un peu incontrôlable, et vous vous sentirez heureux de vous en être sorti.