Septembre : Comment atteindre vos objectifs

Il y a quelques jours, j'ai lu un article publié sur la page Web d'un centre de santé faisant autorité, qui parlait des bonnes intentions qui sont faites pendant les vacances d'été.

L'article proposait 5 bonnes habitudes à prendre en septembre et à conserver tout au long de l'année :

• Mangez sain
• Exercice régulier
• Arrêtez de fumer
• Lire
• Prenez du temps pour vous.

L'article était très juste, très positif et très sage.

Sauf qu'une série de bonnes intentions structurées comme ça ne fonctionnera tout simplement jamais.

La raison en est que:

• Elle suppose un changement radical de mode de vie à mettre en œuvre tout à la fois. 
• Cela ne donne aucun stratégie concrète prendre des dispositions.

Ainsi, les rêves estivaux de changer nos vies et de nous transformer en la meilleure version de nous-mêmes sont voués à l'échec dès que nous revenons à notre routine habituelle.

À moins qu'une fois que nous arrêtions de rêver, nous commencions à utiliser un peu de stratégie et de science pour vraiment les atteindre.

Dans l'article d'aujourd'hui, je vais donc vous indiquer trois règles de base qui vous permettront de mettre en pratique vos bonnes intentions de manière efficace et durable.

Elles sont:

1 - Simplifier

2 - Analyser

3 - Utilisez le formidable pouvoir des habitudes en votre faveur

Voyons comment les appliquer les unes après les autres.

Simplifiez : ne faites jamais une liste trop longue !

Je sais, la détente des vacances laisse penser qu'à notre retour, nous serons capables de tout : plusieurs fois, alors que j'étais à la plage en août, j'ai compilé de longues listes mentales de choses que je changerais dans ma vie quand Je suis rentré.

La chose curieuse est que, dans la sérénité calme des jours de vacances, ces bonnes intentions me semblaient vraiment évidentes, à portée de main, et en effet, souvent le sentiment qui les accompagnait était presque de l'incrédulité de ne pas avoir fait de changements aussi insignifiants dans ma vie. .

Tout me paraissait simple et j'ai vu le 1er septembre comme le début de ma nouvelle vie merveilleuse et saine.

Puis, ponctuellement, septembre est arrivé et non seulement je n'ai pas réussi à terminer ma longue liste de changements, mais je n'en ai pas du tout commencé.

En effet, disons que je les ai oubliés, comme si quelques semaines auparavant ça n'avait pas été moi sur cette plage, fantasmant sur moi-même dans le futur.

Le fait est qu'avoir trop de changements dans la tête d'un seul coup est l'un des plus grands ennemis du succès.

Mais pourquoi est-il presque impossible de casser ses habitudes d'un seul coup ?

Eh bien, si vous y réfléchissez un instant, cela a du sens : il nous a fallu des années pour construire nos habitudes quotidiennes, et donc elles sont profondément ancrées en nous !

Je ne dis pas qu'ils ne peuvent pas être changés, mais pour le faire il vaut mieux concentrer ses forces sur un ou deux d'entre eux à la fois.

Choisir lequel est facile : commencez par le plus important.

Et si vous faites partie de ceux qui ont du mal à comprendre ce qui est prioritaire, lisez mon article sur comment comprendre ce qui compte vraiment (et pourquoi nous avons du mal à le faire).

Analyser

Maintenant que vous vous êtes concentré sur un ou deux objectifs, il est temps de les examiner de plus près.

Demandez-vous d'abord parce que aujourd'hui vous êtes dans cet état qui ne vous satisfait pas pleinement.

Qu'est-ce qui l'a causé? Quelle est l'origine de ces kilos en trop, de cette session d'examen manquée, de cette perte de motivation à travailler ?

La réponse sera presque certainement une mauvaise habitude, celle que vous avez depuis des mois ou des années.

Maintenant, concentrez-vous plutôt sur l'habitude qui pourrait vous amener à changer votre situation.

Quelle est l'action qui, répétée quotidiennement, pourrait vous amener à vous améliorer et à atteindre votre objectif ? Combien de temps cela prendrait-il par jour ? C'est faisable ? A quel moment de la journée pourriez-vous prendre le temps de le réaliser ? Si vous pouviez le garder dans le temps, comment vous sentiriez-vous ? Quels avantages auriez-vous ?

Au terme de cette analyse, comme dans un bon film ou un bon livre, vous aurez identifié :

• Il mauvais, c'est-à-dire l'habitude qui vous éloigne le plus du but que vous envisagez.
• Il bon, c'est l'habitude qui vous rapproche le plus du but en question.

Il suffit de tuer le premier et de faire triompher le second.

Comment?

Heureusement, vous aurez la science pour vous aider.

Exploitez l'énorme pouvoir des habitudes

Dans les années 50, une série d'expériences ont été menées sur des souris pour étudier le mécanisme de formation des habitudes.

Heureusement, rien de sanglant : on a juste mis des souris dans des cages dans lesquelles se trouvait un morceau de fromage derrière une porte coulissante dont le mécanisme d'ouverture était actionné par un bouton placé à côté de la souris.

Les premières fois, la souris a eu du mal à comprendre comment ouvrir la porte, jusqu'à ce qu'à chaque fois, il touche au hasard le bouton rouge, ouvre la porte et gagne son morceau de fromage.

Après un certain nombre de fois, la souris a appris à connecter le bouton rouge avec le morceau de fromage, puis a automatiquement appuyé sur le bouton rouge.

Même quand il n'y avait pas de fromage de l'autre côté !! Bref, il avait pris une habitude.

De cette simple observation a été formulée l'hypothèse que toute habitude se forme grâce à la répétition de trois éléments :

• le stimulus
• action (qui est l'habitude réelle)
• la récompense pour l'action

Quelques années plus tard, de façon tout à fait spéculaire, on montra que, pour éliminer une mauvaise habitude, il fallait supprimer le stimulus et remplacer la récompense par une punition.

Mais comment pouvez-vous utiliser cela à votre avantage?

Tout d'abord, concentrez-vous sur le stimulus, en chercher un qui vous fait automatiquement penser à l'action que vous voulez devient une habitude.

Si nous parlons d'activité physique, par exemple, il pourrait être extrêmement utile de préparer des vêtements de sport déjà la veille.

De même, préparer une bonne quantité de légumes déjà nettoyés et coupés en morceaux croustillants au réfrigérateur réduira considérablement la possibilité de croquer dans la première collation hyper-calorique que l'on trouve à la maison quand on est pris de fringales.

Le deuxième moment est celui de l'action, qui doit être répété quotidiennement immédiatement après le stimulus.

Au début - précisément parce que ce n'est pas encore devenu une habitude - il faudra une bonne dose de persévérance et de volonté.

Mais pour renforcer ces deux derniers, il s'agit ici d'aider le troisième moment clé, ou la gratification.

Et ici nous avons d'autres exemples classiques... une bière fraîche ? une douche chaude ? ta série préférée sur Netflix ? Je suis sûr que vous trouverez quelque chose de convenable.

Si vous pouvez répéter ce modèle stimulus-action-gratification pour un nombre assez élevé de fois, vous arriverez à un point où le stimulus vous fera déjà anticiper le moment de gratification.

Après un certain temps, votre nouvelle habitude ne sera plus une sorte de punition à affronter pour une récompense, mais un besoin, quelque chose qui vous fait vous sentir bien et que vous sentirez faire partie de vous-même.

Bien sûr, si au lieu de prendre une bonne habitude vous devez en perdre une mauvaise, renversez tout !

Et donc:

• Faire disparaître tous les stimuli possibles de la maison
• Efforcez-vous de ne pas céder (car chaque fois que vous réussissez, votre estime de soi se renforce)
• Si vous cédez enfin, renoncez à une petite chose que vous aimez (Attention, évitez les punitions ! Vous ne ferez que vous mortifier, alors que ce que vous voulez, c'est simplement envoyer un petit signal d'aversion à votre cerveau)

En appliquant ces règles, vous verrez que vos résolutions estivales ne s'effaceront pas avec l'ambiance qui les a générées, mais se réaliseront les unes après les autres.

Septembre ne sera plus la fin des illusions et de la légèreté qui les ont générées, mais le début d'une nouvelle version meilleure de vous-même.