"Le monde brise tout le monde et beaucoup sont forts aux points brisés", a déclaré Ernest Hemingway. Malheureusement, il y a des gens qui ne se remettent jamais des coups que la vie leur donne, qui sont incapables de laisser leurs blessures cicatriser et qui finissent par affecter à la fois leur présent et leur avenir.
La douleur émotionnelle peut devenir beaucoup plus résistante et intense que la douleur physique. Malheureusement, ils nous ont appris à éviter la douleur, plutôt que d'y faire face et de l'utiliser comme un tremplin vers la croissance. Par conséquent, il n'est pas étrange que lorsque nous sommes confrontés à des situations qui nous font souffrir, nous activions des stratégies qui nous font nous sentir encore plus mal et retardent la guérison émotionnelle.
10 façons nocives de gérer la douleur émotionnelle
La douleur émotionnelle génère généralement des réponses différentes. Si nous n'avons pas développé nos ressources psychologiques d'adaptation, nous sommes susceptibles d'agir automatiquement, en répétant les comportements que nous avons appris de nos parents ou de nos proches. Dans ces cas, il est très facile de tomber dans un cycle de négativité dont on ne trouve pas la sortie.
1. Évadez-vous. Elle se traduit par une tentative de sortir par tous les moyens de l'événement douloureux, de la situation qui nous fait souffrir. Mais comme la douleur émotionnelle a une grande composante subjective, il n'y a aucun endroit au monde où nous pouvons nous échapper, donc cette stratégie d'évitement n'est généralement pas très efficace.
2. Répression. C'est un mécanisme de défense que nous activons lorsque nous croyons que nous sommes incapables de faire face à la douleur émotionnelle. Elle consiste à essayer d'oublier les événements pour qu'ils ne causent pas de souffrance. Le problème, encore une fois, est que nous ne pouvons pas simplement oublier pourquoi ce contenu restera actif, puisque nous ne l'avons pas traité dans le cadre de notre récit de vie.
3. Déni. Nous avons choisi d'ignorer la souffrance en faisant comme si elle n'existait pas. Chaque fois que nous ressentons un pincement au cœur, nous nous disons qu'il ne se passe rien, que tout va bien. Évidemment, nier la réalité ne la fera pas disparaître.
4. Projection. Dans ce cas, la douleur émotionnelle est projetée sur les autres. Quand on met ce mécanisme en action on se dit qu'on va bien, que ce sont les autres qui souffrent. Nous croyons qu'en ne reconnaissant pas la souffrance, elle disparaîtra comme par magie.
5. Régression. Lorsque la douleur émotionnelle est très forte, nous nous réfugions parfois dans des périodes antérieures de notre vie, dans lesquelles nous nous sentons beaucoup plus à l'aise et en sécurité. La nostalgie, et le besoin de regarder en arrière pour se sentir bien, indiquent souvent que nous vivons dans un présent que nous n'aimons pas. Cependant, pour surmonter tout type de douleur émotionnelle, il est essentiel de regarder vers l'avenir, de ne pas rester coincé dans le passé.
6. Isolement. Plus la blessure est profonde, plus la douleur est intime. Parfois, nous ne trouvons pas le moyen d'exprimer cette souffrance, alors nous finissons par nous isoler, la vivre en privé et la laisser nous consumer. Le problème est que l'isolement engendre la solitude et la solitude déclenche la dépression, nous introduisant dans un cercle vicieux qui alimente la souffrance.
7. Rationalisation. Si nous croyons que nous sommes une personne profondément rationnelle qui ne peut pas être affectée par les émotions, nous rejetterons la douleur émotionnelle et chercherons des causes rationnelles qui peuvent nous réconforter. Le problème est que ce processus conduit souvent à l'auto-accusation, ce qui génère des problèmes encore plus importants sur le plan émotionnel.
8. Déménagement. Dans ce cas, nous allons essayer de trouver un coupable en dehors de nous, à qui nous pouvons attribuer la responsabilité de notre douleur. Mais la vérité est que la recherche du bouc émissaire nous empêche de prendre notre part de responsabilité et d'apprendre de l'expérience. Par conséquent, cette douleur aura été inutile.
9. Remplacement. Dans ce cas, la stratégie que nous choisissons pour faire face à la douleur émotionnelle est de remplacer les pensées qui nous blessent par les autres, pour éviter de souffrir. Au début, il n'y aurait rien de mal à cela, le problème se pose lorsque la substitution de pensées se fait dans le but de nier l'événement ou lorsque l'on utilise des affirmations naïves telles que « tu vas très bien, il ne se passe absolument rien ».
10. Répétition. C'est l'une des pires stratégies que nous puissions utiliser pour faire face à la douleur émotionnelle, car cela implique de revoir ce qui s'est passé encore et encore. Notre esprit se transforme en un cinéma dans lequel nous projetons continuellement les faits, essayant de reconstituer le moindre détail pour tenter de trouver une consolation ou une explication. Évidemment, cette stratégie ne fait qu'alimenter le problème.
3 étapes pour surmonter la douleur émotionnelle
1. La douleur n'est pas votre amie, mais elle n'est pas non plus votre ennemie
La douleur est en nous, nous ne pouvons y échapper, même s'il est vrai que dans certains cas il convient de s'éloigner de la source qui la provoque. Mais il est toujours nécessaire de faire un travail intérieur profond.
Nier la douleur n'est pas la meilleure façon de gérer la souffrance. La douleur émotionnelle est un symptôme, un signe que quelque chose ne va pas et que nous devons le "réparer". Par conséquent, la première étape pour le surmonter est d'accepter son existence et d'apprendre à vivre avec jusqu'à ce qu'il disparaisse progressivement.
Lorsque nous subissons une expérience traumatisante, les traces douloureuses restent gravées dans notre cerveau. Des neuroscientifiques de l'Université Harvard ont demandé à des personnes qui avaient subi un traumatisme d'entendre une description de ce qui s'était passé, en attendant leur cerveau a été scanné. Ils ont découvert que lorsque les gens étaient incapables d'avancer, l'amygdale, le noyau de la peur et le cortex visuel étaient activés, ce qui signifiait qu'ils revivaient ces événements d'une manière particulièrement intense.
Au contraire, chez les personnes qui avaient réussi à surmonter le traumatisme, l'aire de Broca, responsable du langage, était activée. Cela signifie que ces personnes ont transformé l'événement douloureux en une expérience narrative qu'elles ont intégrée à leur histoire de vie, afin de pouvoir l'alléger, au moins en partie, de son impact émotionnel.
Au début, l'idée est de prendre note de la douleur, comme on pourrait prendre note du reste des choses qui nous entourent, mais en essayant de ne pas la dramatiser encore plus. Par exemple : « Je ressens de la douleur, j'en ai conscience et c'est une réponse normale qui s'estompera chaque jour qui passe ». Bien sûr, il ne s'agit pas seulement d'accepter cette douleur, mais tous les sentiments qu'elle entraîne, de la colère à la frustration.
2. Acceptation radicale : maux extrêmes, remèdes extrêmes
Le psychologue William James a écrit : « Accepter ce qui s'est passé est la première étape pour surmonter les conséquences de tout malheur ». Si nous continuons à réfléchir à ce qui s'est passé, nous ne pourrons jamais tourner la page.
Tara Brach suggère que nous pratiquions l'acceptation radicale, qui consiste à "reconnaître clairement ce que nous ressentons dans le présent afin de pouvoir faire face à cette expérience avec compassion". Cela signifie accepter tout ce qui nous arrive dans la vie sans résister. Il ne s'agit pas de démissionner, mais de supposer que certaines choses sont arrivées et qu'on ne peut pas les changer, au lieu de continuellement émettre des jugements de valeur qui nous plongent dans un cycle de négativité, du genre : « ça n'aurait pas dû se passer comme ça », « c'est pas bien » ou « pourquoi moi ? »
Lorsque nous acceptons un événement, aussi douloureux soit-il, nous sommes capables de comprendre que cet événement fait partie du passé et que ce qui affecte notre présent, ce sont les pensées et les émotions que nous nourrissons. Bien sûr, ce n'est pas facile, l'acceptation ne se fait pas d'un seul coup, c'est un processus qui demande un travail psychologique ardu.
Lorsque vous acceptez que ce qui s'est passé est du passé, votre cerveau le traitera jusqu'à ce que vous soyez capable de le « déconnecter » de votre présent. Lorsque vous acceptez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, le cerveau cessera de chercher des solutions, ce qui signifie que vous cesserez de ruminer et de revivre l'expérience douloureuse dans votre esprit.
3. Remontez les morceaux cassés que la douleur laisse derrière vous
L'adversité touche tout le monde, c'est nous qui devons apprendre non seulement à survivre, mais aussi à sortir renforcés de l'expérience. Être un survivant qui porte la douleur émotionnelle avec vous peut devenir un véritable cauchemar.
Il y a des gens qui ont la capacité innée de réparer les morceaux brisés, ce sont des gens résilients qui ont des ressources extraordinaires pour le rétablissement émotionnel. D'autres doivent développer ces compétences. Selon le psychologue Guy Winch, « la perte et le traumatisme peuvent déchirer nos vies, dévaster nos relations et subvertir notre identité même », mais ces éléments doivent être reconstitués.
En fait, les expériences traumatisantes qui laissent derrière elles de grandes souffrances sont si douloureuses, entre autres raisons, parce qu'elles déchirent nos croyances sur le monde, nous faisant remarquer que ce n'est pas un endroit aussi sûr que nous le pensions. Cette découverte peut être assez déstabilisante, car il ne s'agit pas seulement de se remettre du coup, mais elle nous fait prendre conscience que la vie peut nous infliger des coups encore plus douloureux.
Pour guérir la blessure, nous avons besoin de temps et d'un travail d'introspection profond. En fait, très souvent, il ne s'agit pas de remettre en place les pièces cassées, comme on le ferait avec un vase cassé, mais de trouver de nouvelles façons de faire s'emboîter ces pièces. Cela signifie que vous pouvez trouver un nouveau sens à la vie, comprendre comment cette expérience vous a rendu plus fort ou même vous sentir encouragé à entreprendre de nouveaux projets. Si vous utilisez la douleur comme une opportunité de grandir, au lieu de simplement la voir comme une pierre agaçante sur votre chemin, cela n'aura pas été en vain.
