C'est une journée comme les autres et ça a bien commencé mais du coup quelque chose commence à mal tourner. Vous renversez une tasse de café sur votre pantalon juste au moment où vous étiez prêt à aller au travail, vous ratez le bus avec seulement une minute de retard, vous arrivez en retard au rendez-vous, en rentrant chez vous le chien a détruit vos chaussures préférées... tous ces petits « désagréments » ou mini-catastrophes quotidiennes qui peuvent gâcher notre journée en affectant négativement notre humeur et, au final, en limitant notre productivité.
Comment réagissez-vous habituellement à ces revers ? Vous blâmez-vous d'être maladroit, tombez-vous dans la frustration ou commencez-vous à jurer ? Aucune de ces stratégies n'est utile pour se sentir mieux et réduire le stress.
La meilleure stratégie pour faire face aux revers est de se concentrer sur le problème. Ce sont généralement des situations banales pour lesquelles il ne vaut presque jamais la peine de penser à la façon dont elles se sont produites, car cela vous fera perdre du temps et vous mettra de mauvaise humeur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le problème que vous devez résoudre immédiatement. Par exemple, si vous avez manqué le bus, ne vous plaignez pas de vous lever tard, pensez plutôt à ce que vous comptez faire pour arriver à l'heure.
Fondamentalement, les mésaventures sont des choses que nous ne pouvons pas changer parce que nous ne pouvons pas remonter dans le temps et éviter ces petites erreurs. Il vaudra donc mieux adopter une attitude objective et regarder vers l'avenir pour voir ce que nous pouvons faire pour limiter les dégâts.
La chose intéressante à propos de cette stratégie est que les émotions peuvent être désactivées de cette manière. Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose d'objectif qui doit être résolu de manière rationnelle, ces émotions qui nous font nous sentir mal sont supprimées parce que nous enlevons le contrôle du système limbique du cerveau pour le donner au néocortex, la zone qui détermine la logique. Du coup, vous ferez d'une pierre deux coups : vous chercherez une solution rapidement et vous vous sentirez mieux.
Comment puis-je atteindre cet objectif?
- Reconnaissez vos émotions. Se concentrer sur le problème ne signifie pas oublier les émotions. Arrêtez-vous une seconde et réfléchissez à ce que vous ressentez. Vous sentez-vous frustré, en colère, triste ou déçu…? Nommez ce que vous ressentez, car cela pourrait vous aider à contrôler cette émotion. Si vous préférez, vous pouvez verbaliser à haute voix. En fait, il a été démontré que parler de vos sentiments à haute voix aide à relâcher les tensions et à restaurer le sentiment de contrôle.
- Découvrez la cause. Souvent, les revers ne sont pas le vrai problème, mais seulement la goutte d'eau qui fait déborder le vase. Êtes-vous frustré parce que vous avez manqué le bus la veille ou parce que vous avez refusé une promotion ? L'identification de la cause est essentielle, car il est impossible de résoudre le problème à moins de savoir quelles en sont les causes.
- Changez le cadre du problème. Lorsque nous sommes confrontés à des revers, nous nous concentrons souvent uniquement sur les aspects négatifs, mais il ne faut pas oublier que chaque situation, peu importe à quel point elle nous fait mal, a toujours des aspects positifs. Essayez donc de penser la situation comme une œuvre d'art dont le cadre n'a qu'à être changé.
À ce stade, vous êtes prêt à résoudre le problème. Ou du moins, vous aurez repris le contrôle de vos émotions.
