Qu'est-ce que l'éclairage au gaz ? Quels effets cela a-t-il sur votre vie ? Comment sortir ?
Comme vous l'avez peut-être déjà deviné, dans cet article, nous allons examiner l'éclairage au gaz, une forme de manipulation psychologique au nom exotique, mais aux effets dévastateurs pour ceux qui la subissent.
Commençons tout de suite par son nom : le terme Éclairage à la lumière vient d'un film des années 40 qui raconte l'histoire d'un homme qui essaie de rendre fou sa partenaire en modifiant de petits détails de leur réalité domestique, y compris l'intensité des lampes à gaz (gas lighting en anglais est juste pour "Gas lighting ").
Dans le domaine psychologique, le sens de Gaslighting décrit un type de manipulation qui conduit la victime à douter de leurs capacités cognitives et de leur santé mentale. Cet effondrement psychique est obtenu en interrogeant la mémoire et les souvenirs de ceux qui subissent ce processus, les faisant tomber dans un abîme d'insécurité et d'angoisse.
L'éclairage au gaz peut être trouvé dans différents types de relations, mais la plupart des cas elles surviennent au sein des relations amoureuses, plus ou moins importantes. Et comme vous l'avez peut-être deviné, toute personne qui pratique ce type de manipulation est une personne présentant de graves troubles de la personnalité.
Lorsque la victime se rend compte qu'elle est devenue l'objet de ce type d'attaque, elle doit tout faire pour s'en sortir et c'est pour cette raison que j'ai écrit cet article : dans la première partie je vais vous expliquer en détail qu'est-ce que l'éclairage au gaz et comment il se présente dans les relations émotionnelles. Tandis que dans la deuxième partie je vous montrerai quelles sont les étapes à suivre pour vous défendre et sortir indemne de cette terrible situation.
Bien que ce type de manipulation soit effectué par des individus des deux sexes, une forte correspondance a été trouvée entre ceux qui utilisent Gaslighting et individus masculins à personnalité narcissique.
Alors avant de continuer je vous conseille de passer quelques secondes pour faire le test que vous trouvez ci-dessous, vous pouvez trouver le lien ici, qui est gratuit et vous prendra vraiment moins d'une minute, mais il vous aidera tout de suite à comprendre s'il y a quelque chose dans votre relation qui ne fonctionne pas.
L'éclairage au gaz : qu'est-ce que c'est ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, l'étymologie de ce type de manipulation a ses racines dans le monde du cinéma. Mais l'éclairage au gaz elle ne vise pas seulement à amener la victime à se convaincre qu'elle a un problème, mais plutôt à la soumettre à une longue série de petites procédures qui ont pour but de miner complètement ses capacités cognitives.
De cette façon, la victime perd complètement confiance en sa raison et se met à la merci totale de son bourreau, avec toutes les conséquences qu'il est facile d'imaginer.
Gaslighting : genèse de la manipulation
Bien que le nom et l'origine donnent une aura presque fantastique à ce type de manipulation, L'éclairage au gaz est très dangereux pour ceux qui en souffrent. Surtout parce que ceux qui l'utilisent pourraient le faire sporadiquement de manière à rendre ce processus difficile à identifier.
Ce facteur, appuyé par le fait que l'auteur n'est pas toujours pleinement conscient de ce qu'il fait, garantit que la personne qui subit l'attaque n'a pas de contre-stratégie valable et qu'en effet, ne réalise même pas subir de telles manipulations rendant la sortie de cette situation très, très difficile.
Ci-dessous, j'ai laissé quelques phrases ou actions qui représentent de manière plus ou moins voilée la mise en action de ce type de manipulation :
- L'utilisation de phrases qui commencent toujours par « vous venez d'y penser », « vous êtes fou », « vous vous trompez » ou « vous êtes juste stressé » ;
- Commencer à soupçonner que la victime a des problèmes de mémoire
- Négation obstinée des faits: « Je ne l'ai certainement pas dit », « Je n'ai rien dit de tel », « Rien de tel n'est arrivé », « Je ne sais pas de quoi vous parlez » ;
- Exagérer et dévaloriser les griefs de la victime, en la culpabilisant et en tort si elle formule des griefs explicites (corrects) face au comportement de ceux qui appliquent Gaslighting : ce sont généralement des phrases qui commencent par "tu exagères toujours", « vous êtes trop susceptible » ou « vous le prenez pour n’importe quoi » ;
- Créer des sentiments de culpabilité, de doutes et d'inquiétudes chez sa victime : « il y a quelque chose qui ne va pas chez toi », « c'est de ta faute », « c'est toi qui l'as causé » ; « Qu'est-ce qui t'arrive ? », « Je te vois te comporter bizarrement depuis un certain temps », « Tu me traites mal ces derniers temps » et le plus incisif « Tu as besoin d'aide » ;
- Commencer à insinuer sérieusement dans l'esprit de la victime le ver que cette dernière a vraiment des problèmes mentaux et/ou est victime de stress ou de dépression nerveuse ;
- Enfin, mais seulement dans les cas les plus extrêmes, il y a de réels changements dans l'environnement de la maison avec la dissimulation d'objets et la modification de la disposition des meubles, afin d'utiliser tout cela pour accuser la victime d'avoir hallucinations, trous de mémoire ou tout simplement être fou.
Signaux d'alarme et exemples d'éclairage au gaz
N'oubliez pas, cependant, que si vous vous disputez avec votre partenaire et qu'on vous dit que « vous êtes fou » ou que vos paroles sont contredites, ce n'est pas toujours un signe que vous êtes manipulé.
En fait, même dans les relations les plus saines, une telle situation ou une querelle peut toujours arriver, mais contrairement à la manipulation, ces querelles se terminent par des clarifications et la plupart du temps nous arrivons à la vérité.
Alors qu'avec le gaslighting la réconciliation n'arrive jamais et la personne qui effectue la manipulation maintient sa position jusqu'à la fin et s'assure que les doutes et la confusion de la victime augmentent plutôt que de diminuer.
Voici quelques exemples qui, s'ils sont trouvés périodiquement, peuvent être des signes avant-coureurs d'un allumage au gaz en cours :
- Tu commences à t'habituer s'excuser pour tout, même si vous ne savez pas pourquoi vous le faites ;
- Début doute de tes idées et vos décisions. Progressivement, vous perdez confiance en vous et commencez à avoir peur des critiques et des opinions négatives ;
- Assurez-vous que tous vos mouvements sont adaptés aux réactions des autres : vous vérifiez de manière spasmodique que vous avez fait tout ce que votre (ou votre) bourreau attend de vous, et vous commencez à cacher vos actions ou à mentir pour éviter les conséquences;
- Nous pesons chaque mot qui sort de ta bouche, tu n'es sure de rien et avant de parler, vous vous demandez si cela pourrait offenser quelqu'un. Parfois, vous préférez arrêter de suivre vos passions plutôt que d'essayer de faire quelque chose de mal ;
- Tu te blâmes pour ce que tu ressens, comment vous réagissez et comment vous êtes ;
- Vous commencez à douter de la fiabilité de votre mémoire et même de la votre santé mentale;
- Vous avez le sentiment d'avoir perdu confiance en vous : autrefois vous étiez une personne différente et maintenant tu n'es plus sûr de rien.
L'éclairage au gaz dans une relation
Le gaslighting se retrouve dans les relations intimes et le plus souvent dans les relations de couple, aussi parce que les "bénéfices" de cette manipulation, c'est-à-dire contrôle total et sentiment de supériorité sur une autre personne, ils s'obtiennent plus facilement avec quelqu'un avec qui vous avez une relation intime.
Et lors de l'analyse du phénomène du gaslighting, il est important de comprendre d'où vient cette situation et de se rendre compte des effets qu'elle peut avoir.
Pourquoi mon partenaire utilise-t-il l'éclairage au gaz ?
Si vous pensez être victime d'une telle manipulation, la première chose à faire est de vous demander pourquoi votre partenaire (ou votre partenaire) fait une telle chose. Eh bien, pour être franc, ce n'est peut-être que le besoin insignifiant d'avoir un réservoir plein contrôle de ta vie et par conséquent se sentir supérieur à vous. Cela pourrait donc être la raison.
Mais il se peut aussi que ceux qui vous entourent utilisent le Gaslighting sans le savoir, car ils en ont peut-être été victime dans leur famille et n'ont donc appris cela que comme "habitude comportementale« Pour résoudre les problèmes du quotidien. Mais cela devient finalement juste une méthode pour éviter les conséquences et la responsabilité de ses erreurs.
Mais il y a aussi des raisons beaucoup plus vulgaires, comme celle de mettre en pratique cette manipulation pour cacher ses propres méfaits, comme par exemple l'habitude malsaine de la trahison ou son plaisir à utiliser la victime comme une marionnette.
Alors que, encore plus souvent, l'éclairage au gaz est associé à personnalité narcissique: Comme les personnes atteintes de ce type de trouble de la personnalité tirent un énorme plaisir de contrôler la vie de la partenaire et la rendre dépendante d'elle-même, en nourrissant son sentiment de supériorité et d'infaillibilité.
Effets de l'éclairage au gaz
Mais analysons maintenant les effets du Gaslighting, qui comme nous le verrons sont très graves : si vous ne parvenez pas à vous libérer de la dynamique à temps, les conséquences finiront par avoir des répercussions bien au-delà la relation simple avec le manipulateur. Ci-dessous, j'ai laissé quelques exemples de ce qui peut arriver à une personne qui a subi un Gaslighting :
- Réduction estime de soi drastique;
- Manquer de confiance en ses propres idées, croyances, décisions, peur de faire un choix de manière indépendante;
- dépendance émotionnel du manipulateur;
- Incapacité se libérer du jeu du manipulateur et échapper à ses règles tordues et perverses ;
- Convainquez-vous que vous avez vraiment des problèmes mentaux, une perte totale d'autonomie et aucune possibilité d'évaluer adéquatement les situations;
- Un manque de confiance en soi, dans sa mémoire et dans sa perception de la réalité ;
- Perdre le respect de vos sentiments, se sentant indigne d'être heureux et éprouvant constamment de la culpabilité;
- Détachement émotionnel, sensibilité exaspérée, nervosité, perte rapide de contrôle de soi et anxiété permanente.
Gaslighting : comment y faire face
À ce stade, il est clair que trouver une méthode pour contrer ce type de situation est plus que nécessaire. Mais une fois que vous en avez été victime, pouvoir vous défendre des attaques de Gaslighting c'est une entreprise ardue.
C'est particulièrement vrai pour ceux qui en sont victimes depuis longtemps, minant la confiance en soi et alimentant la dépendance à l'égard de leur bourreau, avec qui on a aussi une relation sexuelle, ce qui complique encore plus les choses.
Cependant, échappez aux griffes de Gaslighting ce n'est pas impossible et ci-dessous j'ai rapporté les étapes à suivre pour pouvoir se libérer de ce piège.
Faites-vous connaître
Par prendre conscience, je n'entends pas directement comprendre être victime du Gaslighting, mais plutôt commencer à contempler l'idée qu'il y a quelque chose d'étrange, qui s'effondre tous les petits événements et arriver à comprendre tout le processus de manipulation petit à petit.
Les petits événements évoqués plus haut ne sont que des indices que l'on reconnaît facilement : la personne à côté de vous ne fait rien pour vous comprendre, déforme vos propos, ignore vos démonstrations mais surtout répète de plus en plus souvent qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez toi.
Si vous revoyez tout cela dans votre vie, alors il est temps de rester vigilant !
Analysez toutes vos discussions, mot par mot. Rappelez-vous les mots que vous avez utilisés et comment vous avez réagi à leurs réponses. Demandez-vous si ce que vous avez dit aurait trouvé la même réaction chez une autre personne, ou peut-être s'agit-il simplement de votre partenaire qui essaie de vous manipuler.
Dessiner une bordure
Surtout si vous êtes en couple avec un narcissique, il est essentiel de fixer des limites pour pouvoir vous défendre plus facilement contre la manipulation. Décidez ce qu'il faut accepter et ce qu'il ne faut absolument pas. Insistez sur ce point chaque fois que l'autre personne essaie de franchir ces limites.
Restez toujours cohérent avec ce choix et ne déplacez jamais les enjeux qui trompent les limites que vous vous êtes fixées : vous ne devez pas avoir peur de ses cris et de son chantage et vous ne devez même pas être indulgent s'il vous supplie, même s'il le faisait en pleurant.
Ces limites vous serviront à ré-analyser votre personne, vos croyances et vos sentiments. Précisez tout de suite que vous ne permettrez pas à la personne à vos côtés de vous questionner et/ou de vous juger et que vous êtes capable d'accepter les conséquences de vos choix sans l'aide des autres.
Trouver des témoins extérieurs et un soutien
N'ayez pas peur ou honte de demander de l'aide - si vous en avez l'occasion, assurez-vous que quelqu'un peut regarder vos conversations avec le manipulateur. Et de la même manière toujours garder la maîtrise de soi pour ne pas perdre de vue ce qui se passe autour de vous.
Ouvrez-vous aux autres, à votre famille et à vos amis. Si vous pensez qu'il y a un besoin, ne rejetez pas l'idée de consulter un thérapeute qui saura certainement vous accompagner dans le processus de libération.
Résumez honnêtement vos discussions sans avoir peur d'avoir des problèmes mentaux ou de transformer les choses. Utilisez le soutien d'autres personnes et essayez d'élaborer avec elles un plan d'action : demandez-leur comment elles réagiraient si elles étaient vous et quelle solution elles proposent. Vous vous débarrasserez du sentiment d'être seul et n'avoir aucun point de référence.
Recueillir des preuves
Surtout dans les cas les plus extrêmes, il peut être nécessaire de rassembler des preuves. Quand par exemple le Gaslighting implique la commission d'un crime, ou lorsque la garde des enfants (ou des biens !) dans un processus de séparation est en jeu.
Car rappelez-vous : lorsque vous êtes dans des situations où la participation de tiers (un juge, un avocat, un psychologue ou même la police) sera envisagée, avoir des preuves peut faire la différence. Avoir des preuves confirmant vos paroles sera la clé.
Dans des cas extrêmes comme ceux-ci il faudra faire la plupart des communications par écrit, faire des photocopies ou des photos, afin que personne ne puisse remettre en cause vos propos et/ou votre mémoire. S'il doit y avoir des conversations, essaie toujours de les enregistrer, afin d'avoir le plus de preuves possible.
Quitter le manipulateur immédiatement
Lorsque la manipulation prend une forme extrêmement toxique et que l'éclairage au gaz devient vraiment destructeur pour votre vie, il est très probable que vous ayez affaire à une personne avec problèmes mentaux très graves.
Dans ces cas, n'essayez pas de comprendre ou de sauver votre relation, mais quittez immédiatement la personne toxique. Cela s'avère être le moyen le plus efficace de vous libérer du gaslighting. Surtout si les méthodes précitées (limites infranchissables, aide extérieure, etc.) n'ont trouvé aucun bénéfice et que la personne qui vous manipule essaie d'augmenter son pouvoir sur vous.
Eh bien, ce long article est terminé : j'espère que les notions qu'il contient vous ont été utiles. Mais surtout je vous rappelle que si vous deviez être soumis au Gaslighting vous ne devriez jamais avoir peur de contacter vos proches ou même la police. Tu es une victime et tu n'as pas à avoir honte.
Bonne chance!
