Se sentir mieux après une rupture peut être un défi difficile. Ce tournant peut bouleverser notre monde et brosser un tableau d'incertitudes là où nous voyions auparavant des certitudes. Comment faire? Voici 5 stratégies.
Dernière mise à jour: 02 février 2022
Il y a des événements qui nous déchirent. Une rupture émotionnelle peut en être une, ainsi qu'une expérience de vie inévitable. Un moment difficile qui brise souvent nos projets d'avenir ou nos projets de vie avec une autre personne. Reprendre vie après une rupture est parfois difficile, mais jamais impossible.
Nous pouvons nous sentir comme des naufragés, ignorant où aller, comment l'atteindre et comment se sentir mieux. Ne désespérez pas ! Dans cet article, nous vous proposons quelques stratégies pour vous sentir mieux après une rupture amoureuse.
Chaque personne est différente, tout comme chaque expérience et chaque relation. En fait, il n'y a pas de formule magique pour surmonter une rupture (et encore moins applicable à tout le monde). Vous devez ressentir les émotions causées par la rupture et, malheureusement, il n'y a pas de "remède" à cela. Toutefois, nous pouvons faire quelque chose pour aller mieux ou même pour raccourcir ce chemin émotionnel.
« Les grands changements s'accompagnent toujours de beaucoup de confusion. Ce n'est pas la fin du monde, c'est le début d'un nouveau."
-Anomino-
Conseils pour recommencer à vivre après une rupture
Il n'y a pas une seule façon de se sentir mieux lorsque nous sommes confrontés à la fin d'une phase, dans ce cas d'une relation. Cependant, il existe de nombreuses façons d'aborder la situation de manière positive et saine.
Une rupture marque généralement un grand tournant. Peu de gens, cependant, regrettent cette expérience vécue une fois. Elle est, en effet, riche d'enseignements, ainsi qu'une grande source de résilience.
Nous vous laissons quelques conseils pour surmonter la douleur causée par la rupture, mais il en existe bien d'autres. Trouvez votre chemin, tout chemin est valable s'il vous fait vous sentir mieux.
Permettez-vous de vivre toutes les émotions
La première idée pour aller mieux après une rupture est la suivante : se donner la permission de ressentir ses émotions, d'être triste, en colère, effrayé, frustré, déçu, etc.
La première étape consiste à accepter que la rupture nous blesse ou qu'elle provoque une série de sentiments et d'émotions tout à fait normaux. Rappelez-vous que toutes les émotions ont le droit d'exister, et donc ils sont tous également valables. Les reconnaître et ne pas les réprimer vous permettra de gérer la perte.
« Une émotion ne cause pas de douleur. La résistance ou la suppression d'une émotion cause de la douleur."
-Frédéric Dodson-
Laisser place aux émotions
Dans la lignée du point précédent, nous introduisons l'idée suivante : donner de l'espace à l'émotion. Qu'est-ce que ça veut dire? En plus de l'essayer, il faut donner sa place à l'émotion, son moment, son temps.
Par exemple, si vous êtes triste, ne faites pas tout votre possible pour vous distraire. Arrêtez-vous, respirez et écoutez votre corps : avez-vous besoin d'une pause, de respirer, de pleurer ?
C'est une bonne idée d'écouter une chanson en phase avec l'émotion ressentie ; cela vous permettra de vous défouler, de vous libérer et, in fine, de laisser place aux émotions.
Zéro contact
Le zéro contact est un outil très utile quand on a besoin de se détacher de la personne qui, jusqu'à récemment, était notre partenaire. Cela peut aider, presque immédiatement, à recommencer à vivre après une rupture.
Parce qu'il nous permet de nous débarrasser de toutes ces attentes néfastes qui finissent par générer de l'anxiété et de la frustration. Cela nous permet de commencer à faire face à la nouvelle réalité: cette personne n'est plus dans notre vie.
Ainsi nous commençons un chemin de vrai deuil, nous devons reconfigurer et réorganiser notre réalité. Nous devons nous habituer à la perte (et à l'absence) le plus tôt possible.
« À quoi sert l'isolement émotionnel avec l'ex-partenaire ? Cela nous aide à accepter la perte, à aller de l'avant et à nous rappeler qui nous étions avant de ne faire qu'un avec l'autre personne. Cela signifie prendre le contrôle de la situation. »
-Cristina Lago-
Débrancher
Tout en vous défoulant, exprimez vos sentiments et affrontez la nouvelle réalité d'une manière conscient sont des processus fondamentaux, il est également essentiel de chercher des espaces pour se déconnecter.
Cela signifie se fixer de nouveaux objectifs et penser à de nouveaux projets (quelque chose qui vous passionne, un vieux passe-temps oublié, etc.). En un sens, occuper votre temps avec quelque chose qui vous « distrait », même si cela implique de nettoyer la maison.
Cela ne signifie pas fuir la situation ou la douleur, mais plutôt laisser un peu d'espace pour s'évader. C'est, en un sens, une forme de soin de soi et d'amour de soi.
L'idéal pour recommencer à vivre après une rupture est de combiner les deux faces de la médaille : des moments de déconnexion et d'autres de connexion avec notre univers intérieur.
Prends soin de toi
En ce qui concerne le dernier point, les soins personnels sont essentiels face à une rupture. Ce qu'est-ce que l'auto-soin implique? Concentrez-vous sur vous-même.
Essayez de bien dormir, respectez votre routine et vos heures de sommeil, mangez bien, reposez-vous, offrez-vous un petit plaisir de temps en temps et, bref, écoutez ce dont votre corps (et votre esprit) a besoin à chaque instant.
Pourquoi est-il important de prendre soin de soi ? Car pour affronter un événement douloureux il faut être fort, plein d'énergie (même s'il y aura moments de faiblesse, nécessaires aussi pour apprendre).
En plus de cela, l'amour de soi nous aide à ne pas investir davantage d'énergie et d'attention sur l'autre personne (l'ex), mais à nous mettre au centre de notre vie. Priorisez-vous et aimez-vous, vous le méritez !
Comment recommencer à vivre après une rupture selon la science
Nous avons présenté cinq façons de recommencer à vivre après une rupture, mais qu'en dit la science ? Une étude de Langeslag et al. (2018), publié dans le Journal of Experimental Psychology, présente trois stratégies possibles pour surmonter une rupture. Les voici:
- Pensez aux défauts de votre ex.
- Acceptez et maîtrisez les sentiments d'amour pour l'ex-partenaire.
- Distrayez-vous avec de bonnes intentions qui n'ont rien à voir avec votre ex.
Que révèle cette étude ? Que les trois stratégies (bien qu'aucune ne soit parfaite) servent à réduire la réponse émotionnelle. Conclusion : Essayer certaines de ces stratégies (ou l'une des stratégies ci-dessus) peut être un bon point de départ pour faire face à la situation.
Rien n'arrive par hasard, après tout a son propre plan secret, même si nous ne le comprenons pas.
-Carlos Ruiz Zafon-
