Os ataques de pânico são um problema que afeta cada vez mais pessoas, principalmente nos países desenvolvidos. Pessoas que sofrem de ataques de pânico os descrevem como uma sensação intestinal que causa aumento da frequência cardíaca, dificuldade para respirar e tontura.
Mas não se limita a tudo no plano fisiológico, pois também há sintomas como perda de contato com a realidade, despersonalização e medo intenso, sensação de perder o controle ou de morrer.
Na base da crise de ansiedade, quase sempre há um pensamento que de uma forma ou de outra desencadeia o episódio. Assim, a maioria das terapias psicológicas para controlar os ataques de pânico tem como objetivo ensinar a pessoa a administrar seus pensamentos. Basicamente, acredita-se que
Ao substituir os pensamentos negativos por positivos e calmantes, você pode reduzir os sintomas dos ataques de pânico até que desapareçam completamente.
No entanto, a abordagem da Meditação Transcendental de Atenção Plena dá um passo à frente, porque não acredita que o problema seja apenas devido ao conteúdo desses pensamentos, crenças ou memórias, mas à energia emocional que eles geram. Ou seja, a carga emocional que certas ideias contêm é o que lhes dá poder real e é, em última análise, a causa dos sintomas dos ataques de pânico.
Por exemplo, duas pessoas podem desenvolver o mesmo pensamento, mas é provável que reajam a ele de maneira diferente, porque a carga emocional que lhes atribuem é diferente. Portanto, na Terapia Mindfulness nos concentramos em caminhos diferentes para tentar mudar essa energia emocional. Feito isso, tudo o que a pessoa experimentará será um "pensamento vazio", ou seja, terá sido esvaziado da carga emocional negativa que gerou a ansiedade.
Com esse tipo de terapia, as pessoas aprendem a se concentrar em suas emoções, sem tentar evitá-las ou controlá-las. Esta é uma mudança muito sutil, mas fundamental, porque assim não estamos mais à mercê de nossas emoções, mas as analisamos de um ponto de vista mais objetivo. Então, vamos parar de fugir de nossas emoções e tentar controlá-las, vamos apenas deixá-las fluir e aceitá-las. Assumindo essa atitude, sim
remove muito de sua carga emocional negativa das emoções. Como você pode imaginar, neste ponto as emoções associadas aos pensamentos perdem sua força e seu poder de intensificar os sintomas dos ataques de pânico.
Como colocar essas ideias em prática?
Precisamos encontrar um momento de tranquilidade durante o dia e escolher um lugar onde ninguém nos incomode. Portanto, temos que enfrentar nosso medo. Deixe todos os pensamentos que normalmente nos assombram quando sofremos de um ataque de pânico fluam em nossas mentes. Devemos refletir sobre a concretude desses pensamentos e, acima de tudo, descobrir as emoções que eles geram. Não devemos resistir a essas emoções e nem mesmo tentar escondê-las, mas apenas vivê-las e aceitá-las.
Nesse ponto, você começará a desenvolver um relacionamento consciente com as emoções que surgem quando você tem um ataque de pânico. Se repetir este exercício regularmente, aos poucos as emoções vão perdendo gradativamente a intensidade e, conseqüentemente, o impacto negativo que têm sobre nós.
Claro, esta é apenas uma explicação muito simples e concisa dos princípios fundamentais da Terapia de Atenção Plena aplicada a ataques de ansiedade. Na verdade é melhor
contacte um psicólogo que o poderá orientar neste caminho, ensinando-lhe as técnicas que melhor se adequam ao seu caso.
