Última atualização: 06 setembro, 2020
Provavelmente ninguém lhe ensinou a lidar diretamente com o que causa dor, como lhe ensinaram matemática na escola. Talvez sempre lhe tenham dito "não chore", "o tempo cura tudo", "vai passar"... Mas nada disso te ajudou, na verdade, fez você se sentir pior. Hoje oferecemos-lhe 5 exercícios para lidar com o que causa a dor que talvez você nunca tenha falado.
Ignorar a dor que você sente ou fingir não vê-la não são opções válidas. Essa emoção precisa de um olhar direto; mesmo que doa, é preciso enfrentá-lo para torná-lo um conosco e você não nos consome por anos. Vamos ver como lidar com o que causa dor.
Exercícios para lidar com o que causa dor
1. Aprenda a deixar de lado a dor
Para o primeiro exercício para enfrentar o que dói, você só precisará de um lápis ou um pequeno objeto que não quebre. Segure-o na mão e aperte-o o mais forte que puder. Agora imagine que esse objeto são suas emoções, seus pensamentos ou aquela pessoa que não é boa para você.
Agarrar esse objeto será doloroso no início, depois machucará suas mãos. Quando isso acontece, solte o objeto, no qual você visualizou tudo o que te machuca, no chão. Você se agarrou a ela, mas depois foi capaz de soltá-la. O mesmo vale para todas aquelas emoções ou pessoas que lhe causam tanta dor. Você pode deixá-los ir.
Quando nos apegamos a determinadas situações, consideramos que elas já fazem parte de nós mesmo que nos machuquem, e não conseguimos ver que somos nós que escolhemos sofrer. A qualquer momento, podemos nos separar.
2. Observe como falamos com nós mesmos
O segundo exercício para lidar com o que dói o ajudará a entender como você fala consigo mesmo. Você pode pensar que está fazendo isso de uma maneira positiva, mas ficará surpreso ao descobrir que está abordando mais pensamentos e frases negativas do que imagina. Para fazer bem este exercício, vamos dar-lhe um exemplo.
Imagine que você está na academia e alguém inicia uma conversa com você. Eventualmente, a outra pessoa diz "Fiquei feliz por ter falado com você" e você não reage imediatamente. Você fica um pouco nervoso e responde meio inseguro "eu também". Enquanto você caminha para o vestiário, você não consegue parar de pensar em quão estúpido você foi e quão ridículo você é toda vez que fala com outras pessoas.
O importante é estar atento a essas situações e, assim que puder, ficar na frente de um espelho e dizer a si mesmo o que você pensou. É positivo? Negativo? Você notará como você afetou sua auto-estima repetidamente, sem estar ciente disso, apenas sofrendo os efeitos.
3. Ancore-se ao presente
Uma maneira de lidar com o que está te machucando é se ancorar no presente. Você certamente conhecerá a técnica da atenção plena. Você pode se concentrar no momento presente, esquecendo o passado e o futuro por um momento, pois é aí que está a dor.
Por uma semana, escolha algo em que você quer se concentrar. Por exemplo, segunda-feira sobre como você respira, terça-feira sobre como seus pés estão em contato com o chão, quarta-feira sobre como a água toca sua pele quando você lava as mãos, lava a louça ou toma banho... Faça o mesmo pelo resto da semana. Isso o ajudará a apreciar as pequenas coisas e a se distanciar um pouco mais do que está fazendo você se sentir mal.
Agarrar-se ao que nos faz mal nos impede de aproveitar as pequenas coisas, pois tudo gira em torno daquela dor que podemos liberar a qualquer momento.
4. Imagine a pior situação
Este exercício permitirá que você subtrair drama para a situação que está fazendo você sofrer. Muitas vezes as emoções obscurecem sua visão a ponto de fazer tudo parecer terrível. Por esta razão, você tem que tentar imaginar uma situação pior.
Imagine que seu parceiro ou você não está bem. Você tem se apegado a um relacionamento que o machuca e é difícil para você acabar com essa situação. As vezes estrelas claramente a decisão que você tem que tomar, mas o medo o invade e o impede de agir. Mesmo que seja difícil, imagine a pior situação.
Qual é o pior que poderia acontecer? Talvez estar sozinho, ser diferente do resto de seus amigos porque você não tem um parceiro, não estar com alguém que vai te amar... Sugerimos que você escreva todas essas circunstâncias difíceis, mas não dramáticas. Você perceberá que muitas coisas que você imaginou não são tão ruins.
Para cada resposta, tente explicar por que isso deveria causar dor. Em alguns casos você obterá respostas absurdas, em outros você descobrirá que uma situação faz você se sentir mal porque você se apega a ela. Apegar-se à dor leva você inexoravelmente a sofrimento. Todos esses exercícios que lhe falamos para lidar com o que está causando dor podem ajudá-lo a ver com mais clareza o que está acontecendo com você e, portanto, tomar uma decisão que o faça se sentir bem.
5. Uma pergunta essencial
O último exercício consiste em uma única questão essencial. O que você diria para alguém que está passando pela mesma situação que você? Imagine que o protagonista é seu irmão ou um amigo, ele está passando pela mesma situação que você. A resposta à pergunta que você se fez será aquela que você deve aplicar a si mesmo. Esta pergunta pode ajudá-lo a abrir os olhos.
Nós tendemos a nos apegar à dor, fazendo com que ela se torne sofrimento. A ironia é que podemos deixá-lo ir quando quisermos, mas para isso precisamos estar cientes disso. Quantas vezes você se agarrou ao que estava lhe causando dor? como você saiu?
