Última atualização: 06 de novembro de 2017
Mesmo que nosso estilo de vida nos permita estender o dia até momentos antes impensáveis, sincronizar nosso relógio biológico com a alternância natural de claro e escuro é essencial para manter o corpo saudável.
A luz sempre foi associada a emoções positivas. No verão, quando os dias são mais longos e, portanto, há mais luz, a felicidade parece se multiplicar. Não há momentos mais memoráveis do que aqueles que passamos em maravilhosos dias de sol junto ao mar, durante um piquenique na serra ou a desfrutar do sol numa esplanada.
Verão e primavera, com sua luz, são períodos de expansão, durante o qual nos aventuramos e exploramos. Já o outono e o inverno, com suas chuvas e dias mais curtos, nos impelem a refugiarmo-nos em casa.
Nosso corpo, que faz parte da natureza, percebe as mudanças no contexto em que nos encontramos e, por meio de mecanismos fisiológicos como a secreção de hormônios, nos faz sentir mais ou menos energéticos de acordo com o ciclo ou fase em que nos encontramos .
Bem como nosso humor e nosso energia flutuam com as fases, eles o fazem mesmo com ciclos mais curtos, como os da noite e do dia.
A luz e o relógio biológico
O hipotálamo é uma pequena região localizada no fundo do cérebro chamada cérebro reptiliano. É uma estrutura fundamental que cuida de regular processos fundamentais para a vida, como temperatura corporal, ingestão de alimentos e líquidos ou libido, além de regular as emoções. Sentimos fome ou saciedade, ansiedade ou tranquilidade dependendo dos hormônios que essa parte do cérebro secreta.
Como tudo o que tem a ver com o cérebro, o hipotálamo é uma estrutura muito complexa, mas sabe-se com certeza que um dos fatores que influenciam decisivamente em sua função é a luz que percebe do ambiente.
O cérebro se desenvolveu nas mãos da natureza, portanto, durante o dia, quando é inundado pela luz do sol, entende que é hora de atividade, enquanto à noite, quando escurece, percebe que é hora de descansar. e regeneração. Hoje em dia, no entanto, esses tempos não são fixos. Com luz artificial podemos ficar acordados mesmo muito depois do pôr do sol.
Essa alteração dos ciclos naturais perturba nosso relógio biológico e afeta nossa saúde.
Não respeitar os ciclos naturais prejudica a saúde
Nosso corpo, nosso relógio biológico, é projetado para respeitar os ciclos de luz. Durante o dia é necessário receber luz solar para manter os níveis de energia ideais. A luz artificial não substitui a luz solar. É por isso que, em muitos casos, o cansaço toma conta e sentimos que precisamos de um café para poder acompanhar os ritmos.
Longo prazo, um déficit de luz solar direta aumenta o risco de sofrer de depressão. É por isso que, no inverno, quando os dias são mais curtos e saímos do trabalho quando já é noite, é muito mais frequente sofrer de depressão. O sol também é a fonte mais importante de vitamina D, essencial para a fixação do cálcio nos ossos.
Outro dos exemplos mais surpreendentes do poder da luz sobre nossos corpos diz respeito à maneira como acordamos. Costumamos agendar o alarme para um determinado horário da manhã e, por isso, nosso sono é interrompido abruptamente. Acendemos a luz do quarto, passando da escuridão da noite para a luz do dia em poucos segundos.
Na natureza, o nascer do sol ocorre progressivamente e nossos cérebros são programados para acordar dessa maneira. Com o aumento gradual da luz natural, o cérebro desperta gradualmente, deixando o mundo dos sonhos. Não respeitá-la é a razão pela qual ficávamos na cama e achamos tão difícil começar a andar de manhã.
Além do sono que temos ao acordar, essa maneira de acordar nos cansa ao longo do dia, além de nos provocar um estresse subjacente, porque os processos naturais do sono, necessários para um bom descanso e para nos regenerar, não ocorreram corretamente.
Ajustar o relógio biológico
Existem algumas coisas que podemos fazer para regular nosso relógio biológico:
- Tente harmonizar nossos horários, na medida do possível, aos ciclos naturais, ouvindo nosso corpo. Algumas pessoas são mais ativas de manhã, enquanto outras são mais ativas à noite, mas ficar acordado até tarde da noite nunca é bom.
- Durante o dia, certifique-se de passar o máximo de tempo possível na luz solar natural. Como é complicado com a rotina da vida moderna, tente pegar luz solar direta pelo menos meia hora por dia.
- Faça com que o ambiente ao seu redor seja il tão escuro quanto possível antes de adormecer. Acenda o mínimo de luzes possível e, se puder, seria melhor evitar telas de luz.
- Tente não acordar abruptamente. Como é quase impossível acordar com a luz natural do amanhecer, pois não está de acordo com nossos horários, uma boa solução para isso são os chamados alarmes “graduais”. São despertadores que iluminam o quarto progressivamente até a hora que precisamos acordar, imitando um verdadeiro nascer do sol.
