Última atualização: 07 de fevereiro de 2015
Expressar raiva é uma maneira de se libertar e desabafar, mas algumas pessoas fazem de tudo para reprimir seus sentimentos e assim não liberar a energia que têm dentro de si. Quando a raiva não está sendo liberada de forma destrutiva, pode ser útil, pois ajuda a liberar a energia armazenada, que com o tempo pode nos prejudicar.
Há uma clara diferença entre neutralizar a raiva e controlá-la: tentar controlar a raiva aumenta a probabilidade de perder o controle, pois surge do medo, que pode dar origem a sentimentos indesejados e fazer com que a raiva nos controle.
Níveis de raiva
A raiva passa por muitos níveis, e saber reconhecê-los o ajudará a entender em que nível você está.
ativação
O ciclo da raiva é ativado: a pessoa se sente irritada e aborrecida.
Deliberação
Nesse nível, o cérebro analisa as razões para sentir raiva, mas não vai além de um leve mau humor.
escalada
A tensão aumenta e se intensifica; mudanças no tom de voz e na expressão facial, e a linguagem corporal torna-se mais agressiva. Podem ocorrer pequenos acessos de raiva, mas a maior parte da raiva continua a se desenvolver internamente.
Confabulação
Este nível é o que determina se continuaremos a nos sentir simplesmente irritados ou realmente irritados.
Incitamento
Nesse ponto a raiva começa a se expressar e todas as expressões desse sentimento são despejadas, estimulando uma maior discórdia.
Consternação
Nesse nível o indivíduo está fora de controle, sente-se confuso e imprudente; ele sente medo, e esse sentimento pode levá-lo a retornar a um nível inferior e, assim, evitar atingir o último nível de raiva.
Extermínio
Neste ponto surge o desejo de destruir a causa da raiva, com um comportamento totalmente agressivo.
Nem sempre causa violência, mas a intensidade da raiva é tão grande que você pode facilmente perder o controle. Entre os atos de violência que ocorrem neste nível encontramos os crimes passionais e os homicídios.
Maneiras de neutralizar a raiva
Aprender a neutralizar a raiva ajuda a neutralizar as tensões que ela gera.
Não tem reação
Não reaja para se distanciar dos gatilhos: não participe do jogo, mas torne-se um observador imparcial, para não perder o controle. Nada pode fazer você reagir se você não quiser, a decisão é só sua.
Reconhecer a raiva nos outros
A segunda maneira de neutralizar a raiva é rever os aspectos que o caracterizam espelhados nos outros. Você pode ver nos oponentes as frustrações que você também experimentou. Compreender as reações negativas dos outros o ajudará a responder com maior compaixão e neutralizar sua tendência à raiva.
Concentre-se nas emoções opostas
A terceira maneira de neutralizar a raiva é concentre-se nas emoções opostas ao que você está sentindo. Escolha uma emoção diferente daquela que você está experimentando naquele momento, você terá sucesso com a prática constante deste exercício. É uma forma de demonstrar o quão poderosa nossa tomada de decisão pode ser.
Imagem cortesia de Stephen Poff
