Na maioria dos casos, o fim de um relacionamento corresponde a um período de luto. Quais são as diferentes fases da separação?
Última atualização: 02 de outubro de 2022
Quem nunca sofreu com o fim de um relacionamento? Nesses casos cruzamos as fases do rompimento, muito semelhantes às do luto per la morte di uma pessoa cara.
Trata-se de seis fases que não aparecem necessariamente, nem devem aparecer, em ordem. Muitas vezes, de fato, passamos pela mesma fase mais de uma vez, avançamos ciclicamente, para frente, para trás, etc; no entanto, este não é um sintoma de luto patológico. Saiba mais sobre as fases da separação e como lidar com elas.
As fases da ruptura
De acordo com um artigo de Horno (2018) para a XII Conferência "Blas Taracena del Piñal", um rompimento pode ser visto como um luto ou como um vínculo emocional destrutivo.
O artigo enfoca a separação como uma experiência de perda e dor. Na dor, uma série de estágios são vivenciados, ou seja, os seis estágios do rompimento.
Segundo Velasco et al. (2004), citado em artigo de Cáceres et al. (2009), a dor é “o processo psicológico de adaptação a uma perda, pois toda perda causa uma ferida emocional, um dano ao organismo”. Para superar essa dor e se curar, ele precisa enfrentar etapas específicas que vemos abaixo.
1. Negação/choque
Como no luto pela morte de um ente querido, o primeiro estágio de um rompimento é tipicamente o choque ou a negação. Especialmente se você foi deixado para trás.
Nesse primeiro estágio, a mente nega a realidade, geralmente inconscientemente, porque dói demais. Às vezes você até tem a sensação de que está tendo um pesadelo do qual só quer acordar.
2. Conscientização e primeiro impacto psicológico
À medida que as horas, dias e semanas passam, a pessoa se torna cada vez mais consciente da nova realidade. A outra pessoa não quer mais continuar o relacionamento… E você começa a se conscientizar do que aconteceu e a ter que enfrentar a situação.
Esta é a fase do primeiro impacto psicológico, que pode ser acompanhado por diferentes emoções: raiva, tristeza, nostalgia, etc.
3. Sentimentos mistos
Entre as fases do rompimento, muitas vezes, está associada a sentimentos conflitantes. Por um lado, sente-se a perda, sente-se a falta do outro, é assaltado pela tristeza e pela apatia.
Por outro lado, há raiva em relação ao ex, mas também alívio porque o relacionamento foi tempestuoso e acabou. Sentimentos mistos são muito comuns em uma separação, mas também no luto.
É normal sentir essas emoções, então não se assuste. Com o passar do tempo e a aceitação progressiva da perda, estas vão perdendo intensidade até desaparecerem.
Como previsto, esta fase não tem necessariamente de estar em terceiro lugar. Também pode ocorrer no início da separação, por exemplo.
4. Noites sem dormir entre os estágios da separação
Noites sem dormir são outra fase da separação, embora nem todos a experimentem. A insônia domina: você acorda no meio da noite ou não consegue dormir, mas tende a remoer tudo.
À noite, muitas perguntas não respondidas sobre o rompimento e o relacionamento em geral aparecem, e é por isso que é fácil sentir angústia. A boa notícia é que, como todas as fases da separação, mesmo as noites sem dormir diminuirão com o tempo até desaparecerem.
5. Recuperação
A recuperação é um dos últimos estágios da separação. É importante diferenciá-la da fase de aceitação, que explicaremos no próximo ponto.
A recuperação implica uma melhoria das condições físicas e mentais. Após noites sem dormir, angústia e ansiedade avassaladora em muitos casos, ocorre melhora física. Você dorme melhor, os pensamentos dos ruminantes estão desaparecendo, o apetite volta e em geral você está melhor.
Nesta fase, uma pequena luz pode ser vislumbrada no fim do túnel. No entanto, a aceitação psicológica da perda ainda não foi alcançada.
6. Aceitação entre as fases do intervalo
A aceitação é a última das etapas da ruptura e implica a aceitação da nova realidade: aceitar como as coisas foram e que não poderiam ser de outra forma.
Trata-se de parar de se sentir triste e começar a ter consciência do que você aprendeu durante essa experiência dolorosa, mas necessária.
A aceitação traz paz e calma, além de gratidão pelo que foi vivido; mesmo que a última emoção nem sempre apareça.
Em suma: aceitação implica deixar essa experiência para trás e sinta que você tem a energia (e desejo) necessária para se concentrar no presente, no "aqui e agora".
"Aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio".
-William James-
conclusões
As fases do rompimento despertam emoções diferentes experimentados em diferentes graus. É importante saber que em caso de perda (neste caso de um amor), é lógico, saudável e adaptativo vivenciar um processo de luto.
Felizmente, com o tempo e em alguns casos com a ajuda da psicoterapia, as emoções perdem intensidade, você aceita a perda e a torna parte da sua história de vida.
"A dor é em si um remédio."
-William Cowper-
