Um remédio prático (na verdade, 3) para combater o estresse de forma eficaz.
"Muitas vezes não vemos as coisas como são: vemos como ... nós somos".
Anais Nin.
Lo estresse é uma "reação emocional intensa a uma série de estímulos externos que desencadeiam respostas fisiológicas e psicológicas de natureza adaptativa". Traduzido para nós, meros mortais: ficamos estressados quando temos a percepção de não podermos enfrentar os acontecimentos que acontecem em nossa vida.
Aposto que você também já teve dias estressantes ou mesmo longos períodos de tempo: a preparação de Exames universitários, a conclusão de importantes projetos de trabalho, a gestão de um casa e uma família, todos eles podem ser grandes fontes de estresse. Nessas situações você se sente oprimido pelos acontecimentos, impotente diante de coisas "maiores que você", completamente vazio.
Existe alguma maneira de conter essa sensação de opressão? Talvez uma série de truques que lhe permitam, se não eliminar a ansiedade e o nervosismo, pelo menos enfrentá-los com confiança? Em suma, existe uma técnica eficaz para lutar contra o estresse?
Distorção do tempo como causa de estresse
Algumas semanas atrás, eu estava contando como vários cientistas têm boas razões para acreditar que o tempo não existe (wtf?!). A palavra "fim" ainda não foi dita sobre este assunto, mas temos certeza de uma coisa: o tempo é subjetivo, tanto para a física como, sobretudo, para a psicologia.
Não preciso dizer isso para convencê-lo dessa verdade simples: quantas vezes você viu o tempo literalmente voar para longe e outras em que os ponteiros do relógio pareciam ter congelado? Nossa percepção do tempo pode ser radicalmente influenciada por atividade que estamos fazendo, de pessoas com o qual somos ou nossos humores. Depois, há situações em que nosso cérebro fica literalmente descontrolado e distorce completamente o fluxo do tempo, gerando reações emocionais violentas em nosso corpo: estresse.
Essas condições ocorrem sempre que nos deparamos com atividades que consideramos fora de nossas possibilidades: na postagem anterior, falamos sobre como escreva a tese; outros ótimos exemplos de atividades geradoras de estresse podem ser os próximos prazos de trabalho ou as 10.000 tarefas que os pais enfrentam (se você é uma mãe que trabalha, ouso imaginar como a mistura dos dois pode ser explosiva). Mas o que é que nos estressa tanto nessas situações?
O estresse, como mencionado, surge da sensação de opressão; este sentimento, por sua vez, surgiu de um percepção distorcida do tempo: nossa mente começa a pensar obsessivamente sobre todas as atividades que temos que fazer, e essas visualizações são tão poderosas (eu recomendo que você leia este post sobre técnicas de visualização eficazes), que estamos seriamente convencidos de que temos que fazer todo o trabalho, em um instante, sem um momento de trégua. Essa crença desencadeia violentas reações químicas em nosso corpo, que está preparado para enfrentar essa enorme quantidade de trabalho (imaginário) com rajadas de adrenalina e cortisol. O estresse venceu.
Mas há uma solução ...
Use o pensamento tridimensional contra o estresse
Para combater o estresse do GetPersonalGrowth, você precisa voltar a ter uma percepção realista do tempo e das atividades para concluir. Cada vez que você se encontrar diante de um importante projeto de estudo / trabalho, aprenda a parar por um breve momento de consciência e perceber o conjunto de atividades que terá que realizar em seus natureza tridimensional. Tente criar uma imagem tridimensional real de seu projeto em sua mente:
- Sinta Lunghezza: quanto tempo você tem disponível para concluir seu trabalho? (por exemplo, qual é a data da primeira sessão do seu exame?).
- Teste lá largura: Quantas horas você deve trabalhar por dia para se preparar para o seu prazo?
- Imagine tocá-lo profundidade: por mais importante que seja este projeto, você tem uma vida fora do seu estudo e trabalho; compreender que não existe apenas este projeto, que existem outras atividades que o podem ajudar a relaxar e a desfrutar da sua vida, lhe permitirão dar a… profundidade certa ao seu projeto.
No momento em que você consegue dar aos seus compromissos sua verdadeira natureza tridimensional, a sensação de opressão desaparece magicamente. No entanto, anos de pensamento disfuncional não podem ser eliminados com uma simples visualização: para aprender a pensar em 3 dimensões, você deve ser capaz de aplicar consistentemente uma série de estratagemas Ad hoc. Aqui estão os melhores.
Aplicações práticas do pensamento tridimensional
Saber que sua mente distorce o tempo e gera desnecessariamente ansiedade e nervosismo é um importante ato de consciência, mas não é o suficiente para lutar contra o estresse. Você tem que dar um passo a mais, tem que aplicar aquelas estratégias que realmente permitem que você pense em 3 dimensões:
- Aprenda a fazer o planejamento retroativo. O planejamento retroativo era um dos meus pilares método de estudo universitário. Ainda hoje aplico os princípios do planejamento retroativo para lidar com meus projetos mais complexos. Este sistema de planejamento de atividades permite que você olhe para o seu projeto na perspectiva certa, ajudando você a distribuir as muitas atividades ao longo do tempo. Sim, mas como funciona ?! No planejamento retroativo você parte do prazo final do seu projeto e define (retroativamente, na verdade) as atividades que devem ser realizadas no dia a dia, até chegar ao momento presente. Imagine ter que terminar seu projeto no dia 30 de junho: o que você tem que fazer no dia 29, 28 de abril ... 5 de abril, hoje ?! Ao planejar suas atividades dessa forma, você recupera o controle sobre o projeto, concentra-se no trabalho a ser feito aqui e agora e reduz significativamente o estresse.
- Defina metas diárias. Quanto mais uma meta está distante no tempo, mais temos uma percepção vaga (se não distorcida) dela. O segredo para realmente alcançar seus objetivos mais ambiciosos (e lutar contra o estresse) é transformá-los em objetivos diários. Isso permitirá que você dê aos seus objetivos ... a largura certa. Imagine que pretende ganhar 1 milhão de euros: qual é a primeira atividade que deve fazer hoje para atingir o seu objetivo? Grandes metas podem ser uma fonte de motivação, mas apenas as tarefas que você realizar hoje o ajudarão a alcançá-las. Seja um plano de treino diário para alcance seu peso ideal, ou o número de páginas que você tem que estudar a cada dia durante prepare seu exame universitário, lembre-se de definir sempre metas diárias para seus objetivos, caso contrário eles permanecerão apenas sonhos na gaveta ou desejos inatingíveis.
- Preocupe-se em começar e não fazer seu trabalho. Muito do nosso estresse vem da atenção espasmódica que colocamos na conclusão do nosso projeto. Estamos preocupados em ter que cumprir uma imensa quantidade de atividades, estamos nervosos com o pouco tempo de que dispomos, estamos apavorados com os prazos que agora são iminentes. Em suma, nossa mente está sempre projetada em um futuro sombrio e sombrio, e perdeu a capacidade de perceber a profundidade de seus projetos. Mas sua vida está aqui e agora. Se quiser combater o stress, tem que aprender a focar no momento presente, mas acima de tudo tem que aprender a se preocupar em começar o seu trabalho e não em terminá-lo. Não é por acaso que o estresse é uma das principais causas da procrastinação, e não é por acaso que para combater o estresse você deve primeiro pare de procrastinar (digamos que eu pudesse lhe contar algumas coisinhas sobre o assunto ;-).
