Última atualização: 10 setembro, 2020
Muitas pessoas sentem que os dias não são longos o suficiente para tudo o que precisam fazer. Cumprir todos os nossos compromissos leva muito tempo e sentimos que estamos rasgando as páginas do calendário nos arrastando com obrigações ou negócios inacabados. No entanto, a chave para se afastar desse sentimento pode não ser ter mais tempo, mas com combater a fadiga emocional.
Devido ao ritmo frenético que o mundo moderno tem/impõe, muitos de nós nos movemos com um sentimento perpétuo de exaustão. Estresse, preocupações e multitarefa nos levam a não descansar mentalmente nem por um momento.
Para isso, combata a fadiga emocional pode ser uma ótima maneira de tornar nossa vida diária mais produtiva. Neste artigo veremos várias técnicas para fazer isso; no entanto, antes de tudo, precisamos entender exatamente em que consiste essa abordagem.
O que é fadiga emocional?
A fadiga física não é o único tipo de fadiga que existe. Mesmo que nosso corpo esteja descansado, é possível que nossa mente não aguente mais. No entanto, às vezes é muito difícil reconhecer essa situação. Por isso, se você quer combater a fadiga emocional, antes de tudo você precisa aprender a reconhecê-la. Os sintomas mais comuns são:
- Falta de atenção e perda de memória. A fadiga emocional nos torna incapazes de prestar atenção ao nosso entorno. Por causa disso, será muito mais difícil para nós criarmos novas memórias e nos concentrarmos em uma tarefa.
- Hipersensibilidade. Quando mentalmente cansado, é mais fácil ter reações emocionais extremas. Assim, a pessoa se sentirá triste, zangada ou deprimida.
- Baixa motivação. Em geral, fadiga emocional geralmente está associado a pensamentos negativos e falta de entusiasmo em relação às atividades que ocorrem. Para combater a fadiga emocional, é, portanto, essencial adotar uma abordagem mais otimista.
- Fadiga física. Fadiga emocional extrema também pode causar uma sensação de fadiga crônica. As pessoas que sofrem desse sintoma podem dormir dez horas e ainda se levantar cansadas. Não importa quanto tempo eles descansem, eles nunca terão suas baterias cem por cento carregadas.
Se você tiver a maioria desses sintomas, é provável que você esteja sofrendo de alguma forma de fadiga emocional. No entanto, por que isso ocorre? Como chegamos a esse estado desagradável?
Por que esse problema ocorre?
De acordo com as últimas pesquisas, fadiga emocional aparece devido à preocupação excessiva e constante. Nesse sentido, é muito semelhante à síndrome de burnout. Ambas são formas de estresse presentes quando pulamos de preocupação em preocupação.
É comum a fadiga emocional surge quando ficamos obcecados com nossos objetivos e nos punimos severamente quando detectamos erros. Esta é uma dinâmica totalmente contraproducente. Ao nos torturarmos dessa maneira, nos exaurimos e nos custa cada vez mais conseguir o que propomos.
Estratégias para combater a fadiga emocional
Se você refletiu sobre os sintomas desse problema, abaixo você encontrará várias ações que você pode tomar para combatê-lo.
1- Permita-se relaxar
A coisa mais importante que você pode fazer para evitar a fadiga emocional é obter alguns de acalmar. Não importa quantas coisas você tenha que fazer; todos os dias você deve ter pelo menos meia hora para relaxar, dedicando esse momento aos seus hobbies.
Por outro lado, se custa tanto desligar, pode ser muito útil praticar uma disciplina como a meditação. Fazer isso aumentará sua capacidade de controle mental e sua capacidade de gerenciar emoções. Em um nível mais cognitivo, também é uma boa maneira de melhorar a acuidade mental.
2- Evite a superestimulação
Vivemos em um mundo hiperconectado/superestimulado. Nossa mente recebe, sem trégua, uma grande quantidade de informação sensorial. É impossível ajustar nossa atenção a esse ritmo que exige um salto constante de um estímulo para outro.
Se você quer combater a fadiga emocional, não deixe o contexto direcionar sua atenção. Se estiver trabalhando, coloque o celular no modo silencioso e evite se distrair com os colegas. Por outro lado, quando estiver relaxando, esqueça o trabalho. Cada atividade tem seu momento e é importante não misturá-los.
3. Seja realista
Uma das coisas que mais nos causa ansiedade é definir metas exageradas. Quando temos muitas coisas para fazer, nos cansamos. Fazer mais coisas ao mesmo tempo compromete nossa capacidade de produção em vez de melhorá-la.
Para evitar isso, você precisa se conhecer. Se você perceber que não pode fazer tudo o que se propôs a fazer, não se preocupe; definir prioridades e fazer as coisas mais importantes. A preocupação não torna as atividades mais rápidas, muito pelo contrário.
Fadiga emocional pode afetar a todos nós, mas podemos tirar o melhor disso. Se você acredita que está dominando sua vida, tente aplicar essas estratégias e logo verá que será apenas uma lembrança distante.
