Última atualização: 01 de julho de 2017
Você já reparou na maneira como você acorda de manhã? Quase ninguém dá importância a este momento, mas a verdade é que poderá ser um dos mais cruciais do dia. A forma como começamos o dia tem um impacto significativo no seu desempenho, ou pelo menos é o que os estudos revelam.
Muitas pessoas estariam dispostas a pagar qualquer quantia em dinheiro para ficar mais cinco minutos debaixo das cobertas. Dentro desta categoria há um subgrupo de pessoas que prolongam o descanso o máximo possível e, portanto, são obrigadas a correr o resto do dia. Para muitos, sair da cama é um momento desagradável, o primeiro obstáculo que enfrentam em um determinado dia.
De qualquer forma, a ciência descobriu que as ações matinais afetam a forma como nos comportamos no resto do dia. Devido a esta, queremos te dar 5 dicas para que você adote uma atitude positiva ao acordar e viver um dia lucrativo.
Obedeça o despertador!
Muitos colocam o alarme para tocar todos, já sabendo que não vão se levantar ao primeiro som. Se você também faz isso, mude seu hábito. Um estudo realizado pela European Sleep Research Society (ESRS) confirmou que atrasar o alarme o tempo todo causa "perda de memória, menor capacidade de reação e redução no desempenho ao longo do dia".
Se você só se levantar depois de todos os alarmes que você ajustou terem sido tocados, então nós o encorajamos a usar uma técnica que tem sido muito bem sucedida na eliminação desse hábito. Antes de dormir, defina o alarme para tocar em intervalos de. Assim que tocar, levante-se. Repita o processo 10 vezes. Seu cérebro será programado para fazer a mesma coisa na manhã seguinte.
Se você se levantar, seja grato e encontre motivação
Se você se levantar imediatamente, pensando apenas na hora ou no que tem que fazer durante o dia, provavelmente começará a manhã com o moral baixo.. Não se entregue ao estresse e às preocupações desde as primeiras horas da manhã.
Não é tão difícil, apenas tire um minuto para ser grato pela chance de viver um novo dia. Vocês são pessoas dignas, que se esforçam para seguir em frente e que merecem um bom dia. Você também pode pensar em um ritual, uma espécie de oração ou oração a ser dita ao se levantar. Este minuto lhe dará o estado de espírito certo para começar bem o dia.
Respire e estique
Após o minuto de ação de graças e automotivação, sente-se na cama e estique-se. Estique-se o máximo possível. Estenda os braços e, ao mesmo tempo, dobre e alongue as pernas. Esse movimento simples diz aos músculos que é hora de se preparar para a atividade, mas sem tensão.
Se você se levantar quando o despertador tocar, agradecer e se alongar, seu corpo e sua mente estarão bem preparados para começar o dia da melhor forma.
Além disso, se você quiser fortalecer e fortalecer esse bom hábito, dê a si mesmo mais um minuto para respirar. A respiração é a chave para manter uma boa saúde física e mental. Inspire e expire profundamente para que o cérebro seja oxigenado e os músculos também. Você vai se sentir ótimo.
Não beba café, beba água
Os orientais asseguram que quem bebe um copo d'água pela manhã de estômago vazio evita muitas doenças e prolonga sua vida. Beber um copo de água é uma forma de acordar e ativar a digestão de forma suave e saudável. Também ajuda a eliminar toxinas.
Normalmente, ao acordar, você toma um café para recarregar as baterias. No entanto, parece que beber café muito cedo pode inibir a produção natural do hormônio do estresse cortisol que você precisa para passar o dia. O ideal é tomar a primeira xícara de café a partir das 9h30, 10h da manhã.
Esqueça de verificar seu e-mail ou celular
Primeiro, não é um bom hábito dormir com o celular ao lado da cama, a menos que esteja desligado. Dispositivos eletrônicos têm um impacto negativo no sono. Além disso, se você usa seu telefone como despertador, mantê-lo em outra sala será uma boa razão pela qual você terá que se levantar para desligá-lo.
Segundo alguns especialistas, quem tem o hábito de checar seus e-mails ao acordar vai viver o resto do dia com muito cansaço. Nenhum e-mail é tão importante que você mal pode esperar para tomar banho, se vestir e tomar café da manhã. Este primeiro momento do dia é para você e só para você. Não o desperdice acumulando estresse antes do tempo.
Ao se levantar, procure seguir essa rotina e cuide-se. Se você notar, isso não o levará mais longe e, em troca, você ganhará uma atitude melhor e um humor melhor ao longo do dia. É também uma forma de aumentar a auto-estima que melhora a sua qualidade de vida a longo prazo.
