Como você pode aumentar suas defesas imunológicas? Essa é uma pergunta fundamental, pois seu sistema imunológico faz um trabalho importante defendendo você contra microorganismos patogênicos. Mas às vezes falha: um vírus/bactéria supera suas defesas imunológicas e deixa você doente. É possível evitar que isso aconteça? Em teoria, seguindo as instruções corretas e fazendo as mudanças certas no estilo de vida, você pode maximizar suas defesas imunológicas, reduzindo bastante o risco de adoecer.
O que pode ser feito para aumentar as defesas imunológicas?
A ideia de melhorar o sistema imunológico é muito tentadora, mas a capacidade de fazê-lo é ilusória por vários motivos: O sistema imunológico é, de fato, um sistema. Para funcionar bem, requer equilíbrio e harmonia entre todos os órgãos que o compõem. Ainda há muita pesquisa a ser feita por trás dos aspectos intrincados e interconectados do sistema imunológico. Por enquanto, as relações diretas que ligam o estilo de vida à eficácia do sistema imunológico não foram validadas cientificamente.
No entanto, isso não significa que os efeitos do estilo de vida sobre o sistema imunológico não sejam importantes e não devam ser estudados. Atualmente, os pesquisadores estão explorando os efeitos do exercício, dieta, idade, estresse psicológico e outros fatores na resposta do sistema imunológico, tanto em humanos quanto em animais. Enquanto isso, estratégias gerais podem ser aplicadas para manter uma excelente saúde e apoiar o sistema imunológico.
Maneiras saudáveis de fortalecer o sistema imunológico
Sua primeira linha de defesa contra a doença é um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais para um estilo de vida saudável é o "melhor primeiro passo" que você pode tomar para manter seu sistema imunológico forte e saudável, naturalmente. Cada parte do seu corpo, incluindo seu sistema imunológico, funciona melhor quando apoiada por estratégias saudáveis como as seguintes:
- Faça uma dieta rica em frutas e vegetais
- Durma o suficiente (7-9 horas por noite)
- Tente minimizar o estresse
- Exercite regularmente
- mantenha um peso saudável
- Beba álcool com moderação
- Não fumar
- Tome precauções para prevenir a infecção, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem os alimentos.
Impulsionando o sistema imunológico: o caminho insalubre
Existem inúmeros produtos nas prateleiras das farmácias que afirmam estimular ou apoiar o sistema imunológico. Mas o conceito de impulsionar o sistema imunológico, em última análise, não tem valor científico. Na verdade, aumentar o número de células em seu corpo, sejam elas células imunes ou não, não é necessariamente uma coisa boa. Por exemplo, atletas que se submetem a "doping sanguíneo", ou seja, bombeando sangue em excesso para aumentar o número de glóbulos vermelhos e, assim, melhorar o desempenho, correm maior risco de ataque cardíaco.
Tentar estimular as células do seu sistema imunológico é particularmente complicado, porque existem inúmeros tipos de células que respondem a diferentes patógenos de maneiras muito diferentes. Quais células você deve aumentar e quanto? Até agora, os cientistas nunca souberam a resposta. A verdade, porém, é que o corpo continua a gerar células imunes, em quantidades diferentes para cada tipo, e que são eliminadas de forma autônoma do corpo (apoptose) quando chegam ao fim de seu ciclo de vida. Ninguém sabe qual é a combinação certa de células do sistema imunológico para fazê-lo funcionar da melhor maneira possível.
idade e sistema imunológico
À medida que envelhecemos, nossa resposta imune começa a diminuir, levando a uma maior chance de infecção e desenvolvimento de tumores. Com o aumento da expectativa de vida nos países desenvolvidos, a incidência de doenças decorrentes da velhice também aumentou.
Si bien algunas personas envejecen con plena salud, la conclusión de muchos estudios es que, en comparación con la población más joven, las personas mayores son más propensas a las enfermedades infecciosas y, lo que es más importante, tienen más probabilidades de morir a causa delas. Infecções respiratórias, influenza e principalmente pneumonia estão entre as principais causas de morte em pessoas com mais de 65 anos em todo o mundo. Ninguém sabe ao certo as causas desse fenômeno, mas alguns cientistas observaram que esse risco aumentado está relacionado à diminuição das células T, provavelmente devido à atrofia progressiva do timo, órgão linfoepitelial presente no pescoço, que reduz progressivamente sua funcionalidade com a idade. Outros cientistas, por outro lado, levantam a hipótese de que tudo isso se deve a uma diminuição da atividade da medula óssea, que se torna menos eficiente na produção de células-tronco das quais se originam as células do sistema imunológico.
A reação dos idosos às vacinas também mostrou redução na resposta imune às infecções. Por exemplo, estudos de vacinas contra a gripe mostraram que a vacina é muito menos eficaz em pessoas com mais de 65 anos de idade do que vacinas em crianças saudáveis. Mas, apesar dessa redução na eficácia, as vacinas contra influenza e pneumonia foram capazes de reduzir significativamente a taxa de doença e morte em pessoas idosas.
Parece haver conexões entre nutrição e o sistema imunológico em idosos. Uma forma surpreendentemente comum de desnutrição, mesmo nos países mais desenvolvidos, é a falta de micronutrientes (ou seja, vitaminas e minerais) na dieta. Essa deficiência de nutrientes é muito comum entre os idosos, pois tendem a comer menos e com menos variedade. Uma questão importante é se os suplementos alimentares podem ou não ajudar uma pessoa idosa a manter um sistema imunológico saudável. Para obter uma resposta correta a esta pergunta, os idosos devem consultar um nutricionista com experiência em geriatria, pois mesmo pequenas mudanças na dieta podem ter sérias repercussões nos idosos.
Dieta e sistema imunológico
Como todas as funções do corpo, o sistema imunológico começa em nosso estômago. Um sistema imunológico saudável requer uma nutrição boa e regular. Na verdade, as pessoas que vivem na pobreza e são subnutridas são muito mais vulneráveis a doenças infecciosas. No entanto, ainda são poucos os estudos relevantes que relacionam diretamente os efeitos da dieta com a resposta imune.
Em vez disso, há evidências científicas de como várias deficiências de macronutrientes, como zinco, selênio, ferro, ácido fólico e vitaminas A, B6, C e E, alteram a resposta imune em animais. Para humanos, no entanto, essas deficiências ainda precisam ser investigadas.
Então, o que pode ser feito? Se você suspeita que sua dieta não fornece todos os micronutrientes que você precisa, por exemplo, porque você não come vegetais (porque você não gosta deles), tomar um suplemento multivitamínico e de sais minerais pode trazer vários benefícios à saúde e, portanto, também melhorar a resposta imune. Por outro lado, tomar altas doses de uma única vitamina tem repercussões negativas no corpo. "Mais" nem sempre significa "melhor".
Estresse e função do sistema imunológico
A medicina moderna começou a apreciar a estreita relação entre o corpo e a mente. Uma série impressionante de doenças, incluindo dores de estômago, enxaquecas e até doenças cardíacas, estão ligadas aos efeitos do estresse emocional. Apesar das enormes dificuldades que isso acarreta, os cientistas estão estudando ativamente a relação entre o estresse e as funções do sistema imunológico.
No entanto, a maioria dos cientistas que estudam a relação entre estresse e imunidade não se concentra tanto em estressores repentinos e de curta duração, mas sim no estresse crônico devido a situações duradouras, que podem ser causadas por amigos, familiares, colegas, desafios constantes. e longos períodos de pressão.
Apesar das inevitáveis dificuldades em medir com precisão a relação entre estresse e sistema imunológico, os cientistas estão progredindo.
Relacionado: Adeus ansiedade: 7 livros que lhe dirão como parar de se preocupar
Pegar um resfriado pode causar um sistema imunológico enfraquecido?
Não há mãe que nunca tenha dito: "Coloque um casaco ou você vai pegar um resfriado!" Mas é verdade? Até agora, os pesquisadores que estudam a correlação entre o frio e o sistema imunológico acreditam que a exposição normal e moderada ao frio não tem um impacto negativo na capacidade de responder a infecções. Muitos médicos e especialistas concordam que o inverno é a época de resfriados e gripes não tanto porque as pessoas ficam com frio, mas porque passam muito tempo dentro de casa, em contato próximo com outras pessoas com quem trocam micróbios.
Em pessoas que mergulham em água fria, sentam-se nuas em temperaturas abaixo de zero e realizam atividades em locais com temperaturas críticas, os cientistas encontraram resultados mistos. Por exemplo, os pesquisadores documentaram um aumento nas infecções do trato respiratório superior em atletas de cross-country que se exercitam vigorosamente no frio, mas ainda não se sabe se essas infecções são causadas por baixas temperaturas ou outros fatores, como exercícios intensos e ar seco .
Um grupo de pesquisadores canadenses revisou centenas de estudos médicos sobre o assunto e concluiu que a exposição moderada ao frio não tem efeitos nocivos sobre o sistema imunológico.
Aumentar as defesas imunológicas: o exercício é bom ou ruim?
O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Melhora a funcionalidade do sistema cardiovascular, reduz a pressão arterial e ajuda a controlar o peso corporal, prevenindo toda uma série de doenças causadas por um estilo de vida ruim. Mas o exercício pode ajudar a aumentar a imunidade? Assim como a dieta, o exercício contribui para a saúde geral de um indivíduo e, portanto, ajuda a manter o funcionamento do sistema imunológico. O exercício também pode contribuir diretamente para a melhoria das defesas imunológicas, pois ao promover a circulação sanguínea, permite que as células e substâncias do sistema imunológico se movimentem livremente pelo corpo e realizem seu trabalho com eficiência.
Eles podem estar interessados em:
- Como aumentar o oxigênio no sangue.
- Exercícios para aumentar os glúteos: os 7 mais eficazes
- Como aumentar sua autoestima em 7 passos
- Coronavírus: o significado da imagem veiculada pela mídia
- Psicólogos e especialistas revelam suas táticas para um 2021 mais saudável e menos divisivo
- 5 benefícios práticos do pensamento positivo
