Como se livrar de uma dor de cabeça: 9 truques 🆙

Como fazer as dores de cabeça desaparecerem de forma rápida e natural, prevenir as causas das enxaquecas e reduzir os maus hábitos que as causam.

Para muitas pessoas neste mundo acelerado, as dores de cabeça se tornaram cada vez mais comuns. Às vezes é causado por algum tipo de problema de saúde, mas muitas vezes é simplesmente o resultado de estresse, desidratação, falta de sono ou esforço físico excessivo.

Embora existam muitos medicamentos para reduzir as dores de cabeça, tanto de venda livre quanto disponíveis por prescrição (por exemplo, ibuprofeno), eles nem sempre são capazes de fazer a dor de cabeça desaparecer e certamente não são a solução mais saudável.

De fato, é possível atuar na raiz de muitos tipos de dores de cabeça agindo nos hábitos de vida, ou reduzir e aliviar seus sintomas por meio de remédios naturais, sem a necessidade de tomar qualquer medicação.

Como se livrar de uma dor de cabeça em 9 passos

1. Massagens terapêuticas

Sim, as massagens não são apenas agradáveis, mas também incrivelmente terapêuticas. Às vezes, as dores de cabeça são o resultado da tensão acumulada na parte superior do corpo devido à tensão muscular devido à má postura ou a uma rotina de treinamento intensa.

Uma boa massagem pode ser capaz de reduzir a dor crônica e aliviar a tensão muscular que está causando a dor de cabeça.

Aproveite o tempo para avaliar os diferentes tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu, etc.) e encontre um profissional de confiança perto de você que possa abordar e resolver efetivamente as causas de sua dor.

2. Aplicações quentes/frias

Para dores de cabeça de tensão muscular, compressas quentes e/ou frias podem oferecer alívio rápido.

Para a parte fria, coloque gelo em um saco plástico coberto com um pano fino para não danificar a pele. Coloque a bolsa de gelo na testa e/ou na nuca, basicamente onde está a maior fonte de dor.

Apenas certifique-se de limitar as aplicações de compressas frias a não mais de 10 minutos por vez.

Para a parte quente, você pode usar uma garrafa de água quente (não muito quente) ou fazer um wrap DIY com arroz cru.

Instruções:

Traga uma pequena fronha ou saco de pano.
Encha-o cerca de dois terços com arroz cru.
Costure ou amarre a extremidade aberta

Quando necessário, coloque o arroz no micro-ondas por um minuto. Aplique na parte de trás do pescoço ou na testa para um alívio quente.

3. Aromaterapia

Aromaterapia é o estudo de como certos aromas podem desencadear respostas positivas e até terapêuticas no cérebro.

Alguns aromas demonstraram aliviar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou online.

4. Acupuntura

A acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e pontiagudas em áreas-chave do corpo como meio de promover o fluxo de energia. Acredita-se que estimule os compostos naturais para aliviar a dor do corpo e, de acordo com a fonte confiável do National Institutes of Health, demonstrou reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça.

5. Exercícios de respiração

Sim, respira... Sabe, aquela coisa que você já faz o tempo todo! Pode parecer bobo, mas as dores de cabeça relacionadas à tensão às vezes podem ser aliviadas com exercícios respiratórios regulares que ajudam a oxigenar a mente e aliviar o estresse.

Comece encontrando um local tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro lugar onde você não seja incomodado. Em seguida, faça respirações lentas e rítmicas, inspirando por cinco segundos e expirando por cinco segundos. Enquanto isso, tente relaxar todos os músculos do seu corpo.

Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular principal do seu corpo. Comece na ponta dos pés e vá subindo.

6. Hidratação

A desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Beber um bom copo de água pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos como Pedialyte, Gatorade ou Powerade.

Mas assim como existem bebidas que podem diminuir a dor de cabeça, existem outras que podem desencadeá-la.

Beber muito café ou muitos refrigerantes com cafeína pode causar dores de cabeça. Portanto, se você normalmente começa o dia com um café com leite duplo, pode mudar para um café com leite de cevada ou descafeinado.

Beber álcool, e especialmente vinho tinto, também pode causar desidratação e desencadear dores de cabeça.

7 Dormindo

Ouvimos muito sobre problemas de saúde causados pela falta de sono, e não dormir o suficiente à noite pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas entre saber que você precisa de mais sono e realmente conseguir, há todo o frenesi e distração do mundo moderno.

Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo as seguintes.

Comprometa-se com uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Ir para a cama 15 minutos mais cedo ou acordar 15 minutos depois pode ser um salto na direção certa.

Evite estimulantes nas últimas horas antes de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedi-lo de dormir e mantê-lo acordado à noite com idas ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para relaxar antes de sua cabeça bater no travesseiro.

Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a TV ou o computador e delicie-se com um bom livro ou um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento ajuda muito!

8. Adote uma dieta "anti-dor de cabeça"

Alguns alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por ajudar a causar dores de cabeça. Tente manter um "diário de dor de cabeça" dos alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando tem dor de cabeça.

Se você identificar um gatilho específico, evite-o por um tempo e veja se a dor de cabeça desaparece. Os possíveis alimentos problemáticos incluem:

Alimentos e bebidas que contêm cafeína. Isso inclui chocolate, café, cola e chá.

Alimentos que contêm glutamato monossódico. O glutamato monossódico é usado como conservante e tradicionalmente tem sido usado em algumas cozinhas asiáticas. Também é encontrado em alimentos como macarrão instantâneo.

Alimentos que contêm nitratos. A maioria das carnes simples, como cachorro-quente, salsicha e calabresa, pode causar dores de cabeça.

Alimentos que contêm tiramina. A tiramina é um composto produzido pela quebra de um aminoácido chamado tirosina e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.

9. Beba chás de ervas relaxantes

O calor e o conforto de uma xícara fumegante de chá de ervas fazem com que seja uma ótima maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos de alívio da dor. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante consultar um médico antes de tomar esses chás de ervas.

10. Alivia a pressão no couro cabeludo ou na cabeça

Se o seu rabo de cavalo estiver muito apertado, pode ser a causa da sua dor de cabeça. Essas “dores de cabeça de compressão externa” também podem ser causadas pelo uso de uma touca muito apertada, faixa de cabeça ou até mesmo óculos de natação.

11. Diminua as luzes

Luz brilhante ou trêmula, mesmo de uma tela de computador, pode causar enxaquecas. Se você está propenso a enxaquecas devido ao excesso de luz, cubra as janelas com cortinas blackout durante o dia. Use óculos de sol ao ar livre. Você também pode adicionar telas antirreflexo ao seu computador e usar lâmpadas fluorescentes do espectro da luz do dia em suas luminárias.

12. Evite mastigar

A goma de mascar pode danificar não apenas a mandíbula, mas também a cabeça. O mesmo vale para roer unhas, lábios, parte interna das bochechas ou objetos como canetas. Evite alimentos crocantes e pegajosos e certifique-se de comer pequenas mordidas. Se você range os dentes à noite, peça ao seu dentista um protetor bucal. Isso pode fazer com que a dor de cabeça da manhã desapareça.

13. Coma um pouco de gengibre

Um estudo recente descobriu que tomar gengibre, além de analgésicos comuns de venda livre, aliviou a dor de pessoas na sala de emergência com enxaqueca. Outro estudo descobriu que funciona quase tão bem quanto medicamentos prescritos para enxaqueca. Você pode tentar um suplemento ou fazer um chá.

14. Use medicamentos com moderação

As prateleiras das farmácias estão abastecidas com analgésicos para todos os tipos de dores de cabeça. Para obter o máximo benefício com o menor risco, siga as instruções do rótulo e estas diretrizes:

Escolha analgésicos líquidos, seu corpo os absorve mais rapidamente.
Evite o ibuprofeno e outros anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) se tiver insuficiência cardíaca ou renal.
Não dê aspirina a uma criança com menos de 18 anos de idade.
Tome remédio para dor assim que sua cabeça começar a doer. Você provavelmente vai vencê-lo com uma dose menor do que se esperasse um pouco.
Se você sentir náuseas quando tiver dor de cabeça, pergunte ao seu médico o que pode ajudá-lo e leia nosso guia sobre como se livrar da náusea.
Pergunte ao seu médico o que você deve tomar para evitar uma dor de cabeça rebote, que é a dor que surge após alguns dias de tomar analgésicos.

E não deixe de conversar com seu médico se tiver dores de cabeça crônicas ou muito frequentes.

15. Quando chamar o médico

Procure atendimento médico imediato para:

Uma dor de cabeça após um ferimento na cabeça
Dor de cabeça junto com tontura, problemas de fala, confusão ou outros sintomas neurológicos
Uma forte dor de cabeça que surge de repente.
Uma dor de cabeça que piora mesmo depois de tomar analgésicos

Conclusão

Esperamos ter ajudado, se você conhece outros truques para se livrar da dor de cabeça, não hesite em escrevê-los nos comentários abaixo. Para qualquer dúvida ou esclarecimento, não hesite em perguntar-nos o que pretende ?

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