Fit sem ir à academia: o segredo dos japoneses 🆙

Nos Estados Unidos, sou frequentemente bombardeado com imagens e propagandas da cultura fitness. O atletismo é uma moda passageira, e parece que a maioria das pessoas tem associações em alguma academia de prestígio. Todo hotel e campus universitário concede acesso gratuito a uma academia, às vezes até oferecendo roupas adequadas para aluguel. Os Estados Unidos são a terra do Alo Yoga e o berço do Crossfit. Os influenciadores mais bem-sucedidos falam sobre fitness, e não é incomum ver alguém compartilhando seu treino nas mídias sociais como se fosse comida.

Mas, inversamente, para um país que lidera em longevidade e tem taxas de obesidade muito baixas – as mais baixas entre as nações desenvolvidas de alta renda – você pode se surpreender ao descobrir que não há muita cultura de condicionamento físico. No Japão, o esporte não é considerado uma prioridade e a maioria das pessoas nunca entrou em uma academia. As pessoas raramente usam a hora do almoço para uma sessão de treino, e aqueles que o fazem provavelmente são vistos como viciados em exercícios.

Em uma pesquisa recente da Rakuten Insight com 1000 cidadãos japoneses entre 20 e 60 anos, cerca de metade dos entrevistados revelou que mal treinam, cerca de uma vez por mês, ou não treinam. Eles dizem que não têm tempo suficiente ou simplesmente não gostam de se exercitar. A maioria das pessoas não vê o treinamento como parte de seu estilo de vida.

Então, onde está o problema?

O conceito de exercício físico no Japão

Entendemos que os japoneses não gostam de ir à academia. O que nos perguntamos agora é: como eles ficam tão em forma?

Talvez o exercício possa assumir diferentes formas, desde ir à academia e levantar pesos ou correr 10 km todos os dias. Talvez o exercício que precisamos seja o tipo de exercício que melhor se adapta ao nosso estilo de vida: caminhar.

O que dissemos até agora não prova que o exercício não é importante para se manter saudável, mas sim que os japoneses não confiam no conceito clássico de treinamento esportivo para se manterem em forma.

A abordagem deles é diferente: eles apenas andam.

Os adultos japoneses dão uma média de 6500 passos por dia, os homens entre 20 e 50 anos dão uma média de quase 8000 passos por dia e as mulheres entre 20 e 50 anos cerca de 7000 passos.

Os okinawanos, em particular, são bem conhecidos por sua cultura de caminhada, sendo especialmente cuidadosos em integrar o movimento em seu estilo de vida diário.

Os cidadãos de Nagano, uma prefeitura rural no Japão, conseguiram reverter sua alta taxa de acidente vascular cerebral incorporando mais de 100 trilhas ao tecido da cidade e agora desfrutam da maior taxa de longevidade do país.

“Nosso principal objetivo era fazer as pessoas andarem. Qualquer um pode fazer isso. Caminhamos, conversamos, nos exercitamos e isso ajuda a construir um senso de comunidade.”

Assim diz Akira Sugenoya, prefeito de Matsumoto, uma cidade na província de Nagano

A maioria dos cidadãos japoneses vive em cidades onde o transporte público é confortável, seguro e conveniente, e poucas famílias possuem carros. Conseqüentemente, quando a maioria das pessoas vai trabalhar, elas o fazem a pé. Quando as pessoas vão às compras, elas caminham. Quando as pessoas saem para jantar, elas fazem isso sozinhas. É uma atividade realizada todos os dias por todas as gerações: caminhar faz parte da vida cotidiana tanto quanto respirar.

O caminho para uma saúde melhor

Este artigo não é um convite para boicotar todas as formas de treinamento. Adoro treinar, e todas as semanas corro várias horas, ando de bicicleta, nova, e faço calistenia.

Não questiono os benefícios de uma boa transpiração, e tenho consciência de que o treino ajuda tanto a saúde física como a mental.

Mas a cultura fitness pode ser avassaladora para quem não está acostumado e pode causar vergonha e culpa em quem tenta se aproximar dela.

Podemos ser levados a acreditar que alcançar e manter um peso saudável só é possível para aqueles que praticam levantamento de peso consistente e passam bastante tempo correndo diariamente.

Em última análise, o simples fato que eu queria demonstrar é que o exercício saudável não significa necessariamente longas sessões de treinamento. Às vezes, apenas andar um pouco mais é o suficiente.