Como fazer a náusea ir embora: 17 maneiras naturais 🆙

Náusea é algo com o qual a maioria das pessoas está familiarizada, mas como você se livra desse sentimento ruim? Nunca é agradável e pode ocorrer em uma variedade de situações diferentes, incluindo gravidez e viagens longas.

Medicamentos anti-náusea são comumente usados para ajudar a aliviar a náusea. Infelizmente, esses medicamentos podem ter vários efeitos colaterais negativos, incluindo sonolência.

Veja como 17 remédios caseiros podem ajudar a aliviar a náusea sem o uso de medicamentos.

Como fazer a náusea ir embora

1. Coma gengibre

O gengibre é um remédio natural popular comumente usado para aliviar a náusea.

Como ele funciona ainda não é totalmente compreendido. No entanto, os especialistas acreditam que os compostos de gengibre podem funcionar de forma semelhante aos medicamentos anti-náusea (Fonte 1, Fonte 2). De fato, vários estudos concordam que o gengibre é eficaz no alívio de náuseas em várias situações.

Por exemplo, consumir gengibre pode ser uma maneira eficaz de reduzir a náusea durante a gravidez (Fonte 3, Fonte 4, Fonte 5, Fonte 6).

O gengibre também pode ser eficaz no alívio da náusea que as pessoas geralmente experimentam após o tratamento de quimioterapia ou cirurgia (Fonte 2, Fonte 7, Fonte 8, Fonte 9).

Alguns estudos até relatam que o gengibre é tão eficaz quanto alguns medicamentos prescritos, com menos efeitos colaterais negativos (Fonte 10, Fonte 11).

Não há consenso sobre a dose mais eficaz, mas a maioria dos estudos anteriores forneceu aos participantes 0,5 a 1,5 gramas de raiz de gengibre seca por dia.

Usar gengibre é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, você pode precisar limitar sua ingestão de gengibre se estiver propenso a pressão arterial baixa ou açúcar no sangue, ou se estiver tomando anticoagulantes (Fonte 1).

Alguns especialistas também questionam a segurança de comer gengibre seco durante a gravidez (Fonte 1).

Embora haja apenas um pequeno número de estudos sobre gengibre, aqueles realizados em mulheres grávidas saudáveis relatam um baixo risco de efeitos colaterais. Portanto, a maioria dos especialistas considera o gengibre um remédio seguro e eficaz para aliviar as náuseas durante a gravidez (Fonte 3, Fonte 12, Fonte 13, Fonte 14).

2. Aromaterapia com hortelã-pimenta

A aromaterapia com hortelã-pimenta é outra alternativa que pode ajudar a aliviar a náusea.

Um estudo avaliou seus efeitos em mulheres que acabaram de dar à luz por cesariana.

Aqueles expostos a um odor de hortelã-pimenta classificaram seu nível de náusea significativamente menor do que aqueles que receberam medicação anti-náusea ou placebo (Fonte 15).

Em outro estudo, a aromaterapia com hortelã-pimenta foi eficaz na redução da náusea em 57% dos casos (Fonte 16).

Em um terceiro estudo, o uso de um inalador contendo óleo de hortelã-pimenta no início da náusea reduziu os sintomas em dois minutos de tratamento em 44% dos casos (Fonte 17).

Alguns argumentam que beber uma xícara de chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos anti-náuseas semelhantes. No entanto, mesmo que você tenha pouco a perder ao experimentar o chá de hortelã-pimenta, atualmente não há estudos que confirmem sua eficácia.

O óleo de hortelã-pimenta tomado em forma de pílula deu resultados mistos. Alguns estudos mostram benefícios, enquanto outros não encontram efeito (Fonte 18, Fonte 19).

Además, há poucas informações sobre a segurança do vinagre de menta.

Por esse motivo, são necessários mais estudos sobre pílulas de hortelã-pimenta antes que conclusões fortes possam ser tiradas. No entanto, cheirar o óleo de hortelã-pimenta deve ser perfeitamente seguro e parece funcionar para cerca de metade das pessoas.

3. Tente acupuntura ou acupressão

Acupuntura e acupressão são duas técnicas comumente usadas na medicina tradicional chinesa para aliviar náuseas e vômitos.

Durante a acupuntura, agulhas finas são inseridas em pontos específicos do corpo. A acupressão visa estimular os mesmos pontos do corpo, mas usa pressão em vez de agulhas para fazê-lo.

Ambas as técnicas estimulam as fibras nervosas, que transmitem sinais ao cérebro e à medula espinhal. Acredita-se que esses sinais tenham a capacidade de aliviar a náusea (Fonte 20, Fonte 21).

Por exemplo, duas revisões recentes relatam que a acupuntura e a acupressão reduzem o risco de desenvolver náusea após a cirurgia em 28-75% (Fonte 22, Fonte 23).

Além disso, estudos mostram que ambas as formas são tão eficazes quanto os medicamentos anti-náusea na redução dos sintomas, sem efeitos colaterais negativos (Fonte 23).

Da mesma forma, duas outras investigações relatam que a acupressão supera a náusea e o risco de desenvolvê-la após a quimioterapia (Fonte 24, Fonte 25).

Há também algumas evidências de que a acupuntura pode reduzir a náusea durante a gravidez, mas são necessárias mais pesquisas (Fonte 26).

Na maioria dos estudos que relataram um benefício, o ponto de acupuntura Neiguan, também conhecido como P6 ou ponto de borda interna, foi estimulado (Fonte 27).

Você pode estimular esse nervo simplesmente colocando o polegar a 2-3 dedos da palma da mão, no lado interno do pulso, entre os dois tendões proeminentes.

Depois de localizá-lo, pressione com o polegar por cerca de um minuto antes de repetir o mesmo procedimento no outro braço. Repita isso várias vezes, se necessário.

4. Fatie um limão

Aromas cítricos, como os de um limão recém-cortado, podem ajudar a aliviar a náusea em mulheres grávidas.

Em um estudo, um grupo de 100 mulheres grávidas foi instruído a inalar óleos essenciais de limão ou amêndoa assim que sentissem náuseas.

No final do estudo de 4 dias, aqueles no grupo de limão classificaram sua náusea até 9% menos do que aqueles que receberam o placebo de óleo de amêndoa (Fonte 28).

Cortar um limão ou simplesmente coçar sua casca pode funcionar de maneira semelhante, pois ajuda a liberar seus óleos essenciais no ar. Um frasco de óleo essencial de limão pode ser uma alternativa útil para usar em qualquer lugar.

5. Verifique sua respiração

Respirar lenta e profundamente também pode ajudar a reduzir a náusea.

Em um estudo, os pesquisadores tentaram determinar qual perfume era mais eficaz na redução da náusea após a cirurgia.

Eles instruíram os participantes a inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca três vezes, enquanto eram expostos a vários odores (Fonte 29).

Todos os participantes, incluindo os do grupo placebo, relataram uma diminuição da náusea. Isso levou os pesquisadores a suspeitar que era a respiração que estava fazendo com que os participantes passassem pela náusea (Fonte 29).

Em um segundo estudo, os pesquisadores confirmaram que a aromaterapia e a respiração controlada aliviam a náusea de forma independente. Neste estudo, a respiração controlada a reduziu em 62% dos casos (Fonte 16).

O padrão de respiração usado no último estudo exigia que os participantes inalassem pelo nariz contando até 3, prendessem a respiração contando até 3 e expirassem contando até 3 (Fonte 16).

6. Use certos temperos

Existem algumas especiarias que são remédios caseiros populares que são frequentemente recomendados para aliviar a náusea.

A maioria dessas especiarias é apoiada apenas por depoimentos. No entanto, o poder de combate à náusea dessas três especiarias é apoiado por algumas evidências científicas:

Pó de erva-doce: Pode reduzir os sintomas menstruais, incluindo náuseas, e ajudar as mulheres a ter períodos mais curtos (Fonte 30).
Canela: Pode reduzir a gravidade da náusea experimentada pelas mulheres durante a menstruação (Fonte 31).
Extrato de cominho: pode ajudar a melhorar sintomas como dor abdominal, náusea, constipação e diarreia em pessoas com SII (Fonte 32).

Embora essas três especiarias possam ajudar a aliviar a náusea em algumas pessoas, existem muito poucos estudos e são necessários mais antes que conclusões fortes possam ser tiradas.

Também vale a pena notar que estudos anteriores usaram doses que variam de 180 a 420 mg por dia. Essas megadoses são difíceis de alcançar através do uso diário normal dessas especiarias.

7. Relaxe seus músculos

Relaxar os músculos pode ajudar a aliviar a náusea.

Uma técnica que as pessoas usaram para alcançar esse efeito é conhecida como relaxamento muscular progressivo (PMR). Requer que as pessoas estiquem e relaxem seus músculos em uma sequência contínua como forma de alcançar o relaxamento físico e mental (Fonte 33).

Pesquisas recentes identificaram a PMR como uma maneira eficaz de reduzir a gravidade da náusea resultante da quimioterapia (Fonte 34).

Outra forma de aliviar a tensão muscular é através da massagem.

Em um estudo, um grupo de pacientes de quimioterapia recebeu uma massagem de 20 minutos no braço ou na perna durante o tratamento.

Em comparação com aqueles que não receberam massagem, os participantes massageados foram aproximadamente 24% menos propensos a sentir náuseas mais tarde (Fonte 35).

8. Tome um suplemento de vitamina B6

A vitamina B6 é cada vez mais recomendada como tratamento alternativo para mulheres grávidas que preferem evitar medicamentos anti-náusea.

Vários estudos relatam que os suplementos de vitamina B6, também conhecidos como piridoxina, são úteis para aliviar a náusea durante a gravidez (Fonte 36, Fonte 37, Fonte 38, Fonte 39).

Por esse motivo, vários especialistas sugerem tomar suplementos de vitamina B6 durante a gravidez como o primeiro tratamento para náusea leve (Fonte 40, Fonte 41).

Doses de vitamina B6 de até 200 mg por dia são geralmente consideradas seguras durante a gravidez e praticamente não causam efeitos colaterais. Portanto, pode valer a pena tentar esta terapia alternativa (Fonte 41, Fonte 42).

No entanto, não houve muitos estudos sobre este tópico, com alguns relatando nenhum efeito (Fonte 12, Fonte 43).

9-17. Saiba mais sobre como fazer a náusea ir embora

Além das dicas que escrevemos acima, aqui estão algumas outras recomendações que podem diminuir a chance de náusea ou ajudar a aliviar seus sintomas. (Fonte 44, Fonte 45):

Evite alimentos picantes ou gordurosos: Uma dieta mais leve composta por alimentos como banana, arroz, molho de maçã, bolachas ou batatas assadas pode aliviar a náusea e diminuir a chance de dor de estômago.
Adicione proteína às suas refeições: Alimentos ricos em proteínas podem combater a náusea melhor do que alimentos ricos em gordura ou carboidratos (Fonte 46).
Evite grandes refeições: Optar por refeições menores e mais frequentes quando sentir náuseas pode ajudar a reduzir os sintomas.
Levante-se depois de comer: Algumas pessoas são mais propensas a sentir refluxo ou náusea se deitarem 30 a 60 minutos após uma refeição.
Evite beber com as refeições: Beber líquidos com as refeições pode aumentar a sensação de saciedade, o que pode piorar a náusea em algumas pessoas.
Mantenha-se hidratado: A desidratação pode piorar a náusea. Se a náusea for acompanhada de vômito, substitua os líquidos perdidos por líquidos ricos em eletrólitos, como água mineral, caldo de legumes ou bebida esportiva.
Evite odores fortes: Estes podem piorar a náusea, especialmente durante a gravidez.
Evite suplementos de ferro: Mulheres grávidas com níveis normais de ferro devem evitar tomar suplementos de ferro durante o primeiro trimestre, pois podem piorar a náusea (Fonte 47).
Exercício: O exercício aeróbico e a ioga podem ser maneiras particularmente úteis de reduzir a náusea em algumas pessoas (Fonte 48, Fonte 49). Descubra também como ficar em forma sem ir ao ginásio.

Vale a pena notar que a maioria dessas dicas mais recentes são suportadas apenas pelo uso comum. Dito isto, como métodos, eles carregam pouco risco e podem valer a pena tentar aliviar a náusea.