Última atualização: 04 2015 agosto
Quem doma sua raiva conquistou seu pior inimigo.
(Confúcio)
Ficar com raiva é normal e acontece com todo mundo, mas às vezes não sabemos como administrar nossa raiva. Ficamos com raiva, e agora o que fazemos? Podemos reagir bem ou mal, porque a raiva é uma emoção difícil de controlar. Algumas pessoas sabem como mantê-lo sob controle, enquanto outras se empolgam.
Hoje explicamos como domar sua raiva. Você está pronto? Rua!
Escolha nosso estilo
A primeira coisa que precisamos fazer é pensar sobre o que queremos com nossa raiva, como devemos agir em relação a ela. Para iniciar, é importante entender qual é o nosso estilo quando ficamos com raiva. Existem 4 opções:
1. Estilo passivo
Muitas pessoas guardam a raiva dentro de si, sem saber que a estão reprimindo. Isso não é bom desde não desabafamos e, portanto, poderíamos gerar mais ansiedade. O lado bom, porém, é que essas pessoas não perdem o controle facilmente, o que lhes dá a chance de refletir em vez de reagir agressivamente. Este estilo é típico daqueles com depressão.
2. Estilo passivo-agressivo
Esse é o estilo "bomba" de quem reprime sua raiva, mas sabe que mais cedo ou mais tarde ela vai estourar. Nesses casos, a raiva também pode se apresentar indiretamente, por exemplo, por meio do sarcasmo.
3. Estilo explosivo
Pessoas explosivas irrompem a qualquer momento, sem se reprimir. Seu nível de tolerância é muito baixo, então, diante de qualquer frustração, eles batem e gritam até desabafarem.. São as típicas pessoas que precisam socar a mesa, bater na parede e cuspir insultos.
4. Estilo vencedor
Uma pessoa com um estilo vencedor sabe como expressar sua raiva em palavras. E ela faz isso depois de entender o que está acontecendo e qual a razão pela qual ela está com raiva, e depois explica de forma adequada e sem ser agressiva.
Escolha nossa estratégia
Qual o seu estilo? Depois de identificá-lo, você precisa pensar na melhor estratégia para tomar. Não devemos esquecer que quando estamos com raiva, muitas vezes agimos sem pensar, por isso é necessário pensar primeiro.
1. Questione sua raiva
Por que estou com raiva? Tenho motivos? O que eu deveria fazer agora? Estas são algumas das perguntas que precisamos fazer à nossa própria raiva. Se pensarmos nisso, talvez não tenhamos motivos reais para estar com raiva ou, pelo menos, para dar tanta importância. Muitas vezes, após esse ponto, paramos de ficar com raiva, mas, se não, passamos para o próximo passo.
2. Deixe de lado sua raiva
Não o reprima! Não é bom e, mais cedo ou mais tarde, você não poderá mais guardá-lo dentro. Fale com alguém, grite, saia para correr - essas são apenas algumas das maneiras de liberar sua raiva. Encontre o seu caminho, não somos todos iguais. Qual é a sua estratégia para desabafar a raiva?
3. Expresse raiva em palavras
Se falarmos com alguém sobre o que nos deixou com raiva, conseguiremos nos acalmar. Isso porque teremos desabafado. Não precisamos guardar tudo para nós mesmos, porque talvez estejamos errados: a pessoa que nos ouve pode nos fazer ver as coisas de uma perspectiva diferente, como realmente são.
4. Escolha a hora e o lugar certos
Quando ficamos com raiva, a pior coisa que os outros podem fazer é nos dizer para nos acalmarmos. Se você está perto de alguém que está com raiva, afaste-se! A raiva é muito contagiosa e, se você tentar acalmá-la com antecedência, poderá ficar com raiva também. É muito melhor sair de cena e prometer falar com essa pessoa mais tarde, no local e na hora mais apropriados.
5. Seu corpo também luta!
Embora mentalmente a raiva possa ter desaparecido, ela pode ainda não ter saído do nosso corpo. Ele também se comunica e geralmente leva mais tempo do que sua mente para se desconectar. Devido a esta, mesmo que não sintamos mais raiva, nosso rosto ou o posição do corpo eles ainda podem refletir essa raiva. Caminhar, correr ou fazer alguma atividade que distraia pode ser uma boa maneira de fazer com que a raiva desapareça completamente.
Agora você tem uma compreensão mais clara do que precisa fazer quando fica com raiva? Primeiro determine seu estilo (o que é?) E então escolha a estratégia que deseja seguir. O mais eficaz é conversar com alguém, mas lembre-se de fazê-lo quando se acalmar. Durante a raiva, você é uma pilha de nervos e pode machucar as pessoas que ama, mesmo que não queira.
