Última atualização: 10 de outubro de 2015
A raiva é uma emoção normal e saudável, mas quando sai do nosso controle, suas consequências para nossos relacionamentos pessoais, saúde ou humor podem ser devastadoras.
Estar ciente das razões pelas quais estamos com raiva e aprender a gerenciar certos métodos para manter essa raiva explosiva sob controle são elementos-chave ter uma vida mais tranquila e não ter consequências negativas no relacionamento com os outros.
Entendendo a raiva
A raiva em si não é uma emoção positiva nem negativa. É normal sentir raiva quando você foi tratado de forma errada ou injusta. O problema não é o sentimento, mas a forma como lidamos com isso. A raiva se torna problemática quando nossa reação afeta os outros.
O problema é que as pessoas de temperamento forte geralmente precisam expressar essa raiva e trazê-la para fora, e tudo isso afetará necessariamente quem estiver com eles no momento. Mas é possível aprender a expressar nossas emoções sem necessariamente ser agressivo. Fazer isso não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também o tornará mais propenso a resolver seus problemas.
Dominar a arte de controlar a raiva requer prática, mas com um pouco de treinamento você pode fazê-lo. E a recompensa será extraordinária! Aprender a controlar a raiva e expressá-la adequadamente pode ajudá-lo a construir melhores relacionamentos, alcançar seus objetivos e levar uma vida mais saudável e gratificante.
Como controlar a raiva
Passo 1: Investigue as razões por trás da raiva
Se você sente que está fora de controle, precisa entender o porquê. Muitas vezes as causas da raiva remontam a algo que aprendemos quando crianças e que nos leva a reagir como as pessoas ao nosso redor, porque assimilamos que a raiva deve ser expressa dessa forma (gritar, quebrar objetos, socar a parede, bater portas , etc). Neste sentido, eventos traumáticos e altos níveis de estresse podem torná-lo suscetível à raiva.
Geralmente há outros sentimentos por trás da raiva também. Quando você sentir que está dominando você, pense se está realmente com raiva ou se está tentando encobrir outros sentimentos, como vergonha,insegurança, dor ou vulnerabilidade.
Como adultos, podemos ter dificuldade em reconhecer outros sentimentos além da raiva, especialmente se crescemos em ambientes onde expressar nossos sentimentos era desaprovado.
Passo 2: Esteja ciente dos sinais de alerta e fatores que desencadeiam sua raiva
Antes de sair, certamente haverá sinais de alerta ocorrendo em seu corpo. A raiva é uma resposta física normal: estar ciente das pistas em seu corpo que indicam que algo está errado permitirá que você aja antes que a raiva saia do seu controle.
Para fazer isso, preste atenção nas formas como a raiva se manifesta em seu corpo. Eles podem ser um ou mais dos seguintes:
- Nó no estômago
- Apertar as mãos ou mandíbula
- Respiração mais rápida
- Dor de cabeça
- Estímulo ou necessidade de andar
- Dificuldade de concentração
- Taquicardia
- Tensão do ombro
Passo 3: Aprenda a "esfriar" a raiva
Uma vez que você tenha aprendido a reconhecer os sinais de alerta de que sua raiva está aumentando e quando você entender o que a desencadeia, você pode tomar medidas rápidas para lidar com ela antes que ela saia do seu controle.
Dicas para acalmar a raiva rapidamente:
- Concentre-se em suas sensações físicas. Compreender como seu corpo se sente quando você está com raiva diminui a intensidade emocional da raiva.
- Respire profundamente várias vezes. A respiração profunda e lenta ajuda a combater a tensão. A chave é respirar profundamente enquanto enche o abdômen com o máximo de ar possível.
- Mexa-se. Uma caminhada ou uma corrida pode ajudá-lo a liberar a energia acumulada para permitir que você lide com a situação com mais frio.
- Use seus sentidos. Aproveite o poder relaxante dos seus sentidos: ouça música, visualize um lugar para relaxar, etc.
- Estique ou massageie as áreas de tensão. Mova os ombros, massageie o couro cabeludo... O segredo é relaxar as áreas do corpo onde a tensão está concentrada.
- Conte até dez. Esta técnica visa sair da área racional da nossa mente e libertar os nossos sentimentos. Se isso não for suficiente, conte novamente.
Passo 4: Procure maneiras saudáveis de expressar a raiva
Na maioria das vezes é essencial trazer à tona a raiva que temos dentro de nós. O segredo é expressar nossos sentimentos de forma saudável. Quando somos capazes de nos comunicar respeitosamente e canalizar a raiva adequadamente, esse sentimento também pode se tornar uma grande fonte de energia e nos impulsionar para mudança positiva.
