Última atualização: 18 setembro, 2017
O que vamos contar não é segredo. Melhorar a vida sexual é tão simples quanto estar mais presente um com o outro. É exatamente o que procuramos quando praticamos a atenção plena: plena consciência.
Mais e mais pessoas estão praticando essa técnica para aliviar o estresse e melhorar sua capacidade de lidar com a ansiedade ou a depressão. No entanto, às vezes também é usado para meditar em nosso entorno ou até mesmo para dormir melhor. Esses são alguns dos muitos benefícios da atenção plena, ou plena consciência, que nos ajudam a estar mais conscientes de nossas ações e, portanto, mais presentes. Em última análise, desfrutar da única coisa que temos além do nosso pensamento: o presente, as pessoas e os sentimentos que ali residem.
Estar consciente significa estar presente em nós mesmos, em nossa dinâmica e no ambiente que nos cerca. A melhor parte é que estar presente e estar ciente de suas ações vai muito além da meditação. Esta é a principal razão pela qual muitos terapeutas o recomendam: não apenas para aprimoramento pessoal, mas também como método para refinar relacionamentos, incluindo relacionamentos e, acima de tudo, para melhorar a vida sexual.
Mindfulness para melhorar os relacionamentos
Dia após dia sofremos mudanças. Pensamentos negativos, estresse, incerteza e outros problemas nos impedem de aproveitar ao máximo nossos momentos de descanso. Além disso, é igualmente difícil para nós aproveitar os momentos que passamos com outras pessoas (fazemos isso tão rapidamente que não sentimos emoções). Por esta razão, muitos relacionamentos chegam ao fim, pois estamos presentes com o corpo, mas não com a mente e isso interfere em muitos aspectos, inclusive o sexual.
A sexualidade é um aspecto de particular importância na vida de um casal. Muitas vezes a magia desaparece porque não nos engajamos nesse ato com atenção suficiente. Uma pessoa que não está mentalmente presente não pode aproveitar ao máximo este momento. Seu parceiro, por outro lado, sentirá uma sensação de falta de atenção e/ou compromisso que fará com que ele perca o interesse (e não apenas o interesse sexual).
A técnica da atenção plena nos ensina a estar atentos, portanto, a estar presentes, mas também nos ajuda a saborear intensamente tudo o que acontece ao nosso redor para realçar até os detalhes mais simples. Isso nos permite ampliar a experiência como casal, trazer ao nível espiritual algo que, provavelmente, havia sido apenas físico e emocional.
Estar totalmente presente durante o ato sexual dará ao seu parceiro a confiança de que estamos sendo ouvidos, que estamos focados no momento, que nada mais existe. Isso não apenas ajuda a ter um encontro muito mais satisfatório, mas, a longo prazo, ajuda a construir e aumentar a confiança no parceiro e melhorar a intimidade.
A conscientização também pode ajudar as pessoas que estão enfrentando um problema relacionado à sua sexualidade. Estamos falando de problemas relacionados principalmente à ansiedade de desempenho em que a mente, em vez de estar completamente livre, encontra-se prisioneira de seus medos. É tão impossível focar nas próprias emoções, no ato presente.
Sexualidade consciente, amor consciente
Muitas vezes estamos acostumados a não considerar o sexo como uma experiência consciente. Infelizmente, é muitas vezes associado ao álcool, escapismo e fantasias. A sexualidade é promovida como a conquista do prazer individual, tendo como certo que cada um terá o seu, já que o prazer dos outros é visto como um simples meio para alcançar o seu.
Através da sexualidade consciente, por outro lado, queremos desacelerar o ritmo, explorar o momento em uma troca profunda, em uma comunicação emocional e sensorial. Ao prestar atenção ao coração e ao corpo, nosso e do parceiro, descobrimos que a excitação é apenas o começo. A meditação sexual pode criar uma presença transcendental e um prazer intenso.
“Enquanto você segura a mão de sua mulher ou de seu homem, por que não fica quieto? Por que não tentar fechar os olhos e ouvir? Sinta a presença do outro, entre na presença do outro, permita que a presença do outro entre em você; vibrar juntos, balançar juntos; se você for apanhado por uma grande energia, tomar posse dela e dançar junto, você alcançará alturas orgásticas de prazer que você nunca conheceu antes. Esses prazeres não têm nada a ver com sexo, na verdade são fruto do silêncio.
E, se puder, tente também tornar-se meditativo em sua vida sexual; se puder, fique em silêncio enquanto faz amor, em algum tipo de dança, e você se surpreenderá. É um processo que te leva para o mar"
-Osho-
Melhorar a vida sexual através da sexualidade consciente
Praticar a atenção plena individualmente melhorará sua vida sexual, especialmente se seu parceiro a praticar também. No entanto, quer você use esta técnica ou não, existem algumas idéias que você pode transferir para sua esfera sexual. Por exemplo, o seguinte:
Beijar com consciência
você se lembra de seu primeiro beijo? Você se lembra da primeira vez que beijou seu parceiro atual? Quantas vezes você sonhou que a magia da primeira vez voltou? Essa emoção pode voltar se concentrarmos toda a nossa energia em cada beijo. Concentre sua força e todo o seu ser nesse beijo.
Você e eu, aqui e agora
Não importa o que fica para trás ou de fora, não importa o que vem pela frente. Concentre-se no presente, em você e no seu parceiro. Não há nada além de você, não existiu e não existirá. Não tenha pressa. Aproveite cada gesto, cada sensação.
Estar ciente
É importante olhar nos olhos um do outro, observar-se profundamente para se mover na união espiritual sexual.
Sinta a energia
Durante o clímax, visualize uma bola de luz arrastando você da parte inferior da coluna, uma bola de luz na qual vocês dois se fundirão, através do coração e da mente. Deixe seus pensamentos se fundirem nesse feixe de luz, sentindo que o prazer compartilhado o torna único.
"Lembre-se de que o melhor relacionamento é aquele em que o amor um pelo outro supera a necessidade do outro."
-Dalai Lama-
Pratique a atenção plena para melhorar sua vida
Reduzir o estresse é fundamental para melhorar sua vida sexual, pois assim você pode estar mais presente mentalmente. A atenção plena o ajudará a ter uma perspectiva diferente sobre a passagem do pensamento pela mente. Dessa forma, se você estiver distraído, ficará mais atento à distração e, portanto, saberá melhor como gerenciá-la.
Estudos sobre meditação regular mostraram que praticá-la pode reduzir a quantidade de cortisol no cérebro, o hormônio responsável pelo estresse. Em termos evolutivos, o cortisol é produzido como uma resposta de “luta ou fuga”, por isso direciona o sangue para funções essenciais, como os músculos, e para longe de órgãos que não contribuem para essa fuga, como os genitais. O cortisol, de fato, reduz a libido (você não tem tempo para relações sexuais quando está fugindo de um leão faminto). Da mesma forma, se o cortisol diminui, a libido pode aumentar.
Por esta razão, a atenção plena, a consciência, podem desempenhar um papel particularmente importante na melhoria da vida sexual. Na medida em que melhora a experiência sexual, também melhora o relacionamento a dois.
